Je l' je ok da se radi za grudi ovako..

5 serija 12 ponavljanja benc
5 serija 12 ponavljanja multi chest press
5 serija 12 ponavljanja phectoral fly
5 serija do maksimuma propadanja

Pa ja ne bi radio bućice kada na šipci moćeš dizati više kila... zašto bi se bakćao sa vežbama gde možeš raditi sa manjim težinama, to samo znači da ćeš manje i napredovati.

Što se ravnog/kosog tiče, isto je, ako tovariš kilaže na obe vežbe ne može biti loše...

A da li bi onda bilo bolje da u sredu radim potisak bucicama (mislim na sjedeci potisak iznad glave), a u petak kosi benc pres bucicama (il je mozda bolje ravni)?

-Ponedeljak
*Čučanj 3x5
*Benč pres 3x5
Zgibovi 3xmax
Propadanja 3xmax
Sleganje ramenima 3x10

-Srijeda
*Nabačaj 3x5
*Mrtvo dizanje 3x5
Kosi benč pres 3x10
Biceps pregib šipkom 3x10
Hiperextenzija 3x20

-Petak
*Čučanj 3x5
*Vojnički potisak 3x5
Veslanje 3x10
Potisak bučicama 3x10
Sleganje ramenima 3x10

Ovako ja treniram, šta misliš o ovakvom vidu treninga... Vježbe ispred kojih stoji * su glavni liftovi na kojima pratim napredak, tj vježbe na kojim svaki sledeći trening dodam 2kg, a prije ovih 3x5 uradim 2 serije zagrijavanja 2 radne serije i tek onda 3x5 sa tom odredjenom kilazom koju stalno povecavam... Ove ostale 3 vjezbe su pomocne vjezbe koje takodje pratim, i za koje mislim da ce mi dodati misicnoj hipertrofiji... Treniram 2 mjeseca, prvi mjesec ipo je bio obicni 5x5 program i napredovao sam u cucnju za 32kg (sa 54kg na 86kg), zatim sam prebacio na ovakav trening i kontam da ga radim jos 2 mjeseca...
Generalno sta ti mislis o ovakvom treningu?

OK je nije loše, samo ne vidim razlog da dva puta za redom radiš potisak sa klupe, ja bi raĂ°e jedan dan radio potisak sa klupe, a drugi dan potisak iznad glave i tako u krug.

Isto tako ne vidim razlog da radiš potisak bućicama, ako si već radio potisak šipkom iznad glave to su dve iste vežbe, a siguran sam da posle potiska sa šipkom ne možeš raditi neku kilažu na bućicama, što samo znači da gubiš vreme sa tom vežbom.

protein piti svaki dan  il  samo u dane kad vezbam ?

Pa ako ti ne treba proteina na dane kada ne vežbaš onda ne moraš ni da piješ...

-Ponedeljak
*Čučanj 3x5
*Benč pres 3x5
Zgibovi 3xmax
Propadanja 3xmax
Sleganje ramenima 3x10

-Srijeda
*Nabačaj 3x5
*Mrtvo dizanje 3x5
Kosi benč pres 3x10
Biceps pregib šipkom 3x10
Hiperextenzija 3x20

-Petak
*Čučanj 3x5
*Vojnički potisak 3x5
Veslanje 3x10
Potisak bučicama 3x10
Sleganje ramenima 3x10

Ovako ja treniram, šta misliš o ovakvom vidu treninga... Vježbe ispred kojih stoji * su glavni liftovi na kojima pratim napredak, tj vježbe na kojim svaki sledeći trening dodam 2kg, a prije ovih 3x5 uradim 2 serije zagrijavanja 2 radne serije i tek onda 3x5 sa tom odredjenom kilazom koju stalno povecavam... Ove ostale 3 vjezbe su pomocne vjezbe koje takodje pratim, i za koje mislim da ce mi dodati misicnoj hipertrofiji... Treniram 2 mjeseca, prvi mjesec ipo je bio obicni 5x5 program i napredovao sam u cucnju za 32kg (sa 54kg na 86kg), zatim sam prebacio na ovakav trening i kontam da ga radim jos 2 mjeseca...
Generalno sta ti mislis o ovakvom treningu?

protein piti svaki dan  il  samo u dane kad vezbam ?

Jedno pitanje pitanje za Alena.
Sta je bolje za misicnu masu whey ili glutamin, naravno u kombinaciji sa dexom ?

Whey all the way

nisam uzimao kreatin 2 nedelje,jel treba ponovo da se punim?

Sve zavisi kako si radio punjenje, ali genralno ne treba...

nisam uzimao kreatin 2 nedelje,jel treba ponovo da se punim?

Pozdrav drugari,
Ovako, vezbam vec duze vreme, mozda 3,4godine...imam 21 god., Hteo bih da pocnem da uzimam "ANIMAL CUT", zanima me sta mislite o tobe, i dali ima nekih ozbiljij side effects-a? Nikad nisam nista uzimao, inace sam zadovoljan sa svojim rezultatima treninga, uporedo sa teretanom treniram i boks. Znaci ne treba mi misicna masa i sl stvari, samo da skinem stomak jer, metabolizam suporava, a i  nemam vremena za trcanje i neko ozbiljnije korigovanje ishrane. Zanima me da li cu uzgubiti misicnu masu, snagu uzimanjem animal cata? I da li uopste da pokusavam sa time? 184cm, 90kg trenutno

Pa ako ne budeš korigovo ishranu nećeš ni imati pun efekat AC - a i ne nema dugotrajnih posledica, može da bude nesanice zbog kofeina ili ti neki od sastojaka ne odgovara pa ti izaziva mučninu, ali generalno nema neke brige...

Pozdrav drugari,
Ovako, vezbam vec duze vreme, mozda 3,4godine...imam 21 god., Hteo bih da pocnem da uzimam "ANIMAL CUT", zanima me sta mislite o tobe, i dali ima nekih ozbiljij side effects-a? Nikad nisam nista uzimao, inace sam zadovoljan sa svojim rezultatima treninga, uporedo sa teretanom treniram i boks. Znaci ne treba mi misicna masa i sl stvari, samo da skinem stomak jer, metabolizam suporava, a i  nemam vremena za trcanje i neko ozbiljnije korigovanje ishrane. Zanima me da li cu uzgubiti misicnu masu, snagu uzimanjem animal cata? I da li uopste da pokusavam sa time? 184cm, 90kg trenutno

Mnogo hvala, nastaviće se taj moj rast, nadam se još podosta

Nemam pitanje, nego samo pohvalu za Alena. Primetih da si u opakoj masi. Sad videh na ovom klipu pansport izazava da si bas, bas ogroman. Vidim i da treniras sa Ervinom uglavnom snagaske treninge. Super su ti rezultati, samo napred.

U suštini svejedno je, taj BCAA ionako neće doći do tvojih mišića dovoljno brzo da bi taj plan koji si naveo imao smisla. Potrebno je nekoliko sati da se BCAA ugrade u mišić, tako da je ovaj tvoj tajming nebitan. FGeneralno možeš da ga zadržiš, a i ne moraš...na tebi je.