Hvala na odgovoru. 25 minuta nije dovoljno ni za prvu kap znoja Ko ne zeli da bira izmedju mase i definicije ja bih ipak preporucio trcanje

A ima li načina da se zadrži mišićna masa, a da trčimo i skidamo masne naslage?

Bilo bi pozeljno da ne trcite uopste ako zelite da sacuvate misicnu masu,sto na dijeti obicno bude problem...

Prvih 20-ak minuta kardia telo trosi glikogen kao energiju, a tek kasnije masti.Tako da bi bilo pozeljno malo duze trcati od 25 minuta.

Ukoliko ti je srcana frekvencija u toku treninga 60% od mak srcanog ritma onda je dovoljno 60 min.Mozes raditi i voznju bicikla ali je potrosnja kalorija manja ako radis istim intezitetom.

Ja sam čuo da je dovoljno 25 minuta.
Da li to vrijedi ako se trči 2-3 puta sedmično, ili?

Ukoliko ti je srcana frekvencija u toku treninga 60% od mak srcanog ritma onda je dovoljno 60 min.Mozes raditi i voznju bicikla ali je potrosnja kalorija manja ako radis istim intezitetom.

Pozdrav. Treniram po sistemu 4 dana rada/ 1 dan odmora.
1 dan(grudi, biceps, stomak)
2 dan(noge)
3 dan(ledja, triceps, stomak)
4 dan(ramena, trapez)
5 dan odmor...

Radim po istom sistemu i trcanje. 14-16 km za 60-65 minuta..
Da li je ovo dovoljno kardia za skidanje stomaka?
I da li bih mogao umesto dva dana trcanja da ubacim dva dana voznje biciklom?
Imam 20 godina, 185 cm  visok i 95 kila sam tezak(18%BF)