Hahahahah ali bukvalno...

Upravo tako ! Da sam znao ono sto sada znam,sve bi bilo makar 70% brze,ali nema veze... Covek konstantno uci.Za 2 meseca cu saznati sta jos vise odgovara mom telu,pa ce biti : ''eh,da sam u junu znao ovo sto sad znam...''...:)Bitno je samo da se ne odustaje,znanje ce doci vremenom...

Neko tamo potpuno te razumem , imam temu i slike pre i posle 100 dana dijete sa slikama pa pogledaj ma sad cu ja za 2-3 meseca sve da sredim to mi je 5 kg masti da skinem, mada sve sto sam ranije radio na brzinu bolje da nisam ni radio ...

Naravno ! Samo ne treba odustati,nikada ! Bilo je tu malo cimanja,lose ishrane,ali sam zahvaljujuci vama sa foruma jos vise napredovao.Nije isto kada imas neki oslonac,kada imas koga da pitas,i kada radis na svoju ruku!

Ja mogu da kazem da sam uz dobru ishranu i rad sa tegovima sigurno smanjio BF sa 23% na 8-9%...Za 6 meseci sam mozda trcao sve ukupno 5-10km,tj oko 1h trcanja... Ishrana je 80% uspeha.Ali stoji to da je i trcanje bitno,samo mene smara da sam trcim,ali sada cu poceti malo ozbiljnije.

Ovo je primer da se teskim radom i disciplinom sve moze.

To je neverovatan napredak.. svaka čast!

Ja mogu da kazem da sam uz dobru ishranu i rad sa tegovima sigurno smanjio BF sa 23% na 8-9%...Za 6 meseci sam mozda trcao sve ukupno 5-10km,tj oko 1h trcanja... Ishrana je 80% uspeha.Ali stoji to da je i trcanje bitno,samo mene smara da sam trcim,ali sada cu poceti malo ozbiljnije.

Omg ,ok hvala Daniela...

Vaša verovanto treba oko 400g UH dnevno...
prema tome 200g je pola od potreba...
40g je smao 10% od potreba...

Šta ne unesete UH, morate nadoknaditi proteinima i mastima da bi sprečili katabolizam... naročito proteinima

Da,ali na keto dijeti . ne mislim za stalno , nego skidam masti

40-60gr UH za ceo dan?

Aha ok,hvala,to bi znacilo nekih 40-60 g uh...ok

Iskreno teško je reći koliko ali svakako izbacivanje hleba tj sendviča, kao i svega iz pekare i testenine, a ostati na ovsenim za doručak će verovatno biti sasvim dovoljna količina UH

Smem li da se ubacim u ovu temu ?!!!
Pre godinu dana sam skinuo 26 kg dosta masti ,tacnije to je jedini deo mog zivota gde sam video trbusnjake , e sada sam dobio nekih 8-9 kg nezdravih,i opet bih krenuo sam korigovanom ishranom ,tacnije totalno smanjenje UH.

E sad me zanima koji je MAX unos UH u jednom danu koji nece poremetiti sagorvanje masnih naslaga?

P.S danas sam jeo kolace i neke sendviche i tu sam puko' bukvalno , muka mi j eod svega hocu svoje plocice nazad [na zidu ]

Salim se, izvinjavam se ako nekome upadam u temu,treba mi mala pomoc... Ishrana mi je malo monotona,zanima me sta mogu od povrca sem zelenog povrca i jel sme nesto od voca i smeju li bademi na keto dijeti ...? hvala

Tema je sagorevanje masti, akcenat je sagorevanje masti sto znaci maximalno dobro izbalansiran ishrana, Cardio + tegovi... e sad naravno u zavisnosti od genetike , cilja , reakcije organizma i jos dosta nekih faktora moze ici i ovim redom ishrana, tegovi , cardio... ja se na jednocifreni BF spustam samo ishranom i tegovima bez i dana cardija ali kombinacija genetike i generalno pravilnog koncepta ishrane mi drzi nizak procenat masti.... ... mnogo cardija bez kvalitetne ishran ei dobre suplementacije dosta misica pojede...