zahvaljujem!

i ja mislim da su oslić i skuša uglavnom najčešći i najjeftiniji izbor

naravno, ako možeš uzmi i losos, pastrmku...  ili baš filete tune...  meni je to sve ekstra

Moj savet ti je da izbegavas konzerviranu ribu. Nije bas toliko zdrava. Za te pare mozes da kupis meso u mesari i da se hranis isto tako dobro i zdravije mnogo. Ili da kupis cele smrznute filete oslica ili skuse, ali konz.tunjevina, ili fileti pangasijusa je pod NE. Jednom ili 2 puta nedeljno uzmi tunu u salamuri ili u ulju pa je isperi ako bas zelis, ali sve preko toga po meni nije zdravo a i nepotrebno je.

ok,hvala oboma i još jedno pitanje. riba! neka preporuk. sad obično uzimam sardine i tunjevinu..da li valja da uzmem u sosu od paradajza recimo ili u to mešaju kojekakve stvari koje ne bi trebaod a unosim?

Ok je da ga jedeš u užinama,naravno,nemoj rpeterivati i jedu po jednu vrstu voća.
Bananu možeš posle treninga uz protein,ali onda sačekaj da proĂ°e 2h da bi uneo sledeći obrok.

ako ti je par voćki dnevno najveći "greh" u ishrani mislim da ne ideš u lošem pravcu   pazi samo na ukupni kalorijski unos, dok god si u okviru njega umerenost u voću ti neće predstavljati problem... moje mišljenje...

1-2 jabuke,1-2 banane,tu i tamo neko grožĂ°e znači posle treninga ne bi trebao..ok,hvala
mislio sam da će mi ova ishrana i to oduzeti,nekad sam voleo razno-razne grickalice,voće je sve što imam sada

par voćki ujutru izmeĂ°u obroka kao užina i osveženje (na prazan stomak) je ok, ili posle treninga umesto slatkog.... nećeš se zamastiti od 2,3 voćke ali ne treba da ih jedeš na kile dnevno

Pazi pored ishrane koju imaš ,4 merice proteina ne možeš stići da apsorbuješ,dakle samo će proleteti kroz tebe.
kakva ti je ishrana tokom jednog dana?

doručak: obično ovsene sa jogurtom,banana,ponekad ubacim jaja (bez žumanjka)
ručak:pileće ili ćureće grudi,2x nedeljno za ručak ubacujem i govedinu
večera:takoĂ°e belo meso
izmeĂ°u imam ono kad pregrizem obično napravim sendvič sa integralnim hlebom (sušene ćureće grudi,ili tako nešto) tunjevina,ili jaja opet bez belanjka

uz ručak  večeru gledam povrće da jedem,sveža paprika,krastavci,paradajz,kupus,zelena salata ili mešano zamrznuto povrće skuvam
takoĂ°e za ručak u danima treninga sa tegovima pirinač,integralna testenina ili krompir kuvani,poslepodne izbegavam UH

i još jednu stvar sam zaboravio da pitam..pošto intenzivno radim na skidanju preostale masnoće sa stomaka,da li i u kojoj meri je ok da uzimam voće?

Pazi pored ishrane koju imaš ,4 merice proteina ne možeš stići da apsorbuješ,dakle samo će proleteti kroz tebe.
kakva ti je ishrana tokom jednog dana?

Previše ti je to proteina
Da li si engde izračunao koliki treba da ti bude dnevni unos njega?

ne verujem da baš mogu da unesem preveliku količinu proteina...radim trening sa tegovima 3x nedeljno,5x nedeljno HIIT trening,istopio bi se kao sir na vatri da ne unosim malo više proteina.

Previše ti je to proteina
Da li si negde izračunao koliki treba da ti bude dnevni unos njega?

ujutro kad ustanem,posle treninga i naveče pred spavanje + jedna merica stoji u šejkeru koju popijem u toku noći katabolizma radi

na brzinu pitanje,da sumiramo
ako hoću potkožne masti da se rešim,mogu da tokom celog dana koristim whey sa vodom,a izbacim mleko?

kako misliš preko celog dana?  I da,ako skidaš masti,onda whey piješ sa vodom

a nisam se dobro izrazio,mislio sam više u toku dana...jer pre sam uzimao sa vodom samo posle treninga,sad maksimalno smanjujem masti pa sam gledao da izbacim to mleko koje sam u suštini pipo samo kad uzimam whey

nisam bio siguran da li ima neke razlike voda/mleko osim one očite,a to je nešto manje proteina ako se uzima sa vodom umesto sa mlekom

hvala obojici!

Manje kalorija,i brže ti se ovako apsorbuje protein. Koliko puta dnevno piješ protein? U kojim obrocima?

na brzinu pitanje,da sumiramo
ako hoću potkožne masti da se rešim,mogu da tokom celog dana koristim whey sa vodom,a izbacim mleko?

kako misliš preko celog dana?  I da,ako skidaš masti,onda whey piješ sa vodom

a nisam se dobro izrazio,mislio sam više u toku dana...jer pre sam uzimao sa vodom samo posle treninga,sad maksimalno smanjujem masti pa sam gledao da izbacim to mleko koje sam u suštini pipo samo kad uzimam whey

nisam bio siguran da li ima neke razlike voda/mleko osim one očite,a to je nešto manje proteina ako se uzima sa vodom umesto sa mlekom

hvala obojici!