Ljudiiii promene u ishranii ) Posto je teretana od danas pocela da radi tek od 17:00,morao sam da napravim malo korekciju u svojoj ishrani.

1. prvi obrok-3 cela jajeta,malo sira i parce hleba
2. 150g geinera + mleko 400ml
3. 185g tunjevine
4. TRENING
5. 60g wheya
6. 200g belog mesa,2 barena jajeta + 200g pirindje
7. 200g belog mesa,2 barena jajeta

Do danas je teretana radila od 14:00...tako da sam u to vreme i isao....a od danas radi od 17:00...  Ubacio sam geiner i whey,zato sto mi je ostalo jos nekih 900g geinera,a i vec skoro 2 nedelje imam istu tezinu 77kg....pa sam mislio da malo pojacam ishranu. Sta vi mislite ? 

Imam u skladistu 2,3 kg hyperwheya ) A geiner mi vec ponestaje,tako da cu ga ubrzu zameniti wheyom.... Ljudi ubacio sam slike ) Ocenite pa mi kazite sta valja a sta ne valja ))

Geiner polako zameni za whey,bcaa i kontrolisi hidrate,ne gledaj na kg vec da dobijas kvaliletnu misicnu masu!

klopaj dosta proteina (ne toliko hidrata...) i radi kvalitetne treninge u teretani, dovoljno spavaj i odmaraj, trening kraći ali intenzivan, i za 45 min možeš da odradiš fantastičan i efektivan trening.

višak hidrata ide u salo neminovno... ide i višak proteina, ali višak proteina nećeš tako lako uneti kroz ishranu

Hehe sutra ce biti zanimljivo,kada budem postavio slike )) Sigrno sam navukao i vodu i salo..ali bar ja mislim da se to toliko ne vidi....mislim zadovoljan sam sa tih 6-7 kg kako izgledam....videcete i sami.... ) Mada ima jos dosta da se radi....posto sam visok 1.88...znaci moja zelja je da naguram do nekih 85kg....naravno na duze staze...

Ne znam šta ti je cilj i šta želiš da postigneš, nisam bar nešto čitao ovu temu. Ali, nadam se da znaš da uz baš jak trning i izuzetno dobru ishranu mesečno možeš nabaciti 1-1,5kg mišićne mase. Tako da ti u ovaj ostatak spada salo i voda koju si sigurno navukao. Mašala, baš si narastao.

Ukoliko radis jake treninge ,6 puta nedeljno je puno...

Kada budes okacio slike ili snimak,tada cu ti napisati svoje misljenje.

Bas tako... ovo mi je 6 ili 7 nedelja...necu da lazem.... od suplementacije koristim geiner,isobolic i glutamin....ishrana onako solidno sredjena...treniram svakog dana sem nedelje.

onda imaš sreće, jer nekima treba po par meseci da se ugoje toliko    ali, dosta toga je voda, sigurno, pošto mišićne mase toliko sigurno nisi dobio... čim povećaš unos ugljenih hidrata, soli, vučeš više vode, teži si....  pripazi na gejner, ima dosta šećera... pripazi i na ishranu, da ne bi dobio previše masti pošto ti je baš lepo krenulo sa gojenjem...

Bas tako... ovo mi je 6 ili 7 nedelja...necu da lazem.... od suplementacije koristim geiner,isobolic i glutamin....ishrana onako solidno sredjena...treniram svakog dana sem nedelje.

Ček' samo malo... Dobio si 7-8kg za 6 nedelja??

Vazi Mare,u sredu cu sigurno postaviti slike,a sto se tice snimaka,potrudicu se takodje...

To je i vise nego dovoljno,ali pitanje je kako ti to sve radis.najbolje bi bilo da ti snimis ili slikas tvoj trening i to postavis da bi mogli da korigujemo.

Hvala ljudi )) E ovako ovo m ije sesta nedelje kako idem u teretanu,dobio sam 7-8 kg....sto je po meni super....napredak se vidi najvise na rukama i ledjima...ali grudi kao da stoje u mestu :DD PO meni nema napretka Znam da je ovo kratko vreme da bi sad dobio neke zapanjujuce rezultate,ali sam hteo da vas pitam koji trening tj koje vezbe su najbolje za napredak grudi ?? Ja radim ovako bendz,kosi bendz,pulover,potisak bucicama,razvlacenje bucicama i ponekad ubacim propadanje... Imate li vi nesto da dodate od vezbi,i ako imate neki savet,dobro bi mi dosao ) Hvala unapred na odg ) U sredu cu da ubacim moje slike,pa cete od prilike sami da procenite sta valja a sta ne valja

Mozes,nas tim ti stoji na raspolaganju.