čučanj
150x8 4s
benč
105x8 4s
veslanje u pretklonu
85x8 4s
ticeps na latu
30x10 3s
---

Mrtvo dizanje 1x170kg, 1x180kg, 1x190kg
Prednji šut par serija po 12 pon sa 40kg
Zadnji šut isto par serija po 12 pon sa 40kg

dl 225 2x2 (planirao 2x3 al sam bio pao pre 2 dana sjebao koleno i skocni zglob pa sam osetio malo bol :/)
block pulls 235 2x2
shrugs 140 3x12
veslanje 105 3x12
lat i leg curl po 3 serije

poslednji trening pred intenzitet

sq
175x2 3s
bp
130x2 3s
bic&tric superset 3s
--

danas lagano

sq
140x4 4s
bp
110x5 4s
pendlay
80x5 4s
prednji čučanj
100x5 3s
zgibovi
5,5,5
---

Ramena:
potisak bucicama sedeci 4x12
letenje bucicama (sedeci) 4x12 + drop setovi 7,5kg,5kg,4,5kg,3kg
Uspravno veslanje 4x12
Sleganje ramenima 4x12

Video od ove nedelje..
https://www.youtube.com/watch?v=bdHv5kxEQb0&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw

Dosta zadovoljan ovim mrtvim, ovo je lični rekord u sumo mrtvom sa deadstartom (mislim da sam i konvencijalno radio max. 4-5 ponavljanja na 200kg). Imam osećaj kao da je tu bilo još 1-2 ponavljanja kao i na AMAP čučnju, ali to je cena rada na niskim obrtajima duže vremena-bilderski sindrom 

Elem, tu su sad neki prognozirani maxovi za sva tri lifta, pa od sledeće nedelje do kraja godine kreće intenzivno napadanje svega prognoziranog, što bi rekli - PUN GAS  nadam se bez većih bolova i povreda 

p.s. upozorenje za ove sa slabijom čukom: ono su samo čudne bokserice i šorc na mrtvom, nisam gledao temu Michelle Lewin pre lifta 

danas

dl sumo
205x2; 205x8 ot.
bp
100x10x2
lat povlačenje
57.5kgx15x3
trbušnjaci
30,25,20,15,10.
---

OHP 30x10, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x3, 80x3, 60x10, 40x10
letenje srednje rame obe ruke 5ser 10-15 pon
letenje srednje rame, ruka po ruka 4 ser 8-12 pon
letenje zadnje rame pek dek 4 ser, 30-50 kg, 10-15 pon
letenje zadnje rame bucice, 4 ser 10-12 pon

trapez sleganje buchicama 2x40kg x 10 pon x 3 ser
face pull 40-60 kg 15-20 pon 4 ser

Benc 50x10 70x5 90x5 105x5 120x3 135x1 150x2x3 (prvi put radio nesto vise od keca u zivotu xD)
uski kosi benc 110x5,5,4
board 130 2x6
shrugs 140 3x12
veslanje 100 3x10
propadanja 3x12

http://youtu.be/nlLD2wx1vS4

Mrtvo dizanje 2x135 3 serije i 3 serije 2x140kg
Zgibovi do otkaza 4 serije
Veslanje u pretklonu 4serije sa 10x60kg
Hamer pregib bucice od 25kg 3 serije po 8 pon

lepo dzej, samo ti opet ponavljam - ako ideš na keca, nemoj raditi te osmice preko 100. Nema potrebe, to ulazi već u neku tvoju max% zonu zamaranja koja nema veze sa zagrevanjem. Ako ti treba više zagrevanja radi osmice nba 75-80kg, pa posle toga max 1-3 ponvaljanja dok ne doĂ°eš do kila
e za koju ganjaš keca.

@trening za danas

čučanj
155x4 2s
benč zadrška
120x4 2s, 90x8 uski, 90x8 preširoki
pendlay
90x4 2s
triceps biceps superset 25kg-30kg 3s
---

Nema na čemu,super je ovo kao i ostale pomoćne vežbe

Cucanj 50x10 70x5 90x5 110x3 125x1 140x1 152.5x3 152.5x1(okrenula mi se sipka na ledjima nekako) 10 sec kasnije jos 1 kec(hteo da nastavim seriju nije islo jbg) i posle toga odmorio malo 152.5x2 (planirao ili 2x3 ili 1x3 2x2)
prednji 90 5,4,4
gm 95 3x7
leg press,leg curl ,trbusnjaci po 3 serije

nekako kad radim ovako relativno usko nije mi cak toliko ni tesko koliko imam osecaj da je neprirodno i da nisam najaci u toj poziciji onda kad promenim poziciju u neku gde se priorodnije osecam skontam da sam ipak ovako kako sad radim bio jaci jako cudno -_-

Još jedan fenomenalan trening
Flor press 5x100kg,4x110kg
Bench press 12x100kg(okačiću snimak u mojoj temi),5x110kg
Uski kosi bench 6x80kg,6x90kg,4x95kg,2x100kg
Propadanja do otkaza 4 serije
Malo pumpao triceps na lat masini