Hvala boky polako se vracaju kilaze na staro videcemo sta ce biti do jula pa mozda izadjem na takmicenje 

Bravo Dule 

Žex svaka čast na kilažama, ova tehnika čučnja po meni nekako najviše obećava samo si mnogo nesiguran nekako 

Cucanj 145x2, 152.5x2, 160x2, 145x2x2
High Bar 120 2x4
Benc 145x2, 152.5x2, 160x2, 145x2x2
Spoto Press 130x2x6
neke izolacije malo posle ) zadovoljan

https://www.youtube.com/watch?v=wOLpIh-Yfbk

Bench press 5x100kg,2x110kg,1x115kg sa daskom od 5cm 1x117,5kg, 1x122,5kg , 1x127,5kg, 2x130kg,1x135kg
Ravni potisak bucicama 12x25kg,12x30kg,12x35kg
Koso razvlačenje 3 serije 12x20kg
Potisak sa čela 12x40kg,12x50kg,12x55kg
Biceps-triceps na latu 3 super serije

Super trening odraĂ°en danas, zadovoljan kako se vraća snaga na čučnju.
Čučanj 1x120kg, 1x125kg,1x130kg,1x140kg,5x150kg
Zgibovi 4 serija do otkaza
Hiperekstenzija sa 25kg 4 serije do otkaza

Bench press 2x100kg, 4x115kg,3x115kg,3x115kg
Potisak 10x25kg,10x30kg,10x35kg
Malo pumpao triceps na lat masini

opet ja  

sq 165x1x5
bp 115x1x5
cdlp 160x1x5
ohp 50x10x3
---
opet bez kaiša 

opet kraj s krajem da naĂ°em vreme za trening

elem:

sq 150x6x3
bp 105x6x3
cdl 175x6x3
triceps 10x3
---
bez kaiša 

Čučanj 2x115kg,1x120kg,1x125kg,1x130kg,1x137,5kg, 5x147,5kg
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
Zgibovi 3 serije do otkaza
Veslanje u pretklonu 3 serije 10x50kg

veci volumen varijacija benca i nema sanse da pekovi zaostaju

Cucanj 135x3, 140x3, 150x3, 135x3
High Bar 110x2x6
Bench Press 137.5x3, 145x3, 152.5x3, 137.5x3
Spoto Press 120x2x6
Good Morning 75 4x8
Leg extenzija, zgibovi, masina military 4 superseta

Cucanj stize benc napokon xDDDD

https://www.youtube.com/watch?v=uToTgSfdIa8&feature=youtu.be

Probaj pa ćeš videti, moraš malo da istražuješ dok ne pronaĂ°eš ono što će ti najviše odgovarati za trening grudi

Probao sam sve i sa manjim kilazama sa vise ponavljanja, radio sam i sa velikim po 5 ponavljanja i nista, spici me upala sutradan a grudi uvek iste. a da stvar bude smesnija meni su pektoralisi najlepsa misicna partija i uvek sam hteo njih da imam najrazvijenije al se desilo upravo suprotno. :/ sto se tice prvo razvlacenje u superseriji sa bench presom probacu u narednom treningu.

Meni i ne izgleda kao da zaostaju ali probaj sa nekim superserijama. Ona fora kad odradiš prvo razvlačenje za grudi i odmah nakon toga bench. Ili probaj malo da povećaš težine i smanjiš broj ponavljanja, možda će ti to više odgovarati. Meni triceps zaostajao dok sam ga radio bilderskii trening i kad sam počeo da radim powerlifterski trening odmah se popravio.

Nemam puno slika bez majice al evo recimo ovde se vidi. Mada zbog senki ovde cak deluju i malo bolje nego u sto jesu

Moj trening za danas
 
Bench 5x90kg, 5x100kg,1x105kg,5x112,5kg,1x122,5kg + 3 serije sa pauzom od 5 sec sa 105kg
Kosi potisak bucicama 12x25kg,12x30kg,10x35kg
Razvlačenje na sajli 3 serije po 15 pon
Super serija na latu za biceps i triceps, leva -desna ruka naizmenično triceps-biceps bez pauze 4 serija.