TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 354454 Teme od strane 24510 Članovi Poslednji član: Pariz

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Septembar 16, 2019, 03:36:23 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 362 363 [364] 365 366 ... 383 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 516004 puta)
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #286 poslato: Februar 14, 2013, 06:07:34 posle podne »

ima tu tona programa na netu, različite progresije, različite serije... ako sam te skontao dobro onda mislim da je greška da ideš tako pravolinijski. Odradi jedan ciklus kako je zadato, a na kraju tog ciklusa idi na test 1rm, nemoj gaĂ°ati ono što je po programu i tu stati - već koliko možeš da guraš guraj.

Ne možeš staviti 10kg poboljšanje na sva tri lifta, to je nerealno. Benč će najverovatnije najsporije rasti, potom čučanj pa onda najbolje će ići mrtvo - to su neke generalije. Ali jbg i tu ima odstupanja, meni je do skoro čučanj bio egal sa mrtvim... NaĂ°i nekog veselog u toj teretani da ti spotuje čučanj, nisu valjda svi promašeni slučajevi.

Svaki program je pravio neko kako njemu odgovara, ti moraš da kroz taj program naučiš kako ti reaguješ i šta ti paše/šta treba menjati... 100 ljudi 100 programa i progresija...
___________________________________________________________________________

@trening za danas
bp
raw
60x8
80x6
100x4
110x1
120x1

majica
140x1 (2 daske)
150x1 (2 daske)
150x1 (1 daska)
150x1   8)

uski bp raw
110x7

propadanja 3x10
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #285 poslato: Februar 14, 2013, 03:32:47 posle podne »

Pa vako, posto mi je ovo prvi ciklus, znaci za svaki svoj 1RM sam stavio da mi je cilj 10kg vise, i od tog 1rm+10kg su se racunali procenti...e sad u prvom ciklusu trebam da pogodim svoje orginalne 1RM-ove... Za drugi ciklus treba da stavim 1rm+10+10 znaci od prvobitnog 1RM 20kg vise (valjda si ukapirao) i u tom ciklusu trebam da pogodim 1rm+10 (znaci onaj 1rm odakle su se racunali procenti u prvom ciklusu)... Primjer: 1rm za cucanj mi je bio 142,5 a stavio sam u excel da i je cilj 152,5... na kraju ciklusa sam pogodio 142,5 i to je kraj prvog ciklusa... za drugi ciklus cu da stavim  cilj od 160 (ili 162,5) i u njemu treba da pogodim 152,5 (cilj iz prvog ciklusa) i tako dalje... Za sva tri lifta radis prvo singlove koji su blizu jedni drugome (kao da si na takmicenju) i onda imas back off setove... Prve sedmice budu lagani singlovi pa se postepeno povecevaju u odnosu na procente, ali na kraju i taj zadnji singl na zadnjoj sedmici nije pravi 1rm vec lakse... Razlog zasto idem ovako lagano je opet kazem nedostatak squat racka i strah da cu izginuti...

http://www.scribd.com/doc/121123589/Lift-Run-Bang-365-Spreadsheet

Imas s desne strane kad malo spustis da skines fajl u excelu tako da samo ubacis svoje brojeve...

A sto se tice treninga ovako izgleda:

1.
SQ - 3 singla
OHP - ovdje radim 5/3/1 semu
DL - back off setovi 3x3 (ili 2x3 ili 1x3)

2.
1-leg cucanj sa bucicama 3x10
BP - 3 singla i jedan back off set do otkaza
Gornja ledja - 1-2 vjezbe

3.
Paused squat - 2x5 (lili 2x3 - light)
Incline BP - 3x5
DL - 3 singla
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #284 poslato: Februar 14, 2013, 03:09:10 posle podne »

program praviš po ciklusu sa 1rm? ili kako? po kom programu radiš? koliko treninga nedeljno? na koliko nedelja ide povećanje 2.5kg na koliko ponavljanja itd... 
ako ti ciklus za 9 nedelja predviĂ°a na sq skok za samo 7.5kg, koliko je predviĂ°en skok 1rm za dl/bp?
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #283 poslato: Februar 14, 2013, 03:01:02 posle podne »

Šta ja znam nekako mi čučanj baš zaostaje u odnosu na benč i mrtvo, npr benč max mi je sad oko 120-125kg a čučanj mi je 142,5... dok je mrtvo oko 170-180... Mogao bih skratiti taj cikulus na 5sedmica, posto imam u spreadsheetu od 9 i od 5 sedmica  na isti nacin ide progresija samo sto kad je 5 sedmica krece se teze... A i najveci problem u svemu tome je sto nema squat racka tako da nemam osiguraca sa strane, pa nedaj boze da nemognem podici a u teretani nema bas jakih likova da mogu drzati u rukama toliko kila.... Razmislicu jos...
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #282 poslato: Februar 14, 2013, 02:51:30 posle podne »

Cucanj 135x1, 137,5x1, 142,5x1 - kraj ciklusa, za 9 sedmica bih trebao pogoditi 150x1

Vojnicki potisak 50x5, 60x3, 65x9 - PR

Mrtvo 145x3

nešto mi se čini dugo tih 2.5 meseca za skok od 7.5kg. Iskreno mislim da to imaš lagano za duplo manje vremena, bez nekog velikog forsiranja.

Dodati 7.5 kg do 150kg sq max nije neka kilaža da razvlačiš 2 meseca... ono: sa 222.5 na 230kg je dug put, ali ovo mislim da ne bi trebalo tako dugo da traje...   
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #281 poslato: Februar 14, 2013, 02:24:03 posle podne »

Cucanj 135x1, 137,5x1, 142,5x1 - kraj ciklusa, za 9 sedmica bih trebao pogoditi 150x1

Vojnicki potisak 50x5, 60x3, 65x9 - PR

Mrtvo 145x3
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #280 poslato: Februar 14, 2013, 01:19:14 posle podne »

military
 
60x10
80x5
90x3
100x1

3x10x70
 


3x10x70 čega? Isto military?
da
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
dyordye
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 329


« Odgovor #279 poslato: Februar 14, 2013, 11:28:57 pre podne »

military
 
60x10
80x5
90x3
100x1

3x10x70
 


3x10x70 čega? Isto military?
Sačuvana
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #278 poslato: Februar 14, 2013, 11:12:39 pre podne »

Nisam snimao ništa posle one trojke na 260...
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Darkossj
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 42


« Odgovor #277 poslato: Februar 14, 2013, 12:43:09 pre podne »

Alen-imas neki snimak za mrtvo
Sačuvana
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #276 poslato: Februar 13, 2013, 09:33:40 posle podne »

Trzaj 40 x 3; 60x3; 80x3; 90x3

Potisak 20 x 5, 60x4; 80x3; 100x2; 110x5

Mrtvo 120x3; 160x2; 220x1; 260x1

LeĂ°a skroz pokočena...
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #275 poslato: Februar 12, 2013, 08:41:51 posle podne »

Trzaj 40x10; 60x10; 70x10; 80x7

GG
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #274 poslato: Februar 12, 2013, 05:43:49 posle podne »

čučanj raw
70x7-8
100x7-8
120x4
150x2
170x2
190x2

čučanj odelo
200x1
200x1
210x1

čučanj raw
150x8

Sačuvana
Arbeit macht frei.
Darkossj
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 42


« Odgovor #273 poslato: Februar 12, 2013, 01:37:43 posle podne »

Danas trening
   Mrtvo 85kg-8 puta
            105kg-6 puta
            115kg-6puta
            115kg-5puta
            125kg-3 puta
            135kg-1 put

  Veslanje u predklonu  80kg-8 puta
                                 80kg-6 puta
                                 90kg - 6 puta

  Jednorucno veslanje  50kg-8 puta
                                50kg-8 puta
                                60kg-6 puta
                                60kg-5 puta
Sačuvana
Bolex
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 249


« Odgovor #272 poslato: Februar 12, 2013, 02:05:14 pre podne »

nakon 2.5 mjeseci pauze danas 4. trening ledja:

mrtvo: 60x5
          90x5
          110x5 (jedva)
            90x8
            90x8
vratilo: 10,8,8,7
jednorucno veslanje: 35kg 3x8

triceps: potisak sa cela 30x10
                                40x8
                                 44x8
                                 40x8
           sajle....
Sačuvana
"hemijom'' protiv genetike... 8)
Stranice: 1 ... 362 363 [364] 365 366 ... 383 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.269 sekundi sa 18 upita.