TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 368605 Teme od strane 24731 Članovi Poslednji član: Lejla

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Januar 26, 2021, 04:32:46 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 372 373 [374] 375 376 ... 420 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 639221 puta)
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #703 poslato: Jul 09, 2013, 10:59:27 posle podne »

teror uradio si vise od 3 vezbe na treningu, to je sramota za pl :D
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #702 poslato: Jul 09, 2013, 09:59:39 posle podne »

nas par sto pise ovde uglavnom radimo neki amaterski pl....tako da se to razlikuje od klasicnih bb splitova
sve zavis sta ti je cilj....

mrtvak...  60x10;100x5;140x5;180x3;200x5
veslanje 5x5x100
50 zgibova
uski bench 60x10;80x10;100x10;120x5;140x3;3x10x100
propadanja tt 3x12
lat triceps 5x20x40
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
shock
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 203

« Odgovor #701 poslato: Jul 09, 2013, 09:17:55 posle podne »

izvinite sto malo skrecem sa teme,ali vidim da dosta vas radi po 2-3 razlicitig vezbi tokom jednog treninga,dok ja radim po 4 vezbe razlicite.sad nzm da li je bolje da radim po 2 vezbe npr pa da menjam svake nedelje tako po dve vezbe?
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #700 poslato: Jul 09, 2013, 08:49:37 pre podne »

juce

cucanj 60x5;100x5;140x5;180x5;200x1
bench 120x5x5
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #699 poslato: Jul 08, 2013, 06:51:44 posle podne »

Deadlift
60x10
80x5
100x4
120x3
140x2
160x1
180x1
205x1 - PR, strapsi
150x10

Zgibovi 6,5,5,5,4


Ab roller 10,6,6
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #698 poslato: Jul 06, 2013, 12:27:01 posle podne »

Millitary press:
sipkax25
40x6
50x4
60x3
70x2
80x3-PR, kraj 8 ciklusa
70x3,3,3
60x4,5,4 - iza glave, stojeci




Zgibovi
6,5,5,4,4


Trbusnjaci
15,15,9
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #697 poslato: Jul 04, 2013, 07:29:55 pre podne »

Military 60x5;70x5;80x5;90x3 ;5x60x10
Letenje 10 serija
Sleganje 3x20x100
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #696 poslato: Jul 03, 2013, 04:12:30 posle podne »

čučanj i kod mene danas  8)
20x10x2
75x10
105x5
125x5
155x3
175x2 kaiš, sleeves
125x10 ---II---

pa onda benč  8)
20x10
40x10
70x5
90x5
100x5
120x5
100x13
--
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #695 poslato: Jul 03, 2013, 03:26:23 posle podne »

Cucanj
sipkax10
40x5
60x4
80x3
100x2
120x1
140x1
152.5x2

107.5x3x6 - speedy cucanj, 1.5min odmora medju serijama

82.5x5x3 - pauzirani cucanj, 7 sec pauza

Duboki GM 70x10x3

Hammer CS row 60x12x4
Sačuvana
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #694 poslato: Jul 02, 2013, 08:30:12 posle podne »

Bench press : 60x5;70x3;80x1;90x1fail ; 85x1 ;80x5 ( 2 forsirana)
Kosi neck press : 60x10;65x6x3
Dummbell fly : 20x10;25x10x3
Decline dummbell press : 20x10x8; 25x10
Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #693 poslato: Jul 02, 2013, 04:17:21 posle podne »

mrtvo
70x7
100x5
120x4
150x2
170x2
200x1
220x1
235x1 fejl
200x4 popušio stisak...

veslanje u pretklonu
90x10
100x10

lat
45x10x3
ez stojeći pregib
50x10
--
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Morris
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 106


« Odgovor #692 poslato: Jul 01, 2013, 10:17:16 posle podne »

Evo primera hipertrifijskog dana leĂ°a-triceps, koji je imbecilan zbog prevelikog broja vežbi i serija, al kad imaš neki višak snage mogu malo da se ovako ubiju leĂ°a :D
Početak: I VEŽBA: 4serije zgibova ispred glave, 4 serije iza. Zgibovi su široki i ide od 8-10 ponavljanja.
II VEŽBA: 4 serije lat mašine 10 ponavljanja
III VEŽBA: veslanje na T šipci 4 serije 10 ponavljanja
IV VEŽBA: Mrtvo dizanje 4 serije 10 ponavljanja.
V: Propadanja sa opterećenjem 3 serije 8-10 ponavljanja.
VI: Francuski EZ potisak 5 serija 8-10 ponavljanja.
VII: Sajla (triceps) 4 serije 10 ponavljanja.
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #691 poslato: Jul 01, 2013, 10:00:23 posle podne »

Ma jok nego sam dosao sa nekog puta, nisam spavao uopšte
pa reko bar da ispumpam  kad  nemam volje za neke kilaze.....
 
Mrtvak 60x5,100x5,140x5,180x5,200x3,220x5
Veslanje 5x5x100
Zgibovi 50 kom
Uski 5x10x100
Propadanja tt 3x12
Lat triceps 5x20x30
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
BBBbbb
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1178


Jusqu'ici tout va bien…

« Odgovor #690 poslato: Jul 01, 2013, 06:50:04 posle podne »

cucanj 60x10;100x10;140x5;180x5;100x20
bench 60x10;100x10;120x5;140x5;100x20
Sta ovo krenula neka definicija, pa se ide na vise ponavljanja, manje kilaze. :P

Salim se, ja bih na 20 ponavljanja cucnja zaspao na 16.-17. ponavljanju.
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #689 poslato: Jul 01, 2013, 06:02:21 posle podne »

Benc pres:
sipkax10
50x5
60x4
80x3
100x2
105x1
110x1
115x1

90x15, 1min odmora, 90x7

Kosi benc:
70x13,8,6 (2min odmora medju serijama)

Sleganje ramenima
Triceps
Sačuvana
Stranice: 1 ... 372 373 [374] 375 376 ... 420 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.496 sekundi sa 19 upita.