Unosiš 5g kretina dnevno, bez faze punjenja i nema problema.

Moj način korišćenja u poslednje 3 godine.  Ipak će kreatin još dugo ostatati "pod senkom nabijanja mase".

da kreatin je vrlo poznat po tome što je finansijski krajnje nepovoljan


kao i po tome da dodaje ponavljanja


kreatin ti dosta utiče na oporavak, a takoĂ°e proširena zaliha energije tj više energije nakon treninga ti jako ima uticaja na aktivaciju mTOR-a
o5 kad si na malo UH svaki mikrogram više kreatin fosfata ti itekako znači

A koja je poenta uzimanja kreatina na def,da bi dobio 1-2 ponavljanja vise?On je bitan na masi da se dobije koje ponavljanje vise,ne smeta na def,ali nema ni koristi,jedino ko hoce da baca pare...

Kreatinski bloat - moje viĂ°enje:

kreatin se apsorbuje u krvotok, poveća mu se konc u plazmi ali i intersticijalnoj tečnosti i doĂ°e do "navlačenja" vode u intersticijumu (vezivo oko mišića) zbog osmoze. Mišić ne jede taj kreatin toliko dobro (jer je npr maksimalno pun kreatinom), deo se izlučuje, ali ako se telo bombarduje velikim količinama kratina (tipa 20g) na dnevnoj bazi, održava se njegova velika koncentracija. Tako da je taj bloat je priča koja je pila/pije vodu (no pun intended ) kod velikog unosa kreatina.

Unosiš 5g kretina dnevno, bez faze punjenja i nema problema.
...


Što se tiče toga da li kreatin smeta definiciji - veliko NE.

Nisam ni ja nikada osetio neko veliko navlačenje vode, a tek o "naduvavanju ko žaba" da ne pričam. Niti naglo dobijem na kilaži(vodi) sa kreatinom, niti bilo šta gubim kada ponekad napravim kratku pauzu. Uopšte ne razmišljam o tome da li koristim kreatin kada pravim neke planove.

Ja sam bio u takvoj zabludi nekada. Koristim uvek Dymatizeov monohidrat, bila mi dijeta ili ne

Ne. Monohidrat je uvek tu, nevezano da li su kalorije + ili -. Realno, mislim da to što ljudi pričaju da navlači vodu, da se naduvaš ko žaba i ostalo nema veze sa praksom. Radio sam definiciju bez problema sa 10-15g kreatina dnevno, i dalje to radim  

Ovde niko ne radi definiciju, svi smo na masi

Kakva su vaša iskustva - izbacujete li kreatin tokom faze definicije ili ne?

Istina ili zabluda – može se mršaviti i sa kreatinom
by Jim Stoppani, PhD


Nismo baš sigurni kako je nastao ovaj mit, ali mnogo ljudi misli da mora prestati sa kreatinom kada počnu da rade na definiciji. Možda se počelo od toga da će kreatin, kao suplement za nabacivanje mase, sprečiti gubitak telesne težine, pošto se definicija i proces nabacivanja mase smatraju kao dva potpuno suprotna procesa.

Isto tako, uzrok može biti i u tome što neki izveštaji pokazuju da kreatin prouzrokuje zadržavanje potkožne vode i tako stvara optičku varku da je došlo do povećanja procenta masti.

Ocena: ZABLUDA

Rešenje: Iako istraživanja pokazuju da kreatin zaista uzrokuje zadržavanje potkožne vode, ne postoji istraživanje koje potvrĂ°uje da će kreatin bilo kako negativno uticati na proces gubitka telesnih masti. Ustvari, istraživači ne samo da potvrĂ°uju da će vam kreatin pomoći u nabacivanju mišićne mase, već će ubrzati i sam proces smanjivanja procenta masti.

Jedna studija, odraĂ°ena u Politehničkom institutu u Virdžiniji, otkrila je da kreatin, osim što je subjektima studije pomogao da tokom dijete spuste procenat masti, pomogao i da izgrade mišićnu masu. Placebo grupa je pod istim uslovima izgubila na mišićnoj masi tokom dijete. I studija na životinjama potvrdila je ovu tezu. Istraživači sa njujorškog Skidmor koledža otkrili su da su subjekti, tokom 28 dana korišćenja kreatina i bez treninga, povećali stopu bazalnog metabolizma za 3%, a oni koji su i trenirali povećali su za čak 6%. Svako povećenja ove stope vremenom  vodi ka značajnom smanjenju procenta telesnih masti.

Alternativa: Ako vam standardni kreatin monohidrat izaziva neke probleme, poput nadutosti, probajte neke njegove druge forme – poput hidrohlorida, alfa-ketoglutarata ili magnezijum kreatin helata. Uzimajte 2 do 5g, pre i posle treninga, bilo koji od ovih oblika kreatina.

Izvor: www.flexonline.com
Prevod: Robert