Šutanje 3 x 10
Ležeći pregib potkol. 3 x 10

Čučanj od 60 - 170 x 10 (20kg povećanje/seriji)

Ležeći Heck čučanj 2 x 20

RDL 3 x 10 @80kg

Stojeće izdizanje na prste 3 x 10

danas malo spotovo, pa reko aj neki lagani bp da uradim da prostruji krv kad sam se već obreo meĂ° čelikom.
dakle:

60x10x2
70x10
80x10
90x10
100x5
110x5x3

posle malo letenja za romboid, zadnje rame, 3-4 serije sa unknown kilažom
---

Deadlift sa hook gripom 200x1 vjerovatno cu nastaviti ovako vuci jer sam rob simetrije

Benc bucicama 40x12,10  35x10

Veslanje sipkom 70x15x2, 60x15x2

Bench press 60 - 100 x 10 i 120 x 6 raspadam se ko u trećoj fazi zombifikacije...

Kosi potisak bućicama 3x10 (30kg)

Potisak na mašini za grudi sve kila 3 x 10

Cross over 5 ploča 3 serije otkaz

Triceps potisak na sajli 3x10

Kickbacks 3 x 10

MP 75x9-PR; 60x12

FSQ 92.5x10-PR

Lat masina 5x10
Biceps skot 3x10
Triceps sajla 3x10

Deadlift od 60 - 200x5 i 220 x 3

Veslanje u pretklonu šipkom 60x10, 80x10, 100x6, 90x8

Lat mašina na grudi uski paraleleni hvat 3 x 10

Lat mašina široki hvat iza glave 3 x 10

Donji kotur uski paralelni hvat 3 x 10

Biceps EZ šipkom 3 x 10

Hammer pregib 3 x otkaz

Danas kočenje kompletnih leĂ°a...

odavno me nije bilo na ovoj temi (zabusavalo se)

veceras ledja/triceps:
DL 60x8; 80x8; 100x7; 120x5; 150x1; 140x5x3
vratilo 12, 10, 8, 8
lat 95x8; 90x8; 90x8
jednorucno veslanje 40x8x3

triceps:
potisak sa cela 30x10; 40x8; 50x8; 44x8
buchica iza glave, kablovi 6 serija

@Nikolic, ima smisla to sto taj kaze... ja se iskreno nikad ne istezem,. dokle god kotrolisem spustanje i drzim ledja zategnutim i ako ne idem dublje nego sto treba nema nekog velikog butt winka, valjda si vidio snimak ako si pretplacen.. ne znam samo kako ce izgledati kad budem maxovao, ako ledja krenu da se lome vjerovatno ce i but wink da bude mnogo vidljiviji...

box paralela 60x5;100x5;140x3;160x3;180x3;200x3;220x3
rdl 5x10x100
leg curl 5x10x50
hyperextensions 5x10
podizanje nogu 3x20
istezanje

Star, jel ima neke promene sa buttwinkom?Nasao sam neki post od Tom Martina, onog lika sto vuce 350kg, kaze da je on skoro skroz neutralisao bw tako sto je radio mnogo na fleksibilnosti clankova.Nesto ovako je napisao ako se secam: "Sto su listovi i clankovi fleksibilniji, kolena idu vise napred, ledja su vertikalnija i lakse je odrzati neutralna donja ledja", a za one sto rade low bar, sto je zadnja loza fleksibilnija manji ce se bw destiti kad ledja odu u pretklon, jer ako nije fleksibilna onda vuce donja ledja u "posterior pelvic tilt".

bice prednji cucanj 80x...

Cucanj 150x6 - PR / low box 100x10x2seta; oly sq 100x7

Uski benc pres 80x5, 90x5, 100x5

Veslanje bucicom 30x12, 35x12, 40x12
Lat masina 3x10
Veslanje sajla 3x10

rehabilitacioni trening

reverse hyper 2 serije, kilaža jedno 20-25kg
potom sumo deadlift
60x10x2
conventional nastavio zbog zadnje lože i trenutne zajebancije sa bolom
70x5
100x5x2
120x5x2
150x5x2

onda ukrstio mp posle nekoliko meseci
20x10
30x10x2
40x10
50x10
60x5x2
---

Šutanje 3 x 15
Ležeći pregib 3 x 10

Prednji čučanj 20 - 100 x 10 (20kg povećanje po seriji)

Leg press 2 x 20 (trening partner povratio na drugoj seriji LOL)

RDL 3 x 10 sa 80kg

Izdizanje na prste 3 x 10

Lakši trening ovaj put

aj malo da se uključim nije me bilo dugo

malo problema sa nekim sitnim povredama, možda i pucanjima mišića, ko će ga znati, prešao sam na sumo dl pame ubiše kukovi, zadnja loža, leĂ°a...

uglavnom danas:

čučanj
75x10
105x5
125x5
145x5
165x2 kaiš
175x1 kaiš i steznici
185x1 steznici/kaiš (trebalo je ovde mnogo više, ali bol ne da za sad:-\)

posle ovog benč
40x10
60x10
80x5
100x5
110x5
120x5
130x5

kraj letenja za romboid&zadnje rame
--