TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 379436 Teme od strane 24874 Članovi Poslednji član: Antoniovjn

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Maj 25, 2022, 04:41:21 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Masa i Definicija u isto vreme...  (Pročitano 2816 puta)
Stefan L.
Gost
« Odgovor #9 poslato: Jul 01, 2012, 05:40:32 posle podne »

Pa zasto ne nastavis sa Markonijem?
Sad sam u Valjevu,a od 17.07. sam u Bg,ali mi tad pocinju pripreme i nije izvodljivo jer cu imati dva fudbalska treninga dnevno...Mogu da radim sa njim samo kad su pauze u fudbalu a to je Jun i Decembar,tako da cu u Decembru sigurno nastaviti.
Sačuvana
rhythm_of_life
Gost
« Odgovor #8 poslato: Jul 01, 2012, 05:37:53 posle podne »

Pa zasto ne nastavis sa Markonijem?
Sačuvana
Stefan L.
Gost
« Odgovor #7 poslato: Jul 01, 2012, 05:35:37 posle podne »

Ok...Nego za koji klub igras fudbal, tj. za koji si klub do sada igrao??

FK Zemun-pozajmljen FK Milutinac Zemun
FK Vujic Voda
FK Buducnost Valljevo
FK Slavija Beograd
FK BSK Borca B tim

Sve u 3. ligi,tj. Srpskoj Ligi,sem Milutinac,to je bila 4-ta liga a ja imao 19 godina...
« Poslednja izmena: Jul 01, 2012, 05:38:53 posle podne od strane Stefan L. » Sačuvana
Mr.Paf
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 113


« Odgovor #6 poslato: Jul 01, 2012, 05:32:55 posle podne »

Ok...Nego za koji klub igras fudbal, tj. za koji si klub do sada igrao??
Sačuvana
Stefan L.
Gost
« Odgovor #5 poslato: Jul 01, 2012, 04:56:29 posle podne »

Ja sam zadivljen....evo najezio sam se  :o   Ovo su sve samo price...daj da vidimo snimak nekog lifta i slike pre i posle....
Ti idi na drugo mesto da se pravis pametan...Slike iz Decembra imaju na Markonijevom sajtu,a slike od ovog sad puta cu okaciti kao sto sam napisao za par dana...tj. 15-tak dana kad dodjem sa mora.
Sačuvana
Stefan L.
Gost
« Odgovor #4 poslato: Jul 01, 2012, 04:55:35 posle podne »

Ishrana...

1)4 cela jajeta i 100 g badema
-Trening
2)Vocka,Pirinac,belo i grasak
3)Belo i 100 g badema
-Trening
4)Vocka,pirinac,belo i grasak
5)Pirinac,belo i grasak

To je to,samo sto sam jedan dan jeo belo a jedan dan Juneci but,i jedan dan Pirinac a drugi dan Krompir.

200 g Badema dnevno
700 g mesa dnevno
300 g Pirinca dnevno

Suplementacija u Decembru je bila Beta Alanin,Whey,Monohidrat i Maltodekstrin
A sad u Junu bez suplementacije,nije bilo love za supse...
Sačuvana
Mr.Paf
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 113


« Odgovor #3 poslato: Jul 01, 2012, 04:15:08 posle podne »

Ja sam zadivljen....evo najezio sam se  :o   Ovo su sve samo price...daj da vidimo snimak nekog lifta i slike pre i posle....
Sačuvana
Stefan L.
Gost
« Odgovor #2 poslato: Jul 01, 2012, 03:58:24 posle podne »

Da je srece kao sto nije pa da mogu sa Markonijem da radim u kontinuitetu od bar 6 meseci i da fudbalski treninzi i njegov rad budu uskladjeni igrao bi Ligu Sampiona opusteno bez ikakvih problema,ali nema veze idemo polako pa sta se uradi! :) ;)
Sačuvana
Stefan L.
Gost
« Odgovor #1 poslato: Jul 01, 2012, 03:51:17 posle podne »

Da ne bude zabune,ne govorim o pro BB,vec o rekreativcima i o meni koji igram fudbal!

Visok sam 188-189 cm

05.12.2011. sam imao 13% bf i 80 kg,a 30.12.2011. sam imao 81 kg i 10% BF

Razlika ocigledna,3% BF manje a 1 kg na vagi vise,PLUS...


05.12.2011.

Cucanj 60 kg
Mrtvo 60 kg (tad sam prvi put u zivotu radio mrtvo)
Benc 60 kg

Sve vezbe su po 6-8 serija sa po 5-7 ponavljanja


15.01.2012. (posle 6 nedelja,4 nedelje sa Markonijem i jos 2 nedelje sam odradio sam isto kao sa Markonijem)

Cucanj 95 kg
Mrtvo 95 kg
Benc 75 kg


Isto 6-8 serija sa 5-7 ponavljanja


E sad mesec Jun (04.06.2012.-30.06.2012.) odradjene 4 nedelje takodje po istom Markonijevom principu,ali sam radio sve 4 nedelje sam jer nisam imao sredstva da boravim u Bg kako bi trenirao sa Markonijem...

04.06.2012.

Cucanj 95 kg
Mrtvo 95 kg
Benc 75 kg


BF je 04.06. bio 11% (nisam dovoljno vodio racuna o ishrani dok je trajala fudbalska sezona i utakmice)
a ima sam 83 kg,a sad

 30.06.2012. imam...


188 cm,a 85 kg,BF 9,7%


Cucanj 125 kg radim 8 serija po 1 ponavljanja
Mrtvo 150 kg jedna serija od 5 ponavljanja
Benc 100 kg uradio 3 serije po 2 ponavljanja.


Znaci nisam se testirao koliko mogu max da uradim bilo koju od vezbi vec su ovo tezine koje sam podigao na treningu i tezine koje su prilagodjene programu i tipu treninga koji radim,tako da bi sigurno mogao jos koje kg na svakoj od ove 3 vezbe.


Tako da MOGUCE JE da se bude na masi i definiciji u isto vreme a ono sto je najbolje meni kao nekom ko se bavi fudbalom je da napredujem enormno u snazi.

Sad ce nekom parati usi ovo enormno,ali jeste tako jer sam dosao do ovih tezina za samo 10 nedelja,izmedju toga je period od 5 meseci kad se u teretanu nije islo vise od 2 puta nedeljno i kad se radilo veoma malim intenzitetom kako bi samo odrzao telo spremnim za proces sticanja snage u Junu.

Jos jedan veoma bitan podatak Mrtvo nisam radio nikad u zivotu do 05.11. kad sam poceo da radim sa Markonijem,jer nisam znao kako se radi pravilno i nisam hteo da rizukujem nista.

Cucanj sam radio na smithu i do 90 stepeni,sto je obicna GLUPOST,bolela su me kolena od takvog cucanja,sad radim DUBOKI CUCANJ,zadnjicom pipnem pete.

Benc sam radio na Smithu i mucio se sa 60 kg,sad ga radim sa slobodnim tegom i izbacio sam prvi put u zivotu 100 kg a sve to za samo 10 nedelja i to ne u kontinuitetu 10 nedelja nego 6 pa posle 5 meseci jos 4!

Kako,pa pitajte Markonija on je kriv za to. ;)

Poslednjih 5 godina su mi najteze u zivotu zbog svega sto me snaslo,od zdravstvenih problema (ukupno 14 meseci nisam mogao da treniram,8 meseci jednom i 2 puta po 3 meseca zbog povreda koje je prouzrokovao NESTRUCAN rad koje kakvih trenera u klubovima u kojim sam igrao a to su klubovi od 2 pa do 4 lige,znaci profesionalni i poluprofesionalni klubovi...

Pre 18 meseci sam imao ovakve rezultate:

Visina 188 cm
Tezina 78 kg
BF 15 %


SAD posle Markonija

188 cm
85 kg
BF 9,7%

A bilo bi to jos bolje da sam se pridrzavao ishrane tokom 4 meseca fudbalskih treninga,ali nisam!

P.S namerno sam ponovio neke stvari vise puta kako ih ne bi usput zaboravili dok citate ovo. ;) Okacicu i slike za par dana kad se vratim sa mora. :)
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.18 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.127 sekundi sa 22 upita.