|
Miletić Dušan
|
 |
« Odgovor #5369 poslato: Mart 22, 2019, 03:13:55 pre podne » |
|
Jedan lagani trening čučnja:
Čučanj 5x120kg,2x130kg,5x140kg,10x100kg,10x100kg
Iskorak 4 serije 15x15kg
Rumunsko mrtvo dizanje 5 serija 10x100kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5368 poslato: Mart 20, 2019, 10:29:55 posle podne » |
|
20 min voznja sobnog bicikla u intervalima
3 kruga
Woll boll 10
Swing 10
Ruski tvist 10
Burpi 10
Plio iskorak 10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Jelena Djukic
|
|
« Odgovor #5367 poslato: Mart 20, 2019, 06:56:05 posle podne » |
|
Trčanje u intervalima 45 min
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5366 poslato: Mart 20, 2019, 11:39:57 pre podne » |
|
Bench press 100kgx10 120x10 140x10 150x8 160x5 170x4 180x2x2
kosi 100kg 3x10
kontra kosi bucice 4x10 sa 50kg bucice
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Boban Šaranović
|
|
« Odgovor #5365 poslato: Mart 09, 2019, 02:25:11 posle podne » |
|
Ramena
Snatch 4*12
Odrucenje bucicama 4*10
Letenje sajlama za srednje rame 4*8
Letenje bucicama zadnje rame 4*8
Stomak
4*20 na kosoj klupi sa opterecenjem
4*20 na podu
3*20 podizanje nogu na vratilu
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5364 poslato: Mart 03, 2019, 08:56:02 posle podne » |
|
12 km trcanja na Fruskoj gori
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Boban Šaranović
|
|
« Odgovor #5363 poslato: Mart 03, 2019, 08:52:47 posle podne » |
|
Kardio 30 min
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5362 poslato: Mart 01, 2019, 10:55:44 posle podne » |
|
Lat 3*8
Veslanje u pretklonu 3*10
Veslanje donji kotur 3*10
B.pres 3*6
Cucanj 3*10
List 5*10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5361 poslato: Februar 28, 2019, 10:26:38 posle podne » |
|
7 km trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5360 poslato: Februar 28, 2019, 12:17:36 pre podne » |
|
Bench press par serija sa 110kg
Kosi potisak bucicama 3 serije 10x40kg
Propadanja 3 serije do otkaza
Veslanje na lat mašini uskim i sirokim nastavkom po 4 serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Boban Šaranović
|
|
« Odgovor #5359 poslato: Februar 27, 2019, 10:42:49 posle podne » |
|
Ramena
Snatch 4*8
Odrucenje bucicama 4*10
Letenje sajlama za srednje rame 4*8
Letenje bucicama zadnje rame 4*8
Stomak
4*20 na kosoj klupi sa opterecenjem
4*20 na podu
3*20 podizanje nogu na razboju
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5358 poslato: Februar 27, 2019, 10:30:59 posle podne » |
|
Bench pres 3*10
Sajle 3*10
Propadanje 3*10
Letenje 3*12
Odrucenje plocom 3*12
Triceps na sajli 3*10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5357 poslato: Februar 27, 2019, 01:28:47 pre podne » |
|
Mrtva dizanja 4x10
Lat mašina 4x12
Veslanje u pretklonu 4x8-10
T-bar navlacenje 4x10
Uski hvat na lat mašini 4x15
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5356 poslato: Februar 26, 2019, 11:36:35 posle podne » |
|
Kardio trening od 30 min  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5355 poslato: Februar 26, 2019, 12:18:05 posle podne » |
|
Military press 40x10 60x10 80x10 100x3x3-5
letenje 2x15 2x8 2x25 2x10
zadnje rame masina 5x10
prednje spic rame 5x10-12
sajle letenje jednorucno srednje rame 5x10-12
potisak iza glave 4x8-10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor