|
Stefansimonovic
|
 |
« Odgovor #4184 poslato: Oktobar 20, 2017, 11:45:14 pre podne » |
|
Trap bar deadlift 70x10 100x5 130x3 160x2 190x1 220x1 240x1 260x1 270x1 novi licni rekord ! 230x2x3 sa lancima na sebi  rumunsko mrtvo 120x3x10 biceps trapez listovi i stomak  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4183 poslato: Oktobar 19, 2017, 09:49:34 posle podne » |
|
Zgibovi 6 serija po 12 ponavljanja
Veslanja na lat masini 5 serija 15x50kg
Veslanje u pretklonu 3 serije 10x60kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Jelena Djukic
|
|
« Odgovor #4182 poslato: Oktobar 19, 2017, 09:25:01 posle podne » |
|
potisak na hek mašini 3x10 40kg
čučanj 3x10 40kg
šut mašina 3x10 60kg
Sve u super setovima.
Zatim:
Leg cyrl 3x10 45kg
leg press 3x10 95kg
iskorak 3x10 10kg bučice
Super setovi,opet.
Kardio 30 min
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4180 poslato: Oktobar 19, 2017, 10:55:47 pre podne » |
|
Potisak sa cela 1x12 1x8 sa 40kg 1x6 sa 60kg 1x6 sa 50 kg
3 serije potisak sa cela x12 plus superset uski sa ez 3x15
biceps siroki hvat olimpiska sipka 4x8 sa 60kg
francuski potisak 4x14-10-18-7
hamer 3x6-8 teske bucice
konopac 3x20
koncetracioni pregib3x12
konopac ispred glave 4x10-12
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4179 poslato: Oktobar 18, 2017, 07:34:27 posle podne » |
|
Lat masina 4x12
Veslanje u pretklonu 4x10
Mrtvo dizanje 4x8
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Jelena Djukic
|
|
« Odgovor #4178 poslato: Oktobar 18, 2017, 06:41:25 posle podne » |
|
U 6 krugova:
Kosi benc 10 x 40kg
Lat povlacenje na grudi 10 x 35kg
Sklek -skok 10
Biceps 10 x 10kg
Iskorak skok 10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4177 poslato: Oktobar 18, 2017, 02:49:39 posle podne » |
|
Danas kardio trening, biciklo 15min, brzo hodanje 15min. Vezbe za stomak i istezanje.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4176 poslato: Oktobar 18, 2017, 02:13:24 posle podne » |
|
CUCANJ 8x2 sa pauzom 200 kg prednji 120x5 140x2 150x2 130x4 115x8 zadnji sut 4x10 hiperkstenzije 3x12 stomak |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Jelena Djukic
|
|
« Odgovor #4175 poslato: Oktobar 17, 2017, 09:05:47 posle podne » |
|
Crossfit Barbara 45min
Steper 20min
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4174 poslato: Oktobar 17, 2017, 02:19:50 posle podne » |
|
danas 8 radne serije trojke bench sa pauzom i 140 kg
kosi 3x10 sa 100
propadanja sa 50 kg opterecenja 3x15
triceps zadnje rame
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4173 poslato: Oktobar 17, 2017, 01:51:18 posle podne » |
|
10min na stairmasteru
7.5km trcanja
5serija
10 čučnjeva sa opterećenjem + 20 iskoraka+ 10 čučnjeva skok +10 zadnji šut
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4170 poslato: Oktobar 16, 2017, 07:44:33 posle podne » |
|
Bench press 1x115kg, 1x120kg, 1x125kg, 1x132,5kg, 1x132,5kg, 1x122,5kg sa pauzom od 3 sec i 6x112,5kg
Kosi potisak 15x40kg,10x40kg
Razvlačenja sa sajlom 3 serije 15x30kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor