TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394582 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 11:57:20 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Plan ishrane.  (Pročitano 3722 puta)
daniela svarc
lekar, savetnik za ishranu, doktor nauka
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6125


« Odgovor #9 poslato: April 23, 2012, 04:25:43 posle podne »

Naravno da je ok da pojedeš parče hleba posle treninga... tad i treba da jedeš tako nešto...

PS smao paziš šta podrazumevaš pod crnim hlebom
Sačuvana
NIKOLIC>
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 962


« Odgovor #8 poslato: April 22, 2012, 09:17:07 posle podne »

I da Nikola još nešto...nema potrebe za dexom posle treninga ukoliko nemaš whey ;)...
Zasto ne dex bez whey-a i da li je u redu da pojedem jedno parce obicnog hleba za rucak,
cisto zbog osecaja sitosti? :)
Sačuvana
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
Damir82
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 15

« Odgovor #7 poslato: April 21, 2012, 05:13:12 posle podne »

I da Nikola još nešto...nema potrebe za dexom posle treninga ukoliko nemaš whey ;)...
Sačuvana
NIKOLIC>
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 962


« Odgovor #6 poslato: April 21, 2012, 05:00:39 posle podne »

Posto nemam nicim da izmerim,rekao bih da pojedem 4-5 krompira onako "srednje"velicine,ako ti to nesto znaci.Probacu kevu da nagovorim da mi svaki dan bas tako sprema za rucak.Suplemente nisam ni mislio odma da kupim,nego za nekih mesec dana.Hvala vam na odgovorima. :)
Sačuvana
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
Miraa
PANSPORT TEAM
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2390


« Odgovor #5 poslato: April 21, 2012, 03:36:43 posle podne »

Ako ti je rucak uvek na tu foru( riba, meso,krompir, pirinac) onda je to ok...Zadnji obrok obavezno mora imati proteine...Ako zelis da kupis neki suplement bolje prvo kreni od whey-a..
Sačuvana
Damir82
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 15

« Odgovor #4 poslato: April 21, 2012, 10:11:18 pre podne »

Zdravo Nikola, idemo redom:
Obrok br.1 je ok
Obrok br.2 bi trebalo da ima proteina.
Obrok br.3 Ovde te kontam, jedeš šta keva spremi tog dana i to je to.Sasvim je ok 15gr mesa.
Obrok br.4 ok može 150gr mesa za početak
Obrok br.5 ok
Obrok br.6 Jedan od najvažnijih obroka tog dana a nema proteine.Obavezno ih ubaci.

Nisi napisao koliko krompira uneseš posle treninga?Kad si na masi najvažniji je da uneseš UH posle treninga.Naravno da ih treba unositi ujutru i pre treninga  ali posle treninga je  jako važno zbog toga da ne dozvolimo našem organizmu da ne posegne za proteinima kao izvorom energije nego za UH.Ja bih ovaj obrok br.4 prebacio da bude posle treninga jer imaš tu 100gr pirinča.Videćeš vremenom ukoliko budeš želeo čistu mišićnu masu moraćeš da eksperimentišeš sa UH.Reci sebi imam dnevni unos od recimo 200UH pa polako povećavaj, malo po malo.Prati telo kako ti reaguje.To je najača stvar.
Moja preporuka je da batališ za sada kupovinu wheya, kreatina i tih stvari dok ne središ u potpunosti ishranu.Ideš korak po korak.

Sportski pozdrav
Sačuvana
NIKOLIC>
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 962


« Odgovor #3 poslato: April 21, 2012, 09:35:25 pre podne »

Dobro,jescu vise,ali da li valja ovo da jedem sto sam nabrojao,ili treba da menjam nesto?
Sačuvana
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #2 poslato: April 20, 2012, 08:40:02 posle podne »

Trebaće ti malo više hrane, dobićeš možda kili dve mišića, ali ako budeš hteo više moraćeš više da jedeš...
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
NIKOLIC>
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 962


« Odgovor #1 poslato: April 20, 2012, 04:21:33 posle podne »

Procitao sam sve tekstove u tekstoteci i dosta precesljao forum,pa da mi kazete da li je ovo dobro ili ne i sta treba da menjam.
Imam 18 god,visok sam 178,5 i tezak 75 kg i gledam da dobijem misicnu masu.U teretanu idem 3 puta nedeljno,radim ponedeljak,sreda petak po dve misicne grupe,a utorkom i cetvrtkom lagani kardio.A za trening cu otvoriti novu temu za koji dan.
Jedem ovako vec 2 dana:

1.obrok: 125g ovsene pahuljice,4 jajeta cela,kafa.
2.obrok: 70g badema,50 g kikiriki,jogurt i banana/jabuka.
3.obork: rucak,znaci sta keva spremi.Uglavnom je to supa/corba,200g meso pilece/riba,bareni krompir,150g pirinac,salata,kafa.
4.obrok: 200g belo meso/riba,bareni krompir,100g pirinac.
5.obrok: pre treninga: 125g ovsene pahuljice,140g tunjevina.
6.obrok: posle treninga: bareni krompir, 50g dekstroze sa 5dl vode.

Razmisljao sam ta uzmem Taurin i Kre-alkalyn,a kasnije kada skupim para neki whey protein.Jel to ok i da li imate jos neku preporuku?  :)
Sačuvana
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.05 sekundi sa 18 upita.