Ok, brz metabolizam jeste problem(to ti piše osoba koja se isto pati sa tim), ali ne baš toliki... Biće da ipak ne unosiš dovoljno kalorija, tj. ne jedeš dovoljno, a misliš suprotno. Često sam imao prilike da vidim šta je to "puno jesti" od nekih osoba sa tvojim problemom, i to i nije baš delovalo kao puno.

Gejner ti može dati tu neophodnu prevagu, kojom ćeš preći u kalorijski suficit, ali je zaista važno i da imaš što kvalitetnije i obimnije čvrste obroke.

Pozdrav i tebi.

Ako baš želiš gejner, onda vidim da i sam primećuješ šta treba gledati - što manje šećera i što više proteina.

Želiš masu - to znači da, pre svega, treba ishranu prilagoditi tom cilju. Gejner bih ti savetovao samo u slučaju da imaš problema sa apetitom, pa ne možeš uneti sve potrebne kalorije iz hrane.
Ako to nije slučaj, pre bih ti preporučio čist protein.

Studentska menza, rekao bih, nije baš najsrećnije rešenje, ali se čini da nemaš drugog izbora. Gledaj najpre da obezbediš dovoljno novca da dopunjuješ tu ishranu sa još malo klope "sa strane", pa onda preostali novac planiraj na suplemente.

Više je problem sa tim što mi je takav metabolizam da koliko god jeo sve te kalorije negde nestanu, ni salo ne mogu da dobijem. :-)
A trudim se, kad god mogu, da dokupim neke hrane, pa makar to bila i šunka.

Pozdrav i tebi.

Ako baš želiš gejner, onda vidim da i sam primećuješ šta treba gledati - što manje šećera i što više proteina.

Želiš masu - to znači da, pre svega, treba ishranu prilagoditi tom cilju. Gejner bih ti savetovao samo u slučaju da imaš problema sa apetitom, pa ne možeš uneti sve potrebne kalorije iz hrane.
Ako to nije slučaj, pre bih ti preporučio čist protein.

Studentska menza, rekao bih, nije baš najsrećnije rešenje, ali se čini da nemaš drugog izbora. Gledaj najpre da obezbediš dovoljno novca da dopunjuješ tu ishranu sa još malo klope "sa strane", pa onda preostali novac planiraj na suplemente.

Pozdrav svima
Zanima me koji gejner preporučujete, ne mogu da se odlučim.
Hteo bih da dobijem na masi, tek sam krenuo sa teretanom, do sada sam radio samo neke vežbice u kućnoj varijanti, iako se već godinama aktivno bavim sportom. Ishranu sam sredio koliko je to moguće, je se uglavnom hranim u studentskoj menzi. Visok sam 193cm i težak 81kg. Brine me najviše procenat šećera i proteina u svakom gejneru.
Izvinjavam se ako sam možda omašio temu, ova mi je delovala prikladno. 

Ja bih izabrao MyoMax, ima mnogo veći procenat proteina u svom sastavu.

Pozdrav svima

Znima me vase misljenje oko toga koji od ova dva gejnera je bolji:
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/UN468-Gain-fast.html  - Gain fast
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN072-MyoMax-Gain.html  - MyoMax

Trenutno koristim volumass35 i postigao sam solidne rezultate sa njim(barem mislim da jesu ). Za nekih mesec dana ugojio sam se nekih ~ 3.5Kg (sredio sam ishranu maksimum koliko sam mogao + treninzi). Volumass mi je pri kraju pa bi hteo da uzmem neki malo jaci gejner za neke malo bolje rezultate i cini mi se da su ova dva bolji po sastavu pa se dvoumim koji da uzmem...

Ako moze neko da kaze nesto vise o ova dva gejnera bio bih mu zahvalan.

Hvala

Grudvice mogu i ne moraju biti znak da je pokvaren(grudvice se javljaju i kada povuče vlagu). Promeniće miris, i to će svakako osetiti, a možda i boju.

No, čak i takav proizvod da probaš, ne bi se trebalo desiti ništa gore od proliva i/ili mučnine.

Haha i to sto kazes Ja sve mislim da je pocetak septembra xD jbg raspust cini cuda :DD
Na osnovu cega mogu da znam da je gejner\protein\kreatin pokvaren? Grudvice ili...?!

Rok mu nije ni istekao i po datumu je do kraja avgusta. Nije štetno čak i mesec-dva kasnije. Jasno se može videti kada je gejner/whey pokvaren.

Da li je stetno ako popijem gejner kome je istekao rok 8.2012 ? u pitanju je mass 20 od scietec nutrition-a...? Drugarica prestala da odavno da koristi pa mi dala (gejner) )))))) ...

Nema na čemu.

Tebi je svakako cilj da dobiješ na masi, ali obrati pažnju na kvalitet mase. Prati ogledalo. Ne deluješ mi kao težak ektomorf koji sebi može dozvoliti brdo dobrih i loših kalorija i da se ne zamasti značajno. Zato pažljivo prati napredak i da li se previše mastiš, pošto ne verujem da ti je cilj da najveći deo novostečene kilaže budu masti.

Baš zbog toga nisam bio za varijantu da se gejner uzima i pre spavanja.

Hvala ti puno. Pa ukoliko budem imao jos kakvih pitanja.. Znam kome treba da se obratim

Možeš nakon treninga da pomešaš malo wheya i gejnera. Pošto ovaj gejner nema baš prevelik procenat proteina, možeš ga iskombinovati sa wheyom tako da dobiješ 40ak grama proteina u tom serviranju. 5g kreatina svakako dodaš.

Pre spavanja ja ne bih uzimao gejner. Ako ne možeš jesti, bolje uzmi taj whey, u kombinaciji sa omega 3 ili kašikom maslinovog ulja ili nekog koštunjavog voća.

U drugom obroku gejner možeš slobodno sa mlekom umesto sa vodom.

Ok, hvala na brzom odgovoru..

E sada imam joj jedno pitanje u vezi moje ishrane

Evo na primer ovako...

Imam prvi obrok sa: 100g mlevene plazme + 2jajeta + 300ml mleka + cela banana

drugi obrok: 100g gainer-a sa vodom

treci obrok: 150g belog mesa sa 100g pirinca i nekom salatom

posle toga, teretana.. I sada jedno pitanje.. da li posle treninga da koristim ALL WHEY protein 81% sa 5g creatina ili 100g gainer-a?

peti obrok:  150g belog mesa sa 100g pirinca i nekom salatom

sesti obrok:  150g belog mesa sa 100g pirinca i nekom salatom

I na kraju, pola sata ili sat vremena pred spavanje 100g gainer-a

Visok sam 175cm, tezina 67kg

Plan mi je da postignem tezinu 75-80kg??
Raspolozen sam za sve savete, naravno i po neku kritiku ako je potrebno, posto sam nov u svemu tome