Lat madina 4*10
Veslanje donji kotur 3*10
Testera 3*10

Vezbe za core

Kruzni sa bugarskom vrecom za celo telo

Kružni trening cijelog tijela

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

B.press 4*1o
Kosi potisak bucicama 3*12
Propadanje 3*12

2 serije kruznog treninga po stanicama
40/20 10 vezbi za celo telo

30 min air bike
Sut 4*15
Sissy cucanj 4*10
Zadnja loza lezeci 4*12
Rdl bucicama 4*12
List 6*10

Potisak za rame na masini 3*12
Letenje 3*15
Vucenje kanapa 3*12
Veslanje u pretklonu 3*10
Potisak bucica za grudi 3*10
Vezbe za core

Poslepodnevni trening
Cardio

5 krugova

20 kcal air bike
20 m farmer 2*35kg
40 vijaca
20 m medvedji hod

Kružni
Sklekovi
Trbusni
Vratilo
Propadanja

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

30 min na air bike-u

5 min zagrevanje
20 min intervali 10-50sec
5 min hladjenje

Vezbe za core

Sklekovi 4*30
Vratilo 4*20
Razboj 4*30

Sprintevi..



Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Trcanje 12 km

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Lat masina 3*8
Donje veslanje 3*8
Veslanje jednorucno 3*8
Mrtvi 3*10
Zadnje rame na crosu 3*12
Biceps ez 4*12

Potisak bucica na ravnoj klupi 4*15
Kosi b.press 4*10

Leva i desna ruka sa kb20 kg x 3 serije

Potisak 10
Snatch 8
Nabacaj 6

3 serije

10 sklek
10+10 veslanje u pretklonu sa kb
5+5 kruzenje oko glave

5 serija
30 vijaca
10 plank na pilates lopti
10 cal na air bike- u

Juce 23 km trcanja na F.gori
Danas
Lat 4*10
Veslanje donji kotur 4*8
Veslanje u pretklonu 4*10
Extenzija 3*12
Zadnje rame ukrstanje sajli 3*10
Trapez sleganje ramenima 3*15
Biceps pregib bucicama 4*18

S obzirom da sam na Hopovu u prirodi uglavnom su to vežbe sklekovi razne varijacije plus iskoraci uzbrdo i trčanje.

B.pres ravni 3*15
Ukrstanje sajli 3*12
Kosi b.pres 3*12

Kruzni trening

 5 serija
Veslanje u pretklonu bucicom 10
Propadanje 10
Letenje 12
Trbusnjaci na vratilu 10

27 km na fruskoj gori