TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 357459 Teme od strane 24556 Članovi Poslednji član: nickmladenovic

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Decembar 14, 2019, 07:47:28 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 ... 13 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Kombinacija suplemenata za povećanje telesne težine  (Pročitano 34878 puta)
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8710


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #194 poslato: Jun 26, 2015, 01:25:17 posle podne »

Dve solje caja nije mnogo...ipak je to neznatan diureticki ucinak...

I izotonicni napici mogu pomoci kod duzih i napornijih treninga( u "ektremnijim klimatskim uslovima")...postavlja se pitanje sta su nam prioriteti u takvim uslovima...Nadoknada izgubljene tečnosti, Nadoknada izgubljenih ključnih elektrolia (Na, K), Obnova rezervi ugljenih hidrata u mišićima(glikogen)...i naravno a.k.

Mada sto vode vise uneses u sebe, vise ces vode i izbaciti...vise vode - "natural diuretik"...  ;D ali bez preterivanja...2,5-4 l u toku dana plus potrebe u toku treninga...

A koliko vode popijes u toku dana?

Digni ukupne hidrate( naravno,ako je to u skadu sa ciljevima i ukupnim unosom "kalorija")?

Sve u svemu, nacin reagovanja na spoljasnje promene je striktno individualan...tako da malo eksperimetisanja nije na odmet( naravno u granicama prihvatljivog)...ali dobra( dovoljna) hidratacija je osnov svega...

Ukratko o hidrataciji...

"Održavanje hidratacije tela je daleko najvažnije pitanje za redovne vežbače. Vežbači koji su dehidrirali zamoriće se brže i izgubiće sposobnost koordinacije. Dovoljno je da izgube samo 2 % telesne težine usled dehidracije, da se to odrazi na učinak u vežbanju. Da bi se spečilo da se ovo dogodi, osobe koje vežbaju moraju da piju mnogo tečnosti pre, tokom i posle treninga.

Orijentisanje prema žedji, kao indikatoru toga koliko se tečnosti gubi, nije precizan metod. Nemojte da čekate dok ne ožednite da biste pili tečnost, i nemojte da prestanete da pijete čim utolite žeĂ°. Većina ljudi nema nikakvu predstavu o tome koliko tečnosti im je potrebno, a, kamo li, koliko su izgubili tokom dana ili treninga. Da biste stekli uvid u gubitak tečnosti, možete pratiti nivo tečnosti u svom telu pomoću sledećeg metoda.

Izmerite se pre i posle treninga. Popijte 4 čaše tečnosti(vode) za svaki izgubljeni kilogram telesne težine. Proverite boju svog urina. Tamno žuta boja znači da ste dehidrirali. Bledo žut ili bezbojan urin znači da se krećete ka stanju hidratacije. Pažnja: ako konzumirate mnogo kofeina, koji je diuretik, imaćete bledo žut ili bezbojan urin, iako ste zapravo dehidrirali! Alkohol je takoĂ°e jak diuretik!

Upotreba sportskih izotonicnih napitaka preporučuje se osobama koje vežbaju, naročito ako njihov trening traje duže od 45 min. Oni ne ometaju apsorpciju tečnosti, a dokazano je da, ako sadrže 6 do 8 % ugljenih hidrata i natrijum, kalijum, magnezijum, obnavljaju telesne tečnosti brže od vode( ista osmolarnost kao krvna plazma), poboljšavaju učinak u vežbanju, i pomažu da se obezbedi optimalna rehidratacija. Oni održavaju fiziološke funkcije jednako dobro kao i voda. Ukoliko je procenat ugljenih hidrata ispod 5% ne obezbeĂ°ujete dovoljno energije da povećate učinak u vežbanju, a napici koji sadrže više od 10 % ugljenih hidrata često su povezani sa dijarejom, mučninom, grčevima.


Kratke smernice za obnavljanje telesne tečnosti

-Popijte jednu do dve čaše 2,5dl do 5dl tečnosti, najmanje jedan sat pre početka vežbanja
-Ako je moguće, popijte 2,5dl tečnosti 20 minuta pre početka vežbanja
-Tokom vežbanja pijte 1,25dl do 2,5dl tečnosti na svakih 15 minuta
-Posle vežbanja popijte 4 čaše tečnosti za svaki kilogram izgubljene telesne težine.
"
« Poslednja izmena: Jun 26, 2015, 01:26:49 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #193 poslato: Jun 26, 2015, 12:49:38 posle podne »

Pijem Earl's Grey, nanu, kamilicu ili narodni...nikad to nije više od 2 šolje dnevno,tj. na poslu.  Zeleni sam svojevremeno pio pa mi je malo dosadio.
Probaću da pojačam još unos vode.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8710


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #192 poslato: Jun 26, 2015, 12:24:45 posle podne »

Koje cajeve pijes ako nije tajna? Crni caj...zeleni...beli...menta...? ...a vecina cajeva ima i diureticki ucinak, samo je pitanje "gradacije" tog efekta...

Manje cajeva, vise vode...pogotovu izbegavaj cajeve u toku treninga...ili neposredno pre / posle treninga...
Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #191 poslato: Jun 26, 2015, 06:13:05 pre podne »

Ustajem rano, popijem 200 mg kofeina odmah po ustajanju, tj. u 5:30 ujutru zbog posla, a na poslu ne pijem kafu već samo čajeve koji (bar mislim) nisu diuretici i vodu. Na poslu non stop po malo pijem ili čajeve ili vodu, obično bude litar za tih 8 sati. Na treningu još toliko i kod kuće pijem po malo.
Pre treninga, oko 17:30 još oko 300 mg koliko ima u pre workout-u. Znači razmak je 12 sati. U pwm stavim jedan dozer dex-a od proteina, otp. 30 grama. Sad kad mi postavljaš pitanja kontam, s obzirom na to da ovoliko pijem vode i kada je hladno, verovatno je ova vrućina koja je bila do skoro dovela do toga.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8710


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #190 poslato: Jun 25, 2015, 11:50:18 posle podne »

Pre treninga SAW pre workout, posle treninga whey+glutamin+3 grama kreatina+dex+500 mg c vitamina.
Hidrati su mi na 2,8 gr-kg. Solim umereno svaki obrok ali koristim kalijumovu so već pola godine sigurno.
Treninzi idu 5 sa tegovima plus 2 LISS-a od 60 minuta nedeljno, ali kažem to je nepromenjeno već godinu dana sigurno.
Stomak izgleda stvarno ekstra ali komplet slika mi se nekako smanjila.

Koliko kofeina(okvirno) popiješ u toku dana? Čajevi? Unos vode?

Koliko dex dodaš posle treninga? ...mislim da bi skok hidrata( subjektivna procena do 4 gr po kg) doprineo "boljoj slici"...ipak setimo se davno zaboravljenog "reaktora" - insulina...  ;)
Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #189 poslato: Jun 25, 2015, 11:54:09 pre podne »

Pre treninga SAW pre workout, posle treninga whey+glutamin+3 grama kreatina+dex+500 mg c vitamina.
Hidrati su mi na 2,8 gr-kg. Solim umereno svaki obrok ali koristim kalijumovu so već pola godine sigurno.
Treninzi idu 5 sa tegovima plus 2 LISS-a od 60 minuta nedeljno, ali kažem to je nepromenjeno već godinu dana sigurno.
Stomak izgleda stvarno ekstra ali komplet slika mi se nekako smanjila.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8710


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #188 poslato: Jun 25, 2015, 11:01:19 pre podne »

Hateru ja stvarno ne preskačem treninge ne pamtim od kada već, ishranu sve merim u gram i nisam ništa smanjio, nisam dodavao kardio, samo sam nekako suvlji. Kao kada neko prestane sa kreatinom pa izbaci tu vodu, tako ja izgledam, a nisam ni kreatin prestao da uzimam. I osećam se dobro, samo nekako ''shrink''  :-\


Sta koristis od suplementacije pored kreatina?

Hidrati? Unos soli? Kalijum?

Treninzi?
Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #187 poslato: Jun 25, 2015, 10:49:23 pre podne »

Hateru ja stvarno ne preskačem treninge ne pamtim od kada već, ishranu sve merim u gram i nisam ništa smanjio, nisam dodavao kardio, samo sam nekako suvlji. Kao kada neko prestane sa kreatinom pa izbaci tu vodu, tako ja izgledam, a nisam ni kreatin prestao da uzimam. I osećam se dobro, samo nekako ''shrink''  :-\
Sačuvana
Gym Hater
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 641


« Odgovor #186 poslato: Jun 25, 2015, 10:40:40 pre podne »

I ja sam u sličnoj situaciji. Meni moja kilaža stoji, snaga mi je ok čak sam i pojačao malo težine, ali kada se skinem ispred ogledala, kao da sam se ''smanjio'', sve je izrezano ali ... bedak.  :P

Mozda je ono sto se kaze izgubio si tonus ako nisi trenirao par dana. Vraca se to odma :)
Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #185 poslato: Jun 25, 2015, 06:55:09 pre podne »

I ja sam u sličnoj situaciji. Meni moja kilaža stoji, snaga mi je ok čak sam i pojačao malo težine, ali kada se skinem ispred ogledala, kao da sam se ''smanjio'', sve je izrezano ali ... bedak.  :P
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8710


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #184 poslato: Jun 17, 2015, 10:16:51 posle podne »

Mene interesuje kako ja u zadnje vrijeme osjecam da sam napredovao i vidi se to i snaga mi se povecala,tj. dizem vise a kilaza mi opada a u suficitu sam svaki dan sa kalorijama(300-400 kalorija suficita).Da li je to zbog vode jer se bas dosta znojim?

Za neki osetniji "suficit" će ti trebati bar 500 kCal( i više na dnevnom nivou)...

Šta kaže ogledalo? Šta kaže vaga?

Da li si dobro hidriran u toku treninga? Koliko dugo ti traju treninzi? Koristiš li izotonične napitke? U koje vreme vežbaš? Da li je teretana u kojoj vežbaš klimatizovana?

Za koliko ti je "kilaža opala"? U kom vremenskom periodu?
« Poslednja izmena: Jun 17, 2015, 10:18:36 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
gile89bl
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 20


« Odgovor #183 poslato: Jun 17, 2015, 05:46:02 posle podne »

Mene interesuje kako ja u zadnje vrijeme osjecam da sam napredovao i vidi se to i snaga mi se povecala,tj. dizem vise a kilaza mi opada a u suficitu sam svaki dan sa kalorijama(300-400 kalorija suficita).Da li je to zbog vode jer se bas dosta znojim?
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8710


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #182 poslato: April 04, 2015, 12:36:40 pre podne »

Ja razmisljam samo o whey-y a hteo sam samo da se informisem kakvi su ti proteini sto imaju proteine iz govedine i kakvi su biljni iz psenice...

Po pitanju proteina iz pšenice maše se time da je bogat izvor glutamina...ali biljni proteini će uvek biti - NEKOMPLETNI...a po pitanju moguće komplementarnosti više biljnih proteina u cilju postizanja kompletnog profila amino kiselina...pomalo naučna fantastika...  ;)

Kad smo kod soje...vala baš joj je odzvonilo...  :D 
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/soji-je-odzvonilo.html
Sačuvana
Robert
PANSPORT Team
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 20565


Pansport
« Odgovor #181 poslato: April 03, 2015, 06:29:00 posle podne »

Ja sam pre nekoliko godina pio MuscleMeds Carnivor, koji je hidrolizat govedine, i to sa ukusom Fruit Punch.  Iskreno, tog proteina se i danas sećam baš zbog ukusa, jer je u samo vrhu najodvratnijih koje sam probao. ;D
Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #180 poslato: April 03, 2015, 06:22:04 pre podne »

Proteine iz biljnih izvora u tom slučaju otpiši(soja, pšenica, grašak) jer ti je to bacanje para. Za beef protein nisam čuo iskustva, mada mislim da je Robert pisao o tome...
Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 ... 13 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 1.097 sekundi sa 19 upita.