ok, možemo lagano da zaključavamo temu, već smo otišli daleko od teme....

Mislim da do 2500kcal

E extra, hvala ti, bash cu probati malo po tome da idem Koliko kalorija ne bih smeo da predjem?

Nema tu sta da ne znas, vrlo je jednostavno, proteini su labelisani sa 4kcal/g (mada je prava vrednost ~3.2kcal/g) , hidrati 4kcal/g i masti 9kcal/g.

Znam poprilichno oko proteina, masti i UH kad shta i koliko ali kalorijski nznm koliko je to

Npr. ujutru oko 8-pola 9 oko 50 gr ovsenih, pre i posle treninga oko 50 grama integralnog pirincha/kuvanog krompira. Masti uglavnom kao uzhinu preko oraha i badema a proteine stalno

Sve je to ok, samo ne znam kako to ide kalorijski Potrazhicu malo po forumu chisto edukativno

Najvažnije je da slušaš svoje telo ali mozak nekad laže
edukuj se malo na temu kalorija, masti, ugljenih hidrata i proteina i ostalog čisto da budeš siguran da od svega unosiš dovoljno (naročito se odnosi na vitamine i minerale)

ja jako pazim na te kalorijske unose, pravo da ti kazhem, jako sam slabo upucen... Kad jedem samo se trudim da slusham svoje telo, da jedem dovoljno, polako i vishe puta...

Shto se kalorija tiche ono, to ne brojim tako da kazhem Ishrana mi je sredjena, ne jedem mnogo treniram puno i to je to shto se mene tiche

Možeš i popodne da jedeš nemasni beli ako su količine ograničene i ako ti ukupni kalorijski unos to dozvoljava

Ja ne znam bogami te mere. Do podneva jedem sitan sir, odnosno nemasni posni, a od podneva rokam po elli Dodushe, nekada pomerim granicu za plafon 2 sata iza podneva ^^

Lud sam skroz. Ovaj sir sto kupujem ima 20 g Proteina na 120 g pakovanja i oko 35 g masti,zato su tu jaja da pritrce u pomoc i dodaju koji gram proteina.

I koji gram masti

Ja to ni ne koristim kao za sendviche i to, vec umotam meso u foliju i neka se przhi

Lud sam skroz. Ovaj sir sto kupujem ima 20 g Proteina na 120 g pakovanja i oko 35 g masti,zato su tu jaja da pritrce u pomoc i dodaju koji gram proteina.

Ja ga zato nisam ni kupila.. tost hleb sa žutim sirom... mmmm. zato se držim podalje od takvih spravica

Moj dorucak kad zelim nesto lose da pojedem. Ali stavim dva sira u tost.

SO HARDCORE

Ja ubacim koje jaje unutra da bude i proteina.

I sir je protein, a staviš ga dva.. ne preteruj sa proteinima

Ja ga zato nisam ni kupila.. tost hleb sa žutim sirom... mmmm. zato se držim podalje od takvih spravica

Moj dorucak kad zelim nesto lose da pojedem. Ali stavim dva sira u tost.

Dva sira?? You bad, bad boy )