Ako je neko postigao izgled kakav želi i tu se zaustavlja, onda je ostvario jedan cilj u životu i ostaje mu više vremena za ostale. Dakle, po meni, sasvim je realno i normalno ostvariti cilj(biti zadovoljan izgledom) i onda se više posvetiti realizaciji ciljeva na drugim poljima.

novi ciljevi, napredak, znam da deluje podsticajno, ali nemojmo biti perfekcionisti...

"Biti zadovoljan svojim izgledom "kako to lepo zvuci..eee valjda cu i ja doci do toga

E neka sam cuo i da je neko zadovoljan svojim izgledom... Svaka cast...

Ja ne znam kako bih se ponasao kada bih postao zadovoljan kako izgledam... Cini mi se to "odrzavanje" kao tezak zadatak...

Srecno...

nije lak zadatak ni samo održavanje mišićne mase... zato slobodno i dalje bcaa, glutamin, protein

Bitno je da si ti licno zadovoljan svojim izgledom,sada samo odrzavaj.

haha mozda sam ja genetic monster pa se brze gradim od ostalih ;-D ali mislim da kao naturalac ne mogu jos mnogo da narastem posto vec treniram dugo godina.Znam da ce mnogi da kazu kako treba stalno rasti i probijati granice ali meni se moja trenutra gradja dopada i ne bih da preterujem nema svako isti cilj.hvala vam na odgovorima

Ne dobija se tako lako ista koliko lako moze da se izgubi, tako da nemoj previse da se opterecujes...

ok hvala

To sto trenutno dobijes je misicni tonus i u toku treninga bolju misicnu pumpu,ne brini neces lako dobijati misicnu masu.

znam da je tako ali mislim da kad povecam tezine tegova ja dobijam na obimima mada ko zna mozda se samo tako osecam ;-d

ok ,znaci samo je u pitanju hrana ,a trening isto da bude intenzivan kao do sad,samo mi nesto nije jasno jel ima svrhe trenirati ako necemo vise da povecamo misice,mislim jel moze da se napreduje jos a da se misici ne povecavaju , samo da se poboljsaju separacije u misicima i bolji kvalitet da se dobije?Ja jedem i sad sve po malo doduse u granicama normale i nisam ni masan ni takmicarski isecen na sredini sam negde sto se meni jako svidja ali imam osecaj da kad uzimam suplementaciju i dizem velike tezine dobijam na velicini.

Da li bih trebao da nastavim sa suplementima ako mi je u cilju da odrzavam masu,dakle ne zelim vise da povecavam svoje misice jednostavno mi se svidja ovako kako je imam 90 kila na 185 visine bf mozda oko 10%Eventualno bih mozda jednom godisnje na par meseci drzao dijetu cisto da se ne zamastim mnogo.

Sto da ne..i za odrzavanje mase ti vazno da nastavis sa dobrom ishranom i suplementacijom, prvenstveno protein, aminokiseline, multivitamini i minerali...

što se tiče dijete, imam utisak da će tebi sa tim već postignutim rezultatima kontrola ishrane u toku cele godine već dati ono što želiš... što znači da možeš sebi da priuštitš sve od hrane što želiš, ali bez prejedanja

suplementacija svakako ostaje ista - vitamini, minerali, zdrave masnoće ... to je ono esencijalno...

protein, bcaa, glutamin - oporavak je ključna stvar

ja tu ne bih menjala

Pa generalno održavanje mišićne mase je mnogo lakše nego sam proces povećavanja.

To prvo podrazumeva da imaš stabilan unos kalorija koji si shvatio da ti treba za održavanje te kilaže.

Trening je bitna stavka u procesu i dok ne treba da bude toliko intenzivan kao kod povećanja mase i dalje treba da bude dovoljno stimulativan da bi održavao masu, jer ako tvoje telo registruje da mu ne treba toliko mišićne mase da bi funkcionisalo, usled recimo smanjenja kalorija ili smanjenja kilaža koja radiš onda će reagovati smanjivanjem mišićne mase.

Što se suplementacije tiče ona ti se samo treba uklopiti u ovu priču, dakle uzimaš onoliko suplementacije koliko ti je potrebno da bi održavao trenutno stanje...