sq
155x5x2 kaiš

ubi itb traka...

bp
125x5

uski bp
110x5x2

letenja za romboid. zadnje rame..

Cucanj : puno serija zagrevanja pa : 130x3 , 132,5kgx3 , 135x3
Leg press : progresivno do 200 pa onda : 200x12 ; 220x12 ; 240x10 ; 260x10
Leg curl 4 serije
Listovi

Trčanje na pomoćnom stadionu Vojvodine 5km + 10 serija propadanja
po 10 ponavljanja na ogradi

sq
145x5x2
bp
120x5
100x14

zadnje rame
60x8x3

malo letenja za romboid...

---

http://www.youtube.com/watch?v=lwTp2BN5FnI&feature=youtu.be

Četvrtak

Trzaj 20 - 90 x 3, 100 fail

Mrtvo dizanje 100 - 200 x 2; 260; 280 x 1; 300 x fail; 300 x 1


Petak

Zagrevanje nabačaj izbačaj 60 x 3; 60 x 3; 80 x 3; 80 x 3

Log lift 105 x 1; 105 x 1; 115 x 1; 125x1; 135 fail

Dumbell 65 x 2; 65 x 2

sq raw
210x1 

bp
120x5x3
105x11

dl con.
220x1
---
puna kapa za danas 
evo čučanj, to je novo, ostalo je već poznato...
http://www.youtube.com/watch?v=zvuWwOWAPzM

Vojnicki potisak 80x8 pr
Kosi benc 70x22,12,9
Lezeca triceps ext 40x8,7,7
Lat pulldown 73x50ponavljanja i 3serije
GHR 3x10
Situps 3x10 sa 10kg

sq 145x3x3

bp 100x5x3

dl sumo 120/150x4-5,170,190, 200x1
---

Danas squat lagano
75, 125, 145, 155, 165x3

Bench
70, 90, 100, 110, 120x5x2
----
Dl sutra isto laganeze

Juce odradio power clean 100x2 i 110x1 - licni rekord

Radili smo sličan trening

Nabačaj 60; 80; 100; 110; 115; 120 x 3 i 125 x 2 napokon

Čučanj 60; 100; 140; 180 x 3; 200 x 1; 220 x 1; 230 x 1 nije išlo ovaj put...

Potisak 60; 80; 100 x 3; 110 x 4; 100 x 7

@Nikola1970 Ne osecam se kao neki fenomen  Ja samo treniram puno a i snaga je samo jedna od mojih osobina,  takodje imam i dobru brzinu i agilnost za svoju gradju. Sto bi bio smesan verovatno treniras za sebe, ja treniram da mozda jednog dana postanem pro. Ima par postova dole snimak benca. @Ironman istina trebaju nam, kad pogledam danasnje generacije mnogo mi to mrsavo bre  @Opsenark@ Ne bi bilo lose videcemo.
Inace trening danasnji mi je izgledao ovako:
Jutarnje trcanje 15 min lagano krugovi, 10x sprint 40m + neki drilovi za americki fudbal, za rad nogu i tako.
Teretana-Ponedeljak lagano uvodjenje u nedelju Benc 50,90,110 zagrevanje, 130x5,150x3,170x2,180x1,190x1,170x4,160x5,150x5,130x8,100x 16,100 sa daskom do otkaza
         Pun Cucanj 50,90,110 zagrevanje 130x3,150x3,170x3,190x2,200x1,170x6,150x8,130 ne secam se radio sam skoro do otkaza 
         Potisak ispred 50x10,70x8,80x6,70x6,50x8
         Za kraj malo sminkerske vezbe, biceps, triceps, trbusnjaci sa tegom.
         Posle toga vijaca 15min, planking i obavezno dobro istezanje.

Uffff, kako bih ja Nemanju poslala malo kod Ervina na trening, da mu pokaze koliko ustvari moze u ovom sportu... u pravoj teretani, sa pravim sipkama i tegovima i sa covekom koji te dodatno motivise na rad.

alal vera! trebaju nam jaki momci u sportu pošto su u deficitu u zadnje vreme