Postovani
Imam 36 godina, 175 visina, 57 tezina.Ranije sam redovno vezbala u teretani, onda sam imala pauzu od 5 godina i evo me opet 
Koristim Whay protein, treniram 4 puta nedeljno uz adekvatnu ishranu.
Imam sledeci problem: kada dobijem 4-5 kg pojave mi se masne naslage na bokovima, inace sam zgodna mrsavica ali bih volela da dobijem koji kilogram.Kako da izbegnem taj problem?Pitanje je zapravo, da li bi trebala da koristim neki sagorevac masti i koji?
Veliki pozzzz

Super.. Hvala puno....

45 minuta trening sa opterecenjem,45 min kardio trening u zoni 65% od maksimalne srcane frekvence ukoliko zelis da mrsas,ako zelis kondiciju mozes ici i preko toga ili kombinovati i jedno i drugo.

Ako ne možeš da ukombinuješ da odvajaš treninge, ne sekiraj se, slobodno uradi odjednom trening, baš kao što si napisala.... kardio na kraju,a  na početku možeš 10ak minuta lagano zagrevanje.

Eto, samo doručak ubaci ... možda u početku neće ići lako ali ćeš se navići   a i imaćeš više energije!

 Pa da, ja sam znaci gresila oko dorucka, jer sam samo prakticno doruckovala vocku, tj bananu a radila ujedno i kardio trening i trening sa opterecenjem.

Posto mogu samo ujutru da treniram, onda uradim prvo trening sa opterecenjem i na kraju ostavim 45 min kardio( kombinujem biciklu i brzo hodanje na traci). Cak sta vise ja najvise volim vezbe koje imaju sa opterecenjem, kardio radim zbog kondicije i nekako sam uvek imala misljenje da to najvise sagoreva kalorije, ali nisam bila u pravu..

E sada, samo da vas pitam jer to nije bas najbolje da se radi u nekih sat ipo sve, ili bolji efekat ima da se treninzi razdvajaju? Jel' ako je najbolje da se razdvajaju, ja mogu samo dva puta nedeljno to da kombinujem, jer mi posao ne dozvoljava vise....

Ako radis samo kardio trening ujutru onda mozes na prazan stomak, ako je u pitanju trening sa operecenjem pre njega moras doruckovati...

slažem se....  pre aerobnog možda samo kafa ili zeleni čaj...  ali pod tim podrazumevam aerobni koji će biti odmah nakon ustajanja... jer ako gubi puno vremena dok doĂ°e do teretane npr.  tu već prolazi dosta vremena, pa dok odradi trening... može jako da joj padne šećer....

a pre treninga sa opterećenjem probaj da uneseš bar malo, npr ovsene u tiganju sa jajima, ili kajgana sa parčetom hleba - integralnog

Ako radis samo kardio trening ujutru onda mozes na prazan stomak, ako je u pitanju trening sa operecenjem pre njega moras doruckovati...

Bas ti hvala na ovako temeljnom odgovoru, dosta mi znaci..

Sto se ishrane tice, vezbam uglavnom ujutru tako da pre treninga pojedem bananu. Nakon treninga uzmem nesto od voca, pa posle sat vremna rucam.
Rucak mi je meso, riba, pa to mesam sa povcem, ili obarim ili naseckam svezu salatu. Na poslu pravim samo jednu pauzu i tada ili pijedm malo badema i lesnika ili neku vocnu salatu, mada uglavnom pojedem ovo prvo. Kada dodjem kuci ili pojedem kajganu ili neku svezu salatu sa mesom. Kada ne stignem da veceram(ako ne idem pravo kuci, popijem Ultra Loss shake sa malo badema i to je to.
Danima kada ne treniram samo menjam dorucak, pojedem zitarice sa jogurtom ili belanca sa ovasom, sve ostalo menjam samo satnicu, tj rucak pomeram za par sati posle.

Iskreno skinula sam vec 4 kg samo putem ishrane koja mi bas odgovara i zato hocu da se vratim na treninge jer mi se telo jako ulenjilo a i nekako se deformisalo od viska kg. Tako sam gradjena da sam u gornjem delu tela jako sitna a u donjem se to sve nadoknadi..

Drago mi je sto mi trcanje nije obavezno jer to jedino najvise mrzim, samo me je to kopkalo zbog sagorevaca, da li ce imati toliki efekat ako se ne trosim na taj nacin, ali sada mi je sve jasno sto se toga tice.

Da se ne nabildujem se ne sekiram, jasno mi je da to kod zena malo teze ide, ali ja bas volim kada devojke imaju malo misica, nekako mi je to mnogo lepse.

Kazes da ujutru pojedes bananu. Da li ti je to zapravo dorucak?

Prvi obrok kao i obrok pre treninga treba da budu bogati proteinom i slozenim ugljenim hidratima,narocito ukoliko uz kardio trening kombinujes i trening sa opterecenjem.Vec je Monika napisala damisicna masa ubrzava sam bazalni metabolizam i nikako ne treba da bezis od treninga sa opterecenjem,naprotiv osim zategnutosti muskulature moci ces i da jedes nesto mozda i sto ne bi smela a sto te je ranije gojilo dok si bila fizicki neaktivna.
Ne bih odmah zurio sa sagorevacima,mozes uzeti dobar whey protein,multivitamin.

Drago mi je da si zadovoljna

Evo još par korekcija u vezi ishrane:

Za doručak danima kada treniraš, isto bih ubacila to što jedeš i drugim danima, npr belanca i ovsene, ili belanca sa crnim hlebom.
Ako ne stigneš da jedeš popij bar proteinski šejk, po meni je mnogo bolja opcija nego utlra loss shake.

ručak je ok, možeš i neki prilog uz to, nekad pirinač, nekad krompir ... itd... da izbegneš kasnije pad šećera.

Popodne malo badema je ok, voće bih pre ostavila za pre podne.  Ipak ima šećera... Možda i tu neki proteinski šejk ili salaticu opet ako ogladniš

večera ti je ok, ali nisam za ultra loss uveče.... ima hidrata

što se suplementacije tiče moj predlog je da uzmeš jedan klasičan whey protein, i da ga uzimaš nakon svakog treninga, a kao zamenu za obrok sa bademima npr...

pored toga omega 3 riblje ulje, vitamine i minerale - to je ono osnovno....  sagorevač možeš i ne moraš...

pozz

Bas ti hvala na ovako temeljnom odgovoru, dosta mi znaci..

Sto se ishrane tice, vezbam uglavnom ujutru tako da pre treninga pojedem bananu. Nakon treninga uzmem nesto od voca, pa posle sat vremna rucam.
Rucak mi je meso, riba, pa to mesam sa povcem, ili obarim ili naseckam svezu salatu. Na poslu pravim samo jednu pauzu i tada ili pijedm malo badema i lesnika ili neku vocnu salatu, mada uglavnom pojedem ovo prvo. Kada dodjem kuci ili pojedem kajganu ili neku svezu salatu sa mesom. Kada ne stignem da veceram(ako ne idem pravo kuci, popijem Ultra Loss shake sa malo badema i to je to.
Danima kada ne treniram samo menjam dorucak, pojedem zitarice sa jogurtom ili belanca sa ovasom, sve ostalo menjam samo satnicu, tj rucak pomeram za par sati posle.

Iskreno skinula sam vec 4 kg samo putem ishrane koja mi bas odgovara i zato hocu da se vratim na treninge jer mi se telo jako ulenjilo a i nekako se deformisalo od viska kg. Tako sam gradjena da sam u gornjem delu tela jako sitna a u donjem se to sve nadoknadi..

Drago mi je sto mi trcanje nije obavezno jer to jedino najvise mrzim, samo me je to kopkalo zbog sagorevaca, da li ce imati toliki efekat ako se ne trosim na taj nacin, ali sada mi je sve jasno sto se toga tice.

Da se ne nabildujem se ne sekiram, jasno mi je da to kod zena malo teze ide, ali ja bas volim kada devojke imaju malo misica, nekako mi je to mnogo lepse.

Ćao i dobrodošla na forum

Kao prvo, volela bih da nam ispišeš ukratko kako se hraniš.  70% tvog uspeha zavisiće od ishrane.  Tako da je jako važno kako si to sredila ishranu i šta sve jedeš u toku dana.  Ne treba da sada odjednom izbacuješ sve loše ishrane, možda da ostaviš jedan dan kada možeš sebi da priuštiš i nešto što voliš.

13 kg nije mali posao, ali nije ni  nemoguć, daleko od toga.  Trebaće ti par meseci kontinuiranog truda i rada.

1)  tri puta nedeljno, ja bih ako je moguće povećala bar na 4 ili 5...  trening ne treba da bude preintenzivan, ali bih povećala ućestalost.  Da imaš bar neku fizičku aktivnost dnevno, bar sat vremena šetnje, brzog hoda, vožnje bajsa, plivanja...  ako ideš u teretanu, bar 4 puta nedeljno za početak ti je moj savet

2) što se tiče trčanja ne samo da nije neophodno već u tvom slučaju i većine rekreativaca nepoželjno... znam da si sada iznenaĂ°ena ovim ali ukratko ću ti objasniti što se tiče kardia

potrošnja masti je najveća u aerobnoj zoni, intenziteta otprilike 65-75% od tvog srčanog maksimuma. Maksimalni puls izračunaš tako što od broja 220 oduzmeš broj tvojih godina i dobićeš okvirno maksimalni puls.  Zatim izračunaj ovu zonu, 65 i 75% koju sam ti napisala, uzmi pulsmetar (jako dobra investicija)  i radi isklučivo u ovoj zoni. Nikakav pre intenzivan kardio neće dati zadovoljavajuće rezultate, a ni ne uklapa ti se sa ciljevima.

Ovakav način rada znači da nećeš ostati bez daha, biće ti prijatnije, radićeš duže (bolje duže umerenim intenzitetom nego kraće a jako intenzivno) i potrošićeš manje kalorija ukupno nego sa kardiom višeg intenziteta ali će znatno veći procenat kalorija biti iz rezerva telesnih masti.

Dakle aerobno vežbanje isljučivo , što se tiče kardio dela,  ja bih bar 4-5 puta nedeljno po sat vremena.  Hod ili brzi hod zaivis u kakvoj si formi, to ćeš videti po pulsu, kroz 2 -3 meseca ćeš videti koliko se kondicija jako poboljšala ako me budeš slušala što se tiče kardia i izgradnje aerobne baze.

3) sagorevač nije ni neophodan, iskreno. Ali ono što ja uvek za početak devojkama savetujem je neka blaža opcija, npr Biotech L karnitin hrom ili neki drugi l karnitin.   Uzimaš ga svaki put pre treninga, a ako možeš uzmi dodatnu dozu i ujutru pre doručka, jer malo smanjuje apetit, hrom reguliše nivo šećera u krvi

4)  nepostojeća stavka ali ja sam je dodala   bilo bi dobro da ideš u teretanu, da radiš sa opterećenjem, pored tog kardia koji imaš.  Isto bar 4 puta nedeljno, da ojačaš, nabildovati se nećeš, ne brini.  Mišićna masa jako ubrzava metaboiizam i sveukupno ćeš izgledati fenomenalno, zategnuto i videće se da vežbaš.

Eto, ako ssam nešto propustila ti se javi, srećno i pitaj šta te zanima

Najvažniji savet - samo uporno i pametno

Cao svima, ja sam nova na forumi i treba ni samo par odgovora..

Pre mesec dana sam potpuno regulisala nacin ishrane vodjena savetima sa foruma i pre par dana sam konacno krenula u teretanu. Uzela sam whay i daily formulu, omega 3 ali me samo zanima za koji sagorevac da se opredelim.. Imam nekih 13 kg viska trenutno, sto se najvise vidi po mojim butinama i donjem stomaku. Zelim zaista zdravo da smrsam i da nastavim ovako da se hranim ceo zivot ali mi je potrebna pomoc za pocetak:

1) Da li je dovoljno da treniram tri puta nedeljno ili bi trebalo vise dok ne skinem visak kg?
2) Posto nikako ne volim da trcim jel' mogu podjednako dobre rezultate da dobijem koristeci i biciklu i brzi hod na traci ili je trcanje neophodno?
3) Koji sagorevac da uzmem kako bi malo ubrzala proces mrsavljenja i da li je onda neophodno da u trening ubacim i trcanje?

Meni je drugarica poklonila neki sagorevac Meltdown pre dva meseca koji skoro da nije ni koristila. Videla sam u prodavnici da njega nema, pa ne znam da li mogu njega da iskoristim ili da ga poklonim nekom drugom.

Znam da neka pitanje ne pripadaju ovoj temi, ali mi je bilo lakse da sve imam na jednom mestu..