TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 357295 Teme od strane 24553 Članovi Poslednji član: Jocabetoven

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Decembar 07, 2019, 04:50:40 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 381 382 [383] 384 385 ... 389 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 527978 puta)
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #95 poslato: Decembar 26, 2012, 04:48:38 posle podne »

bp
2x5x100kg
uski bp
2x5x90kg
kosi bp
2x5x80kg
3x10 propadanja
istezanje
Sačuvana
Arbeit macht frei.
pedjoni986
Gost
« Odgovor #94 poslato: Decembar 26, 2012, 02:31:40 posle podne »

sq 2x190kg mora dublje  :o mada za 'forum liftere' iz Srbije ja izgleda RADIM PREDUBOK čučanj  :D :D
gm&rdl 3x5x100kg
trbušnjaci

@pedjoni
nema puno smisla da pišeš samo broj serija, bez kilaža i ponavljanja...


Pisao sam u ranijim izlaganjima treninga i to bas detaljno, ovaj put me mrzelo :D
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #93 poslato: Decembar 26, 2012, 08:07:06 pre podne »

sq 2x190kg mora dublje  :o mada za 'forum liftere' iz Srbije ja izgleda RADIM PREDUBOK čučanj  :D :D
gm&rdl 3x5x100kg
trbušnjaci

@pedjoni
nema puno smisla da pišeš samo broj serija, bez kilaža i ponavljanja...
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #92 poslato: Decembar 25, 2012, 11:01:27 posle podne »

Nabačaj 100x 2

Čučanj 180 x 7

Potisak 95 x 7

0 adrenalina...mlitav
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
pedjoni986
Gost
« Odgovor #91 poslato: Decembar 24, 2012, 09:22:11 posle podne »

Danas old school brzi trening:

GRUDI: kosi benc sipka 4 serije
           ravni benc bucice 4 serije
           koso razvlacenje bucice 3 serije
           ravno razvlacenje bucice 3 serije
           super set propadanja Vs. kablovi sa donjeg kotura 3 serije do otkaza

BICEPS: skot klupa bucica ruka po ruka stojeci stav 4 serije
            stojeci pregib ravna sipka 4 serije
            kosa klupa koncetrancija 3 serije
            kanap sa zadrskom od 5,6 sekundi pri kontrakciji gore,u zadnjoj seriji mala tezina do otkaza
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #90 poslato: Decembar 24, 2012, 09:06:44 posle podne »

Ne znam koliki mi je sada max jer nikad ne idem na 1RM, a ovo 135x3 mi je PR i to mi je trenutno max 3RM (prvi put danas stavio ovu tezinu na ledja), sledeci put cu da pokusam 135x5... Po formuli bi to bilo oko 145 ali nemam kaveza u teretani tako da se ne usudjujem nista da isprobavam vec idem po programu (Madcow 5x5)... Sto pitas?
Sačuvana
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #89 poslato: Decembar 24, 2012, 09:01:21 posle podne »

Danas opet radio kardio

Trzaj 60 x 10 x 3 serije

Istezanje lapo sata

*Starfucker koliki ti je SQ max?
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #88 poslato: Decembar 24, 2012, 06:33:12 posle podne »

SQ 135 x 3 ; 100 x 8 ; 90 x 8
BP 112,5 x 5
Sjedeći potisak iza glave 50 x 10 ; 50 x 10
Zgibovi oko 40 komada + 1 serija face pullsa do otkaza
Biceps od vecih ka manjim bucicama sve do otkaza
Sačuvana
Opsenark@
Sladza
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1821


« Odgovor #87 poslato: Decembar 24, 2012, 03:20:03 posle podne »

Chuchanj 65 kg 10 pon ;)
Sačuvana
Hrabri mogu sve ;)
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #86 poslato: Decembar 23, 2012, 10:26:20 posle podne »

cucanj 140 x 5
           160x 5
            180 x 5
box iz plusa 200x5
                   220x5
                   240x3
zadnja loza stojeci 3x12
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #85 poslato: Decembar 23, 2012, 09:24:16 posle podne »

... ovo već osećam da će postati još jedna od onih zabluda kao što su Kolemanovi 21 ce za biceps... ;)


A koji je fol sa 21?
Vidio sam da ih ima i na klipovima koje postavlja Optimum Nutrition na youtube..


Fazon je da je to najobičnija glupost, ali videli gde Roni to radi pa se svi primili kao da je Uskrs ;)
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
pedjoni986
Gost
« Odgovor #84 poslato: Decembar 23, 2012, 05:55:03 posle podne »

... ovo već osećam da će postati još jedna od onih zabluda kao što su Kolemanovi 21 ce za biceps... ;)


A koji je fol sa 21?
Vidio sam da ih ima i na klipovima koje postavlja Optimum Nutrition na youtube..


21 je popularan naziv, ides 7 ponavljanja do 50% pokreta ez sipkom, 7 ponavljanja od 50 do 100% pokreta, i na kraju 7 ponavljanja klasicna do pune kontrakcije bicepsa (misli se na stojeci pregib), kao neka vrsta superserija, mada ne moras bas po 7 ,mozes iskombinovati i svoj broj ponavljanja.. Nije losa stvar za kvalitetnu pumpu, ali malo je precenjena, jer ovakav super set moras raditi sa manjom tezinom, neki 60% od maksimuma,.ali i dalje stoji da biceps raste iskljucivo od jakih tezina
Sačuvana
dyordye
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 329


« Odgovor #83 poslato: Decembar 23, 2012, 11:33:03 pre podne »

... ovo već osećam da će postati još jedna od onih zabluda kao što su Kolemanovi 21 ce za biceps... ;)


A koji je fol sa 21?
Vidio sam da ih ima i na klipovima koje postavlja Optimum Nutrition na youtube..
Sačuvana
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #82 poslato: Decembar 22, 2012, 10:35:23 pre podne »

Opet ti sa Kroc rows a radiš sa 32kg... ovo već osećam da će postati još jedna od onih zabluda kao što su Kolemanovi 21 ce za biceps... ;)

Trzaj na maks  90 kg x 1

Prednji čučanj 130 x 7

Bench press 150 x 8

Uski bench press 120 x 8

Triceps potisak na kablu...
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #81 poslato: Decembar 21, 2012, 08:04:48 posle podne »

Cucanj 132,5kg x 5
Benc 112,5kg x 4
Power clean 85kg x 3x3
Kroc rows 32kgx21 (po 21 za obe ruke)
« Poslednja izmena: Decembar 21, 2012, 08:14:40 posle podne od strane Starfucker » Sačuvana
Stranice: 1 ... 381 382 [383] 384 385 ... 389 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.641 sekundi sa 19 upita.