TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 363291 Teme od strane 24680 Članovi Poslednji član: Malisa62

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Avgust 07, 2020, 06:57:10 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 340 341 [342] 343 344 ... 407 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 591749 puta)
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #980 poslato: Novembar 18, 2013, 02:06:43 posle podne »

Millitary press 70x10 / 50x10x5setova

Front squat 87.5x10 / 60x10, 65x10

Lat masina 3x10
Triceps sajla 3x10
Biceps ez sipka 3x10

http://www.youtube.com/watch?v=pPjveiRbL7s&feature=youtu.be
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #979 poslato: Novembar 16, 2013, 09:28:54 posle podne »

poceo i ja da treniram malo ozbiljnije....

pon 1.cucanj 60x5;100x5;140x5;180x3;200x1kais i bandazi;180x5;140x10;100x10x3
        2.presa 150x30x2
        3.iskorak 2x15x30
        4.leg curl 4x8

sre 1. benc na dasku 10cm 60x3;80x3;100x3;120x3;140x3;150x1;160x1
       2. uski benc 6x10x100
       3. vratilo 4x10 siroki
       4. letenje 3x20x12
       5. triceps sajla 5x20x30

danas sumo 60x10;100x5;140x5;160x1;180x10;180x10;180x8;180x8;180x7 kardio u qrcu  ???
             suficit 15 cm 200x3;220x3;230x3 kais
             deficit 10 cm konvencionalno100x5;140x5;180x3x3
             rdl 2x15x60
             lat siroko 3x15x80
             letenje    3x20x12
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #978 poslato: Novembar 16, 2013, 02:56:23 posle podne »

moj problem sa dubinom je taj sto jos uvijek imam butt wink kad cucnem duboko, znaci sad sa ovom dubinom koja je eto paralela jos uvijek mogu da odrzim donja ledja zategnutim, mogu jos malko dublje tik ispod paralele, ali kada bi isao puno dublje donja ledja mi se opuste i podvuku za dupetom i sa tegom na ledjima dole osjecam jako istezanje i bol, tako da to ne zelim da rizikujem barem na treningu... inace radim u kavezu ledjima okrenut ogledalu al kavez ima dodatke da se stavljaju tegovi tako da pola mene na snimku ne bi vidjelo, pa sam sad radio sa ogledalom.... inace kao sto znas da se patim oko cucnja jako puno, od svih mogucih tehnika i nacina koje sam isprobao ovako mi stvarno ide najlakse, znaci siri raskorak, sjedanje nazad i pretklon
« Poslednja izmena: Novembar 16, 2013, 02:58:00 posle podne od strane Starfucker » Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #977 poslato: Novembar 16, 2013, 10:20:21 pre podne »

Squat 140x7 (PR) / 100x10x2
Zgibovi siroki 3,3,3,3

imaš snage, dobro izlazi čučanj, ali ima tu dosta još da se radi. Moje sugestije na ovih 140:
- mora to ići dublje, na nekoliko ponavljanja nisi stigao ni do paralele. Poslednje 2-3 su bila najbolja, ali sumnjive dubine
- čini mi se da ideš previše u pretklon, ne znam šta može biti razlog ovome, ali deifnitivno će ti to predstavljati problem za dubinu u budućnosti. Probaj sa malo užim stavom, videćeš da će dupe samo od sebe ići više nadole...
- imam utisak da ti noge nisu ispravljene skroz-kao da su malo savijene u kolenima u startnoj poziciji. Ovo može biti loša navika. Ako planiraš neko takmičenje, (od iole normalnog sudije) nećeš dobiti komandu za čučanj dok ne ispraviš noge.
- s vremenom ćeš naučiti da probaš da pustiš malo težinu zadnjih nekoliko cm kako bi izvukao više iz bandaža. Ako ovako radiš sumnjam da će ti bandaže značiti i 20% od onoga koliko možeš iz njih da izvučeš
- ovo sam ti već rekao: na tvom mestu ja bih batalio bandaže sve do keca ili neke 2, maks trojke.. što manje opreme u svakodnevnom treningu što se mene tiče...
- čini mi se da gledaš dole u šipku na stalku, ili u ogledalo pratiš dubinu šta li. Trudi se da pogled usmeriš ravno kad odrekuješ šipku, i batali ogledalo, praviće ti probleme UVEK. Ogledalo je za bildere  ;D

ne pišem ovo da ti popujem nešto, znam da se patiš oko tog čučnja neko vreme, nadam se da ćeš naći nešto korisno od svega što sam nabrojao i da guraš dalje bez predaje  :D 8)
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #976 poslato: Novembar 15, 2013, 12:39:55 posle podne »

Squat 140x7 (PR) / 100x10x2
Zgibovi siroki 3,3,3,3
Sačuvana
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #975 poslato: Novembar 15, 2013, 09:50:27 pre podne »

Zagrevanje na hiperextenziji 3 serije po 15tak ponavljanja.

Mrtvo dizanje 60 - 220 x 5

Veslanje u pretklonu 60x10, 80x10, 90 x 12

Zgibovi 3 serije do otkaza, negde 8 - 10 pon

Lat mašina ispred glave 3 serije 10 - 12 pon

Lat mašina iza glave 3 serije 10 - 15 pon

Veslanje na donjem koturu 3 serije 10 - 12 pon

Stojeći pregib EZ šipkom 40kg 3 serije po 10 pon. Polsednja serija do otkaza sa forsiranim i negativnim ponavljanjima.

Hammmer pregib bućicama 3 serije do otkaza.
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #974 poslato: Novembar 14, 2013, 04:51:51 posle podne »

Bench press - 107.5x10 / 80x10, 82.5x10, 85x10, 87.5x10, 90x10
Squat - 90x5, 105x5, 120x5
Zgibovi 6,5,5,4,4
Biceps hammer 3x10
Triceps sajla 3x10
Sačuvana
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #973 poslato: Novembar 12, 2013, 06:49:10 posle podne »

Potisak bućicama iznad glave od 16 do 30kg (povećanje od 4kg) 10 pon

Triple drop set na mašini za rameni potisak, ovo ide do otkaza...

Letenje 14kg x 12 x 3 serije

Dve rehabilitacione vežbe za ramena 3 serije po 15 pon

Potisak sa čela za triceps 4 x 10

Jednoručna triceps extenzija 20x10x3 serije
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #972 poslato: Novembar 12, 2013, 04:49:22 posle podne »

Deadlift 170x6
Press iza glave 40x5: 50x5; 60x5
Pendlay row 70x10; 80x10; 90x8; 100x8; 70x20
Propadanja 10,10,8
Biceps ez sipka 3x10
Triceps sajla 3x10
Sačuvana
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #971 poslato: Novembar 11, 2013, 10:46:14 posle podne »

Šutanje 15x3
Leg curl 15x3

Čučanj, 60,80,100,120,140,160 x 10

Leg press 20x2

RDL 15x3

Leg curl 2x10

Izdizanje na prste 10x3

Potisak prstima na presi 2 serije do otkaza
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Kalonji
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1292


« Odgovor #970 poslato: Novembar 11, 2013, 03:11:29 posle podne »

DL- 60x8,80x6,90x5,100x5,110x5,115x3,120x1,125x1.
Dumbbell row- 40kgx8 3 kruga.
Povlačenje na latu- 4 serije, 12 reps oko 50kg.
Veslanje na donjem koturu- 70kgx10, 75k10, 75x10, 70x10.
Trapez na Smithu- 60x12,70x12,80x10.
Sačuvana
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #969 poslato: Novembar 09, 2013, 04:14:42 posle podne »

Arm day :D

Close grip BP : sipkax10 ; 60kgx10 ; 70x10 ; 80x8 - lol uski bench mi je isti po kilazi kao i siroki :P
Triceps pushdown sa V sipkom : 25x10 ;30x10 ; 35x10 ;40x10
French Press : 30x10 ; 35x10 ; 40x10x2
Rope pushdown super serija sa cable kickback : 17,5 x10 ; 20x10 ; 22,5x10 ; 25x10 , kickback u svakoj seriji sa 2,5kg - lol

Biceps Curl : 30x10 ; 40x10 ; 45x10x2
Incline curl sa bucicama : 10kgx10x4 obe ruke u isto vreme
Preacher Curl na masini 4 serije
Hammer Rope curl 4 serije ...

Smrt , trening sat vremena , nisam stigo do daha :D
Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
pedjoni986
Gost
« Odgovor #968 poslato: Novembar 09, 2013, 10:49:45 pre podne »

Dingo nije ispao fer, do 10-og mi je obećan whey, a ono sad deveti, al ajde možda sutra stigne lol

Slabije sine :/
Sačuvana
vip
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 66


« Odgovor #967 poslato: Novembar 08, 2013, 10:20:44 posle podne »

e jbt gledao sam neki klip// lik radi ez pregib sa cela sa 90 kg :o :D
Sačuvana
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #966 poslato: Novembar 08, 2013, 08:42:51 posle podne »

Bench press od 20 do 120 x 10

Uski bench press 2 x 10 (80kg)

Kosi sa bućicama 3 x 10 (20kg)

Presa za grudi sve tegova x otkaz (negde oko 16 pon)

Cross over 2 serije 12-15 ponavljanja

Triceps potiska na gornjem koturu 3 x 10

Kickbacks 3 serije 12 - 15

Trenutno radim sa juniorom Denisom Petrovskim, pa su treninzi više bilderski ;)
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Stranice: 1 ... 340 341 [342] 343 344 ... 407 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.092 sekundi sa 18 upita.