To,to... Nigde bez alarma! Ovako se komiram,legnem oko 11h,komiran,umoran i onda spavam do 18-19h,a nocu blenem u plafon! Sada uz alarm pola sata-sat...Ali bukvalno samo lezim,ne spavam!Tek krenem malo da dremam,ugrejem se i ALARM!

Ništa bez alarma inače se zezne i noćni san. Naučio sam tu lekciju i ne odlazim na dremku bez alarma.

Zanimljiv tekst,hvala Roberte! Posebno ovo za spavanje... Morao sam trening da prebacim sa 14h na 20:00...Ovako u 14h radim trening do 14:45,jedem i spavam do 21h,a posle nocu gledam u plafon! Sad mi bas odgovara ovako u 20h trening,odradim ga do 9,jedem i polako u krevet...Inace,dobra dremka je po meni negde u rangu sa ishranom...Bez odmora nema napredovanja!

ja nemam uvek vremena da odspavam ali kad god mogu iskoristim priliku. jedino sto se nekad bas uspavam pa mi ne prija ali vidim da cu i ja morati alarm da ukljucujem

Slazhem se. Izuzetno bitan faktor. Jedno vreme sam tako lepo bio navikao na jedno 20 minuta pasivnog odmora uz TV i onda 40 minuta aktivnog

Nazhalost, obaveze oko fakulteta su mi to prekinule.

Meni je dremka posle treninga postala nezaobilazna. DoĂ°em sa treninga, klopam, doteram alarm i odspavam 30-40 min. Probudim se kao preporoĂ°en i opet budem gladan.

Zanimljiv tekst,hvala Roberte! Posebno ovo za spavanje... Morao sam trening da prebacim sa 14h na 20:00...Ovako u 14h radim trening do 14:45,jedem i spavam do 21h,a posle nocu gledam u plafon! Sad mi bas odgovara ovako u 20h trening,odradim ga do 9,jedem i polako u krevet...Inace,dobra dremka je po meni negde u rangu sa ishranom...Bez odmora nema napredovanja!

Pitanje: Čuo sam da je period neposredno nakon treninga najbitniji za uspeh. Moj cilj je da nabacim što više mišićne mase i zato treniram naporno. Šta mi je najbolje činiti nakon treninga?

Odgovor:

1. Suzbiti slobodne radikale.

Tenzija u telu normalizuje se odmah nakon što se nivo kortizola vrati u normalno stanje i smanje  upalni procesi. Da li vam je potrebno neko skupo oružje kako biste ubrzali normalizaciju stanja? Nikako! Izujte se, stanite bosi na zemlju i dobićete taj potreban efekat. Zapravo, najbrži metod oporavka jeste bosonogo hodanje po travi. Probajte ovo odmah nakon treninga kako biste se otarasili slobodnih radikala.


2. Šejk.

Jedni veruju u šejk bez ugljenih hidrata, samo sa aminokiselinama. Drugi pak smatraju da je nekom brzom izvoru proteina(poput whey izolata) neophodno dodati ugljene hidrate i to čak do 200g kako bi se obnovile glikogenske rezerve i ubrzao oporavak. Tokom godina  isprobavali smo obe metode. Solo aminokiseline, kao ni kombinacija sa visokim unosom ugljenih hidrata, nije najbolje rešenje. Kao najbolje rešenje pokazao se unos u odnosu 1:1. Zapravo, nepotreban je izuzetno visok unos bilo kog makronutrijenta, naročito ako pre i tokom treninga koristite BCAA i glutamin.


3. Kratka dremka.

Jedna od najmoćnijih tehnika oporavka jeste kratka dremka od 15-20 min nakon nekih sat vremena od treninga. Prema rečima mod kolege Chada Waterbury-ja, što pre uspete da opustite vaš nervni sistem, pre ćete se oporaviti. Dremka nikada ne sme biti duža od sat vremena, inače ćete ući u REM fazu sna, što će se negativno odraziti na vaš noćni san. Kako se rasaniti nakon dremke? Tu će vam pomoći trik kojem me je naučio dr. Istvan Bayli – jednostavno, potopite noge u kadu sa hladnom vodom. Stopala sadrže brojne nervne završetke i hladna voda će vas probuditi očas posla. Samo na kratko potopite stopala i to je sve.



Izvor: http://www.bodyessence.ca/index.cfm?t=QA&pi=post-workout-period&sn=31
Prevod: Robert