Mrtvo dizanje: 5x170kg,3x180kg,1x190kg
Čučanj bez bandaza : 10x110kg,6x120kg,1x130kg
Čučanj sa bandažima : 5x140kg,5x155kg
 

Mislio sam na noge, pogresio sam

Meni quad day sutra pa ajde da i ja napisem kako ga radim

krecem noznom ekstenzijom i leg curl-om u super setu 4x12 za svaku vezbu
cucanj 4 serije krecem sa 60kg 12 ponavljanja pa idem piramidalno do 100kg
leg press 4x12-16 ponavljanja
iskorak sa bucicama 3x12 koraka
guranje nogu ka unutra i ka spolja u super seriji 3x15 za svaku
list- 4 serije sedeci na spravi 15 ponavljanja i 4 serije 12 ponavljanja stojeci bodyweight na stepeniku

oooo, pa do septembra cemo biti spremni za sve

6. septembar Požarevac Otvoreni kup u powerliftingu, zvanična potvrda/objava uskoro  pa spremte se spremte... 

Trenutno mi je bench 64 kg, DL 107 kg a SQ nisam isla vise od 85 kg, mada sam radila 4x80. Kilaza je konstantno oko 53 kg. Kad mozemo da ocekujemo neko takmicenje u SPF, Ironman?

Jako dobre kilaze za nekog ko nije na djusu.

evo terrora posle 100 godina. Ti čoveče treniraš samo kad se spremaš za Les Pays-Bas i kad si tamo  

DObar benč, imam osećaj kao da ti je hvat sa unutrašnje strane prstena-preuzak. Imaš duge ruke i to onda u kombinaciji sa uskim hvatom ima rezultat da šipka putuje dva metra od grudi do lokauta   a poenta je da putanja bude što kraća... sigurno imaš razloge za to, a ako je ovo kojim slučajem random izbor, onda ti toplo preporučujem da hvataš šipku tako da delom kažiprsta pokrivaš prsten tj. najširim dozvoljenim hvatom  

edti: i daj izaĂ°i na to takmičenje, mojne si (.) 

Evo ga danasnji benc...daleko od takmicarskog ali nekako je izaslo...stim da je rame u qrcu i da su mi donja ledja sjebaan nije lose...
 160x1
100x20
https://www.youtube.com/watch?v=yVoaebxNur4&feature=youtu.be

Ma jok...jos danas da probam benc ...cenim nekih 160 mada ce to bitit uski benc axaxaxa rotator u qrcu pa se radi uska varijanta...palim u petak za holandiju tako da me nece biti neko vreme u srb...cucanj sam  jedno vreme radio kondiciju isao sam po 20 ponavljanja ...nisam jos u hemical bratstvu tako da cifre i nisu neke(zbir  610-630) vucem neke povrede pijem terapiju za heliko bakter kilazu sam spustio na 99-100kg.... borim se sa tezinama koliko mogu...mozda za koju godinu kad ojacam malo 

Terror sto ne izadjes na neko takmicenje?

cucanj 5x5x180 no belt
benc 3x10x100

cucanj 3x20x100
benc 5x5x135

cucanj 3x5x180
benc 4x5x100

dl
60x10
90x5
120x4
140x3
160x1
180x1
200x3
140x5

zgibovi siroki 3x10
veslanje 3x12
facepulls 4x12
hyperextenzija 4x12
biceps pregib 3x12