|
Marko Spasojevic
|
 |
« Odgovor #5363 poslato: Novembar 23, 2018, 10:14:32 posle podne » |
|
-Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5362 poslato: Novembar 23, 2018, 10:05:00 posle podne » |
|
Military 3*10
Tabata letenje
Odrucenje u napred plocom 3*12
Jednorucno letenje na krosu 3*12
Povlacenje kanapa ka licu 3*12
Biceps ez sipkom 4*8
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5361 poslato: Novembar 23, 2018, 11:56:52 pre podne » |
|
Floor bench 100x10 120x6 140x6 155x2 165x2 170x2 120x12
bench sa podignutim nogama na klupici i dupla pauza 4x2 sa 160kg
kosi bucice od 50kg 4x8
propadanja sa 60kg opterecenja 4x10
military press 4x7-9
letenje 5x12-15
zadnje rame 5x10
smit iza glave 5x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5360 poslato: Novembar 23, 2018, 05:56:28 pre podne » |
|
10 min trcanja na traci.
Cucanj prednji sa 2 kb 3*15
Iskorak sa opterecenjem 3*20
List 2* tabata na masini za list
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5359 poslato: Novembar 23, 2018, 12:48:23 pre podne » |
|
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5358 poslato: Novembar 22, 2018, 12:02:05 pre podne » |
|
Bench press 4x12-10-6-3
Kosi bench 4x10-8-8-6
Razvlačenja bučicama 4x12
Kosi potisak na mašini 4x12
Razvlačenja na kablovima 4x15
Superset sklekovi 4xmax
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5357 poslato: Novembar 21, 2018, 11:15:58 posle podne » |
|
Lagani kruzni trening
2min stepera
Zgibovi pa vezba za kor
2 min stepera
Vezba za ledja
Vezba za kor...i tako lagano u krug 50min
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5356 poslato: Novembar 21, 2018, 03:01:19 posle podne » |
|
Čučanj 10x110kg,10x125kg,10x135kg
Mrtvo dizanje 3x120kg,3x130kg,3x140kg,3x150kg
Prednji sut 4 serije 10x70kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5355 poslato: Novembar 20, 2018, 12:12:35 posle podne » |
|
Bench press 100x5 120x2 140x1 155x1 165x1 185x1
kontra kosi 5x8 sa 150kg
sajle super set sa koso razvlacenje 4x10- 4x15
propadanja 5x10 sa 20kg opterecenja
srednje grudi 5x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5354 poslato: Novembar 20, 2018, 11:39:45 pre podne » |
|
Bench press 10x90kg,10x100kg i 5 dvojki sa 110kg
Kosi potisak bucicama 4 serije 10x40kg
Propadanja do otkaza 3 serije
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x30kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5353 poslato: Novembar 19, 2018, 09:41:05 posle podne » |
|
Cucanj 2*6. 4*3
Rdl 3*6
List na smitu 10*10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5352 poslato: Novembar 19, 2018, 06:19:49 posle podne » |
|
Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Rumunsko mrtvo dizanje 4x12
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5351 poslato: Novembar 18, 2018, 09:43:02 posle podne » |
|
5 km trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #5350 poslato: Novembar 18, 2018, 11:36:57 pre podne » |
|
Kardio 30min, traka pod nagibom
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5349 poslato: Novembar 18, 2018, 01:12:06 pre podne » |
|
Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12167
Autor