Da,znam da su treninzi sa sopstvenom tezinom mnogo efikasni,zdravi ali i naporni. Posto vezbam svako vece,redovno,i uvek uvece. Da li ako hocu da povecam misice treba da radim recimo sklekove sporije pri spustanju a brze pri dizanju? i da li da radim dosta serija a vise ponavljanja ili obrnuto? I sta bih mogao da radim da povecam masu misica nogu a istovremeno i da ih ojacam?

Svako vece aktiviras istu misicnu grupu i tako ne dozvoljavas da se misic oporavi adekvatno.sporije se spustas,brze podizes,probaj da menjas uglove kada  radis sklekove,sirinu hvata...

Trcanje je super za noge,posebno sprint...

Sprint da,ali retko ko ima tu naviku da radi sprint kad ide da trci, obicno se pocepaju par km i misle da ce se desiti cudo i,i naravno budu isrcpljeni a i svetski sprinteri ne rade samo sprint i imaju velike noge,vec se cepaju u teretanu i to do bola

Iskreno,ne trazim niti zelim da imam noge poput nekog fudbalera,recimo kao sto ima C.Ronaldo ili tako to,nego cisto hocu da kako kazu devojke "da budem zgodan", msm kada se pogledam u ogledalo, sira su mi ramena nego struk,i to je u redu,i trenirao sam pre fudbal,nemam mrsave noge,ali posto dosta vezbam(sklekove i tako to),strah me je da se gore ne "uradim" a da mi noge tad budu "mrsave" u odnosu na gornji deo tela..Da li mozda znate jos neke vezbe koje bi mogle da se kombinuju sa cucnjevima,pre neki dan sam radio 4 serije po 30 cucnjeva,ovako,bez dodatka kilaze,sutra ujutru noge su me bolele,svaki misic osim listova,bas svaki...Pa zato ako znate neke vezbe koje bi mogle da se kombinuju sa cucnjevima,sa serijjama i serijama,da se "urade" i te noge.. znaci,imam volju,samo mi kazite jos sta da radim..

ima jako puno vežbi za noge, čučanj je svakako osnovna

leg press, iskoraci - više vrsta, meni je najbolji iskorak u hodu sa šipkom na leĂ°ima, ubija...

naravno nožna ekstenzija, fleksija

i nemoj da napraviš tipičnu grešku da ih pretreniraš, daj im dovoljno vremena za oporavak

Tip je pitao sta moze da vezba kod kuce..Nema neke opcije sem da kupi dvorucnu sipku malo tegova, i cepa, ovako sa svojom tezinom cucnjevima nista nece postici,samo ce izdefinisati i to malo sto ima..a od trcanja niko nije noge masivne napravio, teretana je teretana..

Iskreno,ne trazim niti zelim da imam noge poput nekog fudbalera,recimo kao sto ima C.Ronaldo ili tako to,nego cisto hocu da kako kazu devojke "da budem zgodan", msm kada se pogledam u ogledalo, sira su mi ramena nego struk,i to je u redu,i trenirao sam pre fudbal,nemam mrsave noge,ali posto dosta vezbam(sklekove i tako to),strah me je da se gore ne "uradim" a da mi noge tad budu "mrsave" u odnosu na gornji deo tela..Da li mozda znate jos neke vezbe koje bi mogle da se kombinuju sa cucnjevima,pre neki dan sam radio 4 serije po 30 cucnjeva,ovako,bez dodatka kilaze,sutra ujutru noge su me bolele,svaki misic osim listova,bas svaki...Pa zato ako znate neke vezbe koje bi mogle da se kombinuju sa cucnjevima,sa serijjama i serijama,da se "urade" i te noge.. znaci,imam volju,samo mi kazite jos sta da radim..

ima jako puno vežbi za noge, čučanj je svakako osnovna

leg press, iskoraci - više vrsta, meni je najbolji iskorak u hodu sa šipkom na leĂ°ima, ubija...

naravno nožna ekstenzija, fleksija

i nemoj da napraviš tipičnu grešku da ih pretreniraš, daj im dovoljno vremena za oporavak

Iskreno,ne trazim niti zelim da imam noge poput nekog fudbalera,recimo kao sto ima C.Ronaldo ili tako to,nego cisto hocu da kako kazu devojke "da budem zgodan", msm kada se pogledam u ogledalo, sira su mi ramena nego struk,i to je u redu,i trenirao sam pre fudbal,nemam mrsave noge,ali posto dosta vezbam(sklekove i tako to),strah me je da se gore ne "uradim" a da mi noge tad budu "mrsave" u odnosu na gornji deo tela..Da li mozda znate jos neke vezbe koje bi mogle da se kombinuju sa cucnjevima,pre neki dan sam radio 4 serije po 30 cucnjeva,ovako,bez dodatka kilaze,sutra ujutru noge su me bolele,svaki misic osim listova,bas svaki...Pa zato ako znate neke vezbe koje bi mogle da se kombinuju sa cucnjevima,sa serijjama i serijama,da se "urade" i te noge.. znaci,imam volju,samo mi kazite jos sta da radim..

Trcanje je super za noge,posebno sprint...

Iskreno,ne trazim niti zelim da imam noge poput nekog fudbalera,recimo kao sto ima C.Ronaldo ili tako to,nego cisto hocu da kako kazu devojke "da budem zgodan", msm kada se pogledam u ogledalo, sira su mi ramena nego struk,i to je u redu,i trenirao sam pre fudbal,nemam mrsave noge,ali posto dosta vezbam(sklekove i tako to),strah me je da se gore ne "uradim" a da mi noge tad budu "mrsave" u odnosu na gornji deo tela..Da li mozda znate jos neke vezbe koje bi mogle da se kombinuju sa cucnjevima,pre neki dan sam radio 4 serije po 30 cucnjeva,ovako,bez dodatka kilaze,sutra ujutru noge su me bolele,svaki misic osim listova,bas svaki...Pa zato ako znate neke vezbe koje bi mogle da se kombinuju sa cucnjevima,sa serijjama i serijama,da se "urade" i te noge.. znaci,imam volju,samo mi kazite jos sta da radim..

Da,znam da su treninzi sa sopstvenom tezinom mnogo efikasni,zdravi ali i naporni. Posto vezbam svako vece,redovno,i uvek uvece. Da li ako hocu da povecam misice treba da radim recimo sklekove sporije pri spustanju a brze pri dizanju? i da li da radim dosta serija a vise ponavljanja ili obrnuto? I sta bih mogao da radim da povecam masu misica nogu a istovremeno i da ih ojacam?

U kucnim uslovima tesko da ces noge napraviti,to je uvek bila mana vezbaca sa svojom tezinom i sipkama..trcanjem mozes ih samo izdefinisati i to je to..  a sto se tice sklekova,radis svakakve varijacije,nekad sporije,nekad brze,menjaj na mesec dva,tri..radi superserije,improvizuj,pa vidi sta te radi i tako cepas..nema odredjenog pravila ni za sklekove ni bilo sta..probas i shvatis sta je dobro za tebe..samo volja i sve pobedjuje ista

Za noge jedino da radis kuci cucnjeve,ali ponovo moras imati tegove,ili nesto sto izgleda kao teg i dovoljno je tesko barem svoju tezinu da stavis na ramena ako nista drugo stavi devojku na ramena i udri

Da,znam da su treninzi sa sopstvenom tezinom mnogo efikasni,zdravi ali i naporni. Posto vezbam svako vece,redovno,i uvek uvece. Da li ako hocu da povecam misice treba da radim recimo sklekove sporije pri spustanju a brze pri dizanju? i da li da radim dosta serija a vise ponavljanja ili obrnuto? I sta bih mogao da radim da povecam masu misica nogu a istovremeno i da ih ojacam?

Slobodno se ubijaj od sklekova,propadanja i zgibova,ja sam mnogo napredovao sa takvim rezimom treninga.Sada uz to radim i teretanu,full kombinacija Pozdrav

Trening sa sopstvenom tezinom je jedan od bazicnih i najzahtevnijih treninga.kada dostignes neki maksimum ,treba povecavati opterecenja a masine i slobodni tegovi su najbolji nacin za to.

Pozdrav, nov sam ovde  Vec dugo vezbam u kuci,radim sve vrste sklekova,dosta serija po 20-30 komada,vide se rezultati,ali hteo bih posto mnogo radim za vece,a trudim se da vezbam svaki dan,pa bih nekako da mi se skrati trening ali i hteo bih da vise napredujem,i u masi i u definiciji?Da li sklekove treba da radim sporo,brzo?Sta da jedem posle treninga i tako to?Necu da uzimam nista od hemije,samo prirodno sve. dajte neki savet

Pozdrav,

zaista ne znam gde si procitao to da postoje ove faze. Verujem da to nije pisalo strucno lice, pa ti savetujem da selektujes sta ces koristiti od svega sto procitas. Sa druge strane, postujem tvoj izbor da ne koristis suplemente, ali imaj na umu da i o njima svasta pisu pa se trudi da pratis zvanicne sajtove, cisto zbog sebe.

Ako imas pitanja u vezi ishrane, mozemo ti pomoci.

Krstario sam po internetu, trazio sam neke clanke i slucajno sam usao na jedan medicinski forum, gde je kako da objasnim drugacije, ajde medicinskim argumentima(meni nepoznatim) objasnjeno kako se razlikuju 2 vrste misica, naveli su ih kao primarna i sekundarna faza razvijanja misica koliko se secam..ali nebitno,nisam bas mng.obracao paznju na takve stvari. Nastavicu jos neko vreme sa sklekovima, jescu odmah nakon treninga, imacu kvalitetne obroke,pa cu za neki mesec u teretanu, do leta. Hvala svima na savetima

Ukoliko bas ne zelis da ides u teretanu, sa sopstvenom tezinom mozes nabaciti masu na (meni poznata) dva nacina:
1. Da radis sa dodatnom kilazom (zakacis 10kg za pojas, pa ce zgibovi biti tezi)
2. Da radis sve teze verzije istih vezbi (npr uradis 3 x 30 uskih sklekova, pa krenes da radis sklekove na jednoj ruci kada ti ovo postane lako)

Za ovu drugu opciju dobra literatura ti moze biti Convict Conditioning, po kojem radim par treninga i dosta je naporno. Takodje i Naked Warrior. Superserije su takodje dobra opcija. U sustini neophodno je da budes uporan, treniras sto napornije i jedes kao zmaj

To sto si tamo procitao je budalastina i lupetanje onih koji nemaju veze sa zivotom.Eto zasto nam sport propada zbog takvih strucnjaka koji kazu da misici dobijeni u teretani nisu prirodni i dobri? a kakvi su? da nisu svemirski sa druge planete???  Nema misicne mase bez teretane i to svakome treba da je jasno.Podrzavam ja sklekove,vratilo,propadanja..pa i to radim ali...budimo realni.I da je suplementacija hemija??? UF!

Iskreno nisam ja protiv teretane i tako to, nego sam naisao na nekim medicinskim forumima gde pise da se misici koji se dobijaju sklekovima,zgibovima i tako tim vrstama vezbi,da su drugaciji od misica koji se dobijaju u teretani,ne znam koliko je to tacno,i koliko tu ima istine?

Hm, gde li si nasao taj forum medicinara gde se govori o misicima druge vrste koji se dobijaju pomocu sklekova,hahaha,bas me zanima..treba taj forum da se zove forum pajsera ne medicinara, daju ljudima bezvezne informacije , no dobro, shvatices i sam vremenom da je misicno vlakno misicno vlakno jedno te isto, pravis ga zavisno od okolnosti u kojima se nalazis, zna se kako se dobijaju misicna vlakna, ne postoje jedna vrsta za te tvoje treninge i druga vrsta za ljude u teretani,to je jedno te isto, zavisi koliko ulozis vremena i novca u sebe  ali mislim (subjektivno) da postojecim sistemom treninga neces nista uraditi samo ces izdefinisati to telo koje imas jer ce se isto navici na tvoju tezinu, misicna vlakna se generalno nova dobijaju sa pobedjivanjem tezina osnovnih vezbi u teretani i tu nema mnogo mozganja, mora telo da stresiras i da zadebljavas postojece misicne skupine i pravis nove dobrom klopom