|
Marko Spasojevic
|
 |
« Odgovor #5174 poslato: Decembar 08, 2018, 09:39:46 posle podne » |
|
Bench press 5x5
Kosi potisak 5x5
Mrtva dizanja 5x5
Čučnjevi 5x5
Military press 5x5
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #5173 poslato: Decembar 08, 2018, 01:56:28 posle podne » |
|
20min kardio, popodne grudi/ramena
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5172 poslato: Decembar 07, 2018, 12:20:25 posle podne » |
|
Deadlift 5x100 5x130 5x170 5x190 3x210 3x230 2x250
veslanje 100kg 4x12
biceps
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5171 poslato: Decembar 07, 2018, 05:43:25 pre podne » |
|
Bodyweight gigantski set
8 serija
1. Bugarski cucanj 10 pon svaka noga
2. Sisy cucanj 10
3. Iskorak 20
4. Cucanj skok 10
5. Rdl sa kb pojedinacno 3*12
6. List na smitu 5*12
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5170 poslato: Decembar 06, 2018, 10:52:50 posle podne » |
|
Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5169 poslato: Decembar 06, 2018, 11:08:22 pre podne » |
|
bench press 100x10 130x10 155x4 140 sa podignutim nogama x5
uski hvat bench sa pauzama 140x3x6
bench siroki hvat noge na klupici 120kgx3x10
kosii bench 4x12x100kg
potisak ravni bucicama 4x10
razvlacenja 5x12
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5168 poslato: Decembar 06, 2018, 05:49:27 pre podne » |
|
Propadanje sa opterecenjem 4*10
Sajle 4*12
B.press 4*8
Odrucenje na krosu 4*12
Letenje 3*12
Triceps na krosu 3*8
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5167 poslato: Decembar 06, 2018, 12:12:22 pre podne » |
|
Bench press 5x100kg,2x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg,10x100kg
Kosi potisak 2 serije 12x40kg
Potisak iznad glave bucicama 3 serije 12x30kg
Propadanja 3 serije do otkaza
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5166 poslato: Decembar 05, 2018, 11:37:50 posle podne » |
|
Kardio 45 min traka pod nagibom
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5165 poslato: Decembar 05, 2018, 07:48:45 pre podne » |
|
8km trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5164 poslato: Decembar 05, 2018, 12:34:44 pre podne » |
|
Potisak bučicama na ravnoj klupi 4x10
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #5163 poslato: Decembar 04, 2018, 02:25:06 posle podne » |
|
30min kardio ujutro
Trening nogu popodne
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5162 poslato: Decembar 04, 2018, 01:28:56 pre podne » |
|
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5161 poslato: Decembar 02, 2018, 11:09:29 posle podne » |
|
Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5160 poslato: Decembar 02, 2018, 12:07:40 pre podne » |
|
Kardio 30 min, traka pod nagibom
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12197
Autor