|
Stefansimonovic
|
 |
« Odgovor #5249 poslato: Januar 11, 2019, 10:26:37 pre podne » |
|
Bench press 100kgx25 120kgx20 140x12 160kgx3x4pon
kontra kosi bucice 5x12-15
razvlacenja na sajli 5x12-15
kontra kosi hamer 5x8-10
kosi teske bucice 4x6-8
propadanja sa 50kg opterecenja 4x10-12
sklekovi siroki 3x50
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5248 poslato: Januar 10, 2019, 03:40:46 posle podne » |
|
6 km na traci
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5247 poslato: Januar 10, 2019, 02:28:37 posle podne » |
|
Bench press 4 serije 10x100kg
Kosi potisak 4 serije 10x40kg
Propadanja u kombinaciji sa razvlačenjem sa sajlama
Potisak iznad glave 4 serije 10x50kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5246 poslato: Januar 10, 2019, 11:42:07 pre podne » |
|
Cucanj 60x10 100x10 130x5 160x5 180x5 200x3x3 prednji cucanj 3x10 sa 110kg zadnji sut 5x15 iskoraci 4x12-15 sa sipkom i 40kg stomak  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5245 poslato: Januar 10, 2019, 12:46:25 pre podne » |
|
Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5244 poslato: Januar 08, 2019, 09:54:07 posle podne » |
|
Kruzni trening
3 kruga
Cucanj x10
Rdl jednonozni sa kb x10 svaka noga
Iskorak bw x30
List x 15
3 kruga
B.press x15
Chin up x 8
Letenje x10
Swing A x 10
Trbusnjaci sa opterecenjem x 10
10 min trcanja na traci
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Boban Šaranović
|
|
« Odgovor #5243 poslato: Januar 08, 2019, 06:32:35 posle podne » |
|
Grudi:
Ravni bench, opadajuce serije - 6 x 10
Kosi bench - 4x8
Propadanje sa opterecenjem- 6x8
Razvlacanje na sajlama - 3x10
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5242 poslato: Januar 08, 2019, 06:26:46 posle podne » |
|
Military press 4x 10
Potisak na masini 4x12
Letenja 4x12-10-10-10
Zadnje rame na sajlama 4xmax
Arnold press 4x10-8-8-6
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5241 poslato: Januar 05, 2019, 06:49:08 posle podne » |
|
Kardio 45 min traka pod nagibom
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5240 poslato: Januar 05, 2019, 12:21:15 posle podne » |
|
Mrtvo dizanje bez pojasa 80kgx10 120x10 150x10 180x10 210x5 230x3 240x3 veslanje bucicom 5x10-12 lat iza glave 4x10-12 t-bar 4x6-8 - 3x4-6 trapez 5x15 podlakticaa i listovi |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5239 poslato: Januar 05, 2019, 07:04:58 pre podne » |
|
Lat 4*10
Donji kotur 3*8
T-sipka 3*10
Veslanje u pretklonu 3*10
Hamer pregib 3*8
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Boban Šaranović
|
|
« Odgovor #5238 poslato: Januar 04, 2019, 10:18:02 posle podne » |
|
Kardio 30 min
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5237 poslato: Januar 04, 2019, 09:55:08 posle podne » |
|
Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5236 poslato: Januar 04, 2019, 12:09:12 pre podne » |
|
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5235 poslato: Januar 03, 2019, 09:40:56 posle podne » |
|
Bench press 4 serije 10x100kg
Kosi potisak 4 serije 10x40kg
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x30kg
Potisak sa čela 3 serije 15x45kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor