Posto nemam svoju temu okacicu ovde...nadam se da nesmeta....
Telo relativno navuceno vodom, trenutno 92kg masti pod kontrolom...idemo dalje naravno do 100kg
free picture upload

Ledja:

 - Mrtvo 5*10*85
 - Veslanje u pretklonu 4*10*60
 - Lat iza ledja 4*10
 - Jednorucno velsanje bucicom 4*10*25
 - Veslanje na donjem koturu 4*10 sa superseijom povlacenje konopca 4*15

Bench press 2x100kg,2x105kg,2x110kg,2x115kg,2x120kg sa takmičarskom pauzom na grudima, zatim 1x125kg,1x127,5,1x130kg bez pauze na grudima, posle toga 2 serije 1x112,5kg sa pauzom od 5 sec na grudima i na kraju 10x102,5kg
Kosi potisak 12x35kg,12x40kg

Dakle moj danasnji trening je izgledao ovako
Kosi potisak sipkom 12 10 8 8
Ravni potisak bucicama 10 8 8
K.Kosi potisak sipkom 3 serije lagano do maksimuma 12-15ponavljanja
Koso razvlacenje bucicama 3serije

Triceps lezeci kosom sipkom 10 10 9 9
Jednorucno triceps iza glave 10 10 8
Jednorucno lat masinom 10 10 10

Danas ce sto se tice moga treninga biti akcenat na misicima prstiju,sake i podlaktica.
Sklop novih vezbi koje sam sebi spremio od osnovnih kao sto je stiskanje jakih kljesta i razvlacenja lanaca i opruga je samo kap u moru kakav me pakao danas ceka.
Ali hvat i jacina cele sake je extremno ojacana vec sada.

Jel planiraš da izaĂ°eš na ovo takmičenje 27og i na koju kilažu ciljaš u benchu ?

Danas po planu slobodan dan....aliii nisam mogao da izdrzim
Otisao odradio pola sata kardio i 6serija zgibova do maksimuma pa kuci

Grudi :

Kosi potisak posle zagrevanja na masini 4 serije i to 10, 8, 6, 6 plus drop set

Kontrakosi benc 12, 12, 10, 10

Koso razvlacenje sa spajanjem ka spolja 12, 10, 8 pa drop

Masina za grudi plus kablovi 3x12 i ravni potisak na kraju 10, 10, 8, 8 ponavljanja

Sve super sporo, sve sa jakim kontrakcijama

Ramena potisak sedeci bucice od 30kg x3, 25kg x10,6,4, 20kg x7,7 (drop)
Letenje srednje bucice 8kg x10,7,7 (drop), 6kg x10 (drop)
Letenje zadnje 8kg x10, 6kg x10 x3

Trapez smith 60kg x12 x4

K.Kosi benc 80*12 90*10 100*8 100*8
Kosi potisak buckama od 35kg 3serije
Pulover 35kg 3serije
Propadanja 3serije do max

Danas je čučanj bio na redu, još jedan odličan trening.
Čučanj : 2x130kg,2x135kg,2x140kg,2x145kg,2x150kg bez steznika i jedna serija sa laganim belim steznicima 6x165kg
Prednji šut 2 serije 12x40kg
Hiperekstenzija 2 serije do otkaza

Sutevi 5serija zadnja serija opadajuca
Hak cucanj 4serije 5opadajuca
Cucanj uski 100kg 4serije

Listovi na trenazeru stojecu 4serije
Listovi sedeci 4serije

Ne znam da vam kazem kilaze jer ove sprave nista ne razumem brojeve itd....ali nije ni bitno ne mogu da stojim na nogama vise....

Uh uh pazi s ovim cucnjem, ja se ne bi zezao. Ozbiljno te povija ka napred u ledjima.

Onda poradi na mobilnosti, da si se maksimalno posvetio tome pre 2 godine do sad bi bio kao balerina
Više ćes imati koristi po pitanju snage na čučnju od rada na mobilnosti nego od samog treninga snage. Znam da smaram ali ako te budemo dovoljno smarali možda taj čučanj prestigne mrtvo

I meni ovaj čučanj izgleda jako loše, na samo malo većim kilažama lomiće te napred i nećeš moci da odradiš. Lepo je Iron sve primetio, moraš da poradiš na tome jer taj problem vučeš već par godina.