TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 357420 Teme od strane 24556 Članovi Poslednji član: nickmladenovic

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Decembar 12, 2019, 07:52:31 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 340 341 [342] 343 344 ... 389 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 530350 puta)
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #719 poslato: Jul 15, 2013, 03:44:07 posle podne »

nedelja 1/ trening 1
squat
125x10x2

good morning
75x10x3

trbušnjaci
10x3

 :)
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Bulaja
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 217


« Odgovor #718 poslato: Jul 15, 2013, 12:52:49 posle podne »

cucanj: zagrevanje,razgibavanje..
 60*5
 80*5
100*5
120*5
140*6
160*6
170*5
bez kaisa i bez bandaza..

 potisak
40*5
50*5
60*5
80*4
90 fail...  nisam imao snage vise..
Sačuvana
The important thing is positive thinking!
Budi jaci od samog sebe!
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #717 poslato: Jul 15, 2013, 12:01:18 posle podne »

Hvala na informacijama uzecu sve u obzir tamo polovinom avgusta/pocetkom septembra kad opet pocnem da treniram (a nadam se da ce do tad u pansport bl konacno da dodje i pl pojas), inace dosta pratim chad wesley smitha, i on ima istu "filozofiju" sto se tice raw squata, slican je ruskoj skoli, sto vertikalniji polozaj torza, laktovi sto nize, kolena trebaju da idu napred i koliko je bitan bounce iz rupe kao osnovna razlika izmedju raw i eq...  u sredu cu ici na dl 210 znam da imam sigurno sa poda, pokusacu i 220 ako ne bude islo stavicu ga na blokove pa probati, a do kraja godine nadam se i sa poda da ce ici lako
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #716 poslato: Jul 15, 2013, 08:29:33 pre podne »

evo nekoliko dobronamernih saveta:

- ne moraš biti opterećen tim prvim neprirodnim pokretom kuka unazad, leĂ°a mogu u hiperekstenziju veoma dobro i bez toga. Kod nas se ovaj sistem raširio preko forumskih stručnjaka koji forsiraju westside školu powerliftinga -- dosta federacija u SAD priznaje da je paralela kada donja linija zadnje lože bude paralelna sa podom, većina ''velikih'' liftera i stručnjaka iz SAD-a rade čučanj na monoliftu, preširokim raskorakom, sa dvoslojnom/troslojnom opremom, što znači da oni ''u rupu'' sedaju iz gm, jer sedaju U ODELO koje radi puno posla dole.

Ovo mnogim ljudima u Srbiji nije jasno jer 99% nisu nikad navukli odelo za čučanj - dakle, RAW čučanj i EQUIPPED čučanj su NEBO i ZEMLJA. Ne može se raw raditi po sistemu čučnja sa opremom, pogotovo ne po američkom sistemu gde skoro nijedan squat nije video paralele + troslojni kevlar. Jebote, ta njihova odela su ko panciri, može neko šaržer da mu istrese u leĂ°a dok radi sq, ne bi ništa osetio  :D :D

I većina tih momaka koji će ti pričati o pokretu kuka, kolenima koja NE SMEJU napred (zbog povrede, jelte) - sami imaju problem sa dubinom na 80%+ 1rm tj. nisu čučnuli ispod te čuevene paralele..  
Nemoj ovo da te opterećuje, kolena postavi onako kako je tebi najprirodnije. Ako imaš nameru da ganjaš IPF dubinu čučnja (gledao si tamo raw ipf iz Rusije, obrati pažnju s kojim kilažama momci rade, a skoro niko ne kreće u pokret iz kuka) onda batali taj startni pokret sa pretklonom.

- još jedared: taj weird pokret koji te izbacio iz ravnoteže u donjem položaju se dogodio zato što guraš dupe i ideš u pretklon kao da ćeš u goodmorning, pa onda još hoćeš da probiješ paralelu i izvučeš iz wrapsa malo koristeći momentum dole. Snage imaš u ovom trenutku za 185+kg...

- laktove probaj da staviš još ispod šipke, što podrazumeva da šipka mora još niže na leĂ°ima da stoji. Naravno, ovo probaj kad radiš 70-80% maxa. To će ti pomoći da se gornja leĂ°a, trapezi, grudi ''lockuju'' bolje i može pomoći dosta u stabilizaciji pokreta dole gde si ispao iz balansa. Ovo ti može pomoći, ali i ne mora- svakako probaj, ako ne probaš - sigurno ti neće odgovarati  ;D  

Ovo si gledao već verovatno, ali evo kačim da pogledaš opet u kontekstu svega što sam ispisao gore + obrati pažnju na ovih 5 stvari u oba klipa:

čučanj westside USA--- 1. MONOLIFT 2. VIŠESLOJNO ODELO 3. DUBINA 4. RASKORAK 5. POLOŽAJ KOLENA
http://www.youtube.com/watch?v=y3a4IdewQFU

čučanj RAW Rusija--- 1. STALAK 2. BEZ OPREME 3. DUBINA 4. RASKORAK 5. POLOŽAJ KOLENA
http://www.youtube.com/watch?v=9Sh5EfcOWXc
« Poslednja izmena: Jul 15, 2013, 08:31:06 pre podne od strane Ironman. » Sačuvana
Arbeit macht frei.
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #715 poslato: Jul 14, 2013, 08:53:08 posle podne »

Danas sam bas stao na vagu, bez patika sam bio 122,9 znaci kad oduzmes morku majicu, sorc, gace i carape bude taman tu negde 122kg.

Evo ovde kanal pa ima jos nekih snimaka http://www.youtube.com/user/LawBL94/videos
« Poslednja izmena: Jul 14, 2013, 08:54:41 posle podne od strane Starfucker » Sačuvana
NIKOLIC>
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 962


« Odgovor #714 poslato: Jul 14, 2013, 08:44:22 posle podne »

Bravo Star.Koja ti je tezina trenutna?
Sačuvana
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #713 poslato: Jul 14, 2013, 08:22:23 posle podne »

Hvala kolega... pa i nije izgledalo tako lose, malo me je u rupi zaljuljalo pa mi levo koleno otislo prema unutra, ali izvukao sam se, dubina je bila korektna i otisao sam gore, to je valjda to :) Samo jos moram pojas nabaviti pravi jer ovaj ne valja da izvines qrcu, wrapsi takodje-da valjaju ne bi bili 15 evra.. valjda si video snimak ako si pretplacen
iance svi ciljevi za ovu godinu ispunjeni pre vremena, tako da sad posle mjesec dana pauze planiram da se opet vratim u teretanu i do kraja godine dodjem do 180 sq, 140bp i 220dl za neki 540 total
« Poslednja izmena: Jul 14, 2013, 08:25:20 posle podne od strane Starfucker » Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #712 poslato: Jul 14, 2013, 08:07:09 posle podne »

to fuckeru konačno postaješ pravi muškarac  ;D sad već imaš sq za pohvalu, samo napred  ;) kako god da je otišlo - otišlo je, ne vredi puno pričati o formi u powerliftingu na 1rm, jer niko na takmičenjima ne ocenjuje formu, jel?  ;) još jednom pohvale i samo peglaj dalje...
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #711 poslato: Jul 14, 2013, 08:04:27 posle podne »

benc 60x5;100x5;120x2;130x2;140x1;150x1
kosi 5x12x100
razvlacenje 3 serije
biceps 5x15x20
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #710 poslato: Jul 14, 2013, 04:09:19 posle podne »

Squat
sipkax10
60x5
80x4
100x3
120x2
-dodao pojas
140x1
-dodao wrapse
150x1
160x1-PR
170x1-PR!

T bar row 4 serije
Biceps/triceps
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #709 poslato: Jul 13, 2013, 08:13:30 posle podne »

cucanj  60x5;100x5;120x2;140x2;160x2;180x5;160x5;140x5
atg 10x10x100
prednji 2x10x100
rdl 5x20x60
listovi 5x20x40

noge ko baloni  :D :D :D
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #708 poslato: Jul 12, 2013, 05:21:47 posle podne »

Danas lagani dl
70x10
100x10
120x5
140x5
160x5x2
Ubitacna pumpa donja ledja :D

Onda lagani bp
70x10
80x5
95x10
105x10
110x6
Uski bp
95x7

Pa onda lagano ne egzit  8)
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #707 poslato: Jul 11, 2013, 08:41:19 posle podne »

ohp 40x10;60x10;70x3;80x5x5
letenje 15 serija
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #706 poslato: Jul 11, 2013, 06:27:02 posle podne »

Benc
sipkax20
40x5
60x4,4
80x3,3
100x2
110x1
120x1
100x13

Kosi benc
60x3
80x2
90x1
100x5
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #705 poslato: Jul 11, 2013, 05:41:39 posle podne »

vratio se s mora, vraćamo se željezu  :D

lagani squat raw
20x10x2
75x10x2
125x5
145x5
155x6
165x6 kaiš, sleeves

gm
75x5
85x5
95x5

ohp
20x10
30x10
40x5
50x5
60x5
70x6
--
« Poslednja izmena: Jul 12, 2013, 06:40:38 pre podne od strane Ironman. » Sačuvana
Arbeit macht frei.
Stranice: 1 ... 340 341 [342] 343 344 ... 389 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.468 sekundi sa 18 upita.