Sto se tice vezbi za podlakticu mozes raditi :
http://www.fitness.com.hr/images/clanci/podlaktica-vjezba-pothvat.jpg

http://muskimagazin.com/wp-content/uploads/2010/04/biceps-obrnuti-pregibi.jpg

Treba raditi sve, i podlaktice, listove, donja leĂ°a, trbušnjake...barem malo jer čitavo telo je sistem poluga i sve mora direktno raditi, barem malo 

A pa to te pitam, onda mi je dovoljan jedan dan, tj ta sreda koju inace pauziram za sve, ABS/hiperekstenzije i podlaktice? Ako je ok jednom nedeljno to je super, uklapa mi se bolje, nego dva puta.

Bice ti dovoljno sve po jednom nedeljno ali mozes i po 2x jer su to misicne grupe koje je brzo oporavljaju .

Pa nesto slicno je

Ledja (biceps par serija)
Grudi (triceps par serija)
Slobodan dan za hiperekstenzije/trbusnjake/podlaktice
Noge
Biceps/Triceps
Rame/Trapez

Znaci u biceps/triceps trening da dodam podlaktice, a u ramena/trapez trbusnjake. Onda hiperekstenzije ostaju jednom nedeljno, a podlaktice/abs 2x, to je ok?

Moj predlog je da to rasporedis na sledeci nacin:
Noge
Grudi
Ledja
Rame/trbusnjaci
Ruke(biceps/triceps/podlaktica)

Gledam sta mi nije naporno i ostaje dan Ramena/Trapez, znaci jedan poseban za to i mogu uz ovaj s ramenima dodati nesto. Aj mi predlozi vezbe za podlaktice, ako nema puno serija mogu ubaciti i u dan Ledja/Biceps. Hiperekstenzije su mi naporne nakon ledja jer vec osetim prilicno donja ledja nakon veslanja.

A jesi mislio da su potrebna dva dana za sve to (abs/donja ledja/podlaktice) ili samo za podlaktice?

Mozes odvojiti poseban dan ili napraviti drugaciji raspored treningna. Ja sam vise za to da promenis ceo raspored ako si u mogucnosti da dodas jos jedan dan. Ajde otvori novu temu pa da vidimo kako to mozes najbolje iskombinovati.

Pa to me brine. Pogotovo sto donja ledja trpe dosta pritiska na veslanju i cucnju, pa se bojim kako rastu kilaze. Takodje kod pregiba me nekad otkidaju podlaktice vise nego biceps. Jel dovoljno jednom nedeljno za sve to, ali da ostavim posebno dan i trening samo za to. Ako ubacim uz nesto drugo nisam fokusiran i gotovo sigurno to nece biti odradjeno kako treba uz npr, ledja/biceps ili grudi/tric, o nogama da ne govorim.

Ja ti predlazem da radis sve, znam kako ti je. I mene je mezelo i nikad nisam radio ali svaki disbalans u snazi pojedinih misicnih grupa pre ili kasnije dovodi do povreda.

Ne radim ni ja, jako me mrzi, ali ne forsiram ispod 5-6 ponavljanja nikad, pa kontam da nije frka. Ne znam ni sam, takodje ne radim donja ledja nikako. Imam dan odvojen za hiperekstenzije i trbusnjake, ali se on nekako uvek pretvori u 'rest day'. A podlaktice jel radite redovno?

I ja ih ranije nisam radio ali sam posle povrede ledja poceo jer sam primetio veliki disbalans u snazi trbusnjaka i misica donjeg dela ledja...

Ima li koga da ne radi trbusnjake direktno?

Cucanj 60x3x100x3;120x3;140x3;160x3;170x1;180x1;190x1;200x1;210x1bandazi kais;220x1;230 fail
3 set prednji cucanj 60x12;presa 200x12;iskorak bw x 22 3 kruga

Hvala na ovome, moracu da smanjim kilaze  i da se drzim tog striktnog pokreta, i ja sam tako razmisljao al gledam okolo svi zabacuju nesto i povuklo me... a svaka cast na izgledu, ekstra je