Bravo Iron

cucanj: 3x5x85 deload
bench: 3x5x77.5
veslanje: 3x10x64
chin-ups:
5xtt +12.5
4xtt +10
3xtt +10

hvala nikoliću  
šta je ovo bre deload? peglaj do panja, deload je za ljude u godinama  

ma samo se nerviram, podigne mi se peta pa me boli desno stopalo, taman da porucim patike sa strengthshop.co.uk odem da vidim koliko kosta postarina kad ono nema Srbija na listi uopste da se izbira.Posaljem im e-mail kazu ne salju u Srbiju, jedina jebena zemlja u evropi gde ne salju.I ne znam sta je to sa stranim sajtovima kad hocu da izberem mesto stanovanja ili nesto drugo, Srbija nema uopste da se izbira.Znam da je pre stojalo ono Yugoslavia i negde je bilo Republic of Serbia a sad nigde nista, ne vole nas nesto izgleda?

Bravo ironmane, samo nemoj vise da se brijes, ne stoji ti baby face

Bravo Iron

cucanj: 3x5x85 deload
bench: 3x5x77.5
veslanje: 3x10x64
chin-ups:
5xtt +12.5
4xtt +10
3xtt +10

hvala nikoliću 
šta je ovo bre deload? peglaj do panja, deload je za ljude u godinama 

Bravo Iron

cucanj: 3x5x85 deload
bench: 3x5x77.5
veslanje: 3x10x64
chin-ups:
5xtt +12.5
4xtt +10
3xtt +10

čučanj

raw
70x10
100x6
120x4
155x4
175x1
195x1

odelo
215x1
235x1  

raw
175x1
175x1
--
moralo je dublje, ali za sad toliko

http://www.youtube.com/watch?v=Ej2U8GGmWIc
 

Vojnicki potisak
55x5
65x3
70x7
55x13

+upright rows, jm press, plate raises, biceps curls

Pocecu i ja da pisem svoje treninge kad naucim kako se zove koja sprava i vezba    jos uvek ne znam bas

Cucanj 140x1; 145x1; 150x1 - sve sa uzasnom tehnikom, pocinjem 5/3/1 od sledeceg treninga

Mrtvo dizanje 3x10 sa 105kg

Petak strongman trening:

Nabačaj 60x3; 100x3

Log 105x3; 115x2; 125x1; 135x1; 140x1 PR

Kugla 145x2; 145x2; 195xFail, ovaj put je došla do kolena, ali nije htal dalje

WOW momci... O.o ... 170,190,230 ponavljanja...jos u vise serija... Svaka vam cast. Samo napred. Podrska od jedne zene 

Daj nam ti neke svoje težine

Mrtvo:
60x5
80x3
100x1
120x1
150x1 mesan hvat
120x3 hook grip
130x3 hook grip
140x1 hook grip + 10 sec drzanje

Stojeci potisak:
55x5
55x4
55x3

Chin-ups:
5xtt + 12.5kg
5xtt + 12.5kg
5xtt + 12.5kg

zgibovi siroki: 1x15, 3x10
zgibovi biceps: 1x15, 3x10
propadanja na pravoj sipci: 4x15
zgibovi uski: 1x15, 3x10
4x15sec zadrzaj siroki zgib
4x30sec stajanje na rukama uz zid(handstand)
4x4 skleka stajanje na rukama(handstand)
zgibovi sirina ramena: 4x10

WOW momci... O.o ... 170,190,230 ponavljanja...jos u vise serija... Svaka vam cast. Samo napred. Podrska od jedne zene 

Benc pres 125x3; 110x8
Close grips BP 3x10 sa 80kg

Veslanje na sajli 5x10 sa 45kg
Pull aparts 3x12 sa po 10kg

mrtav ko konj dan, adrenalin=0

deadlift
70x7x2
100x4x2
120x3
150x1
170x1
190x1
215x1
230 fejl
200x3 deadstart

veslanje u pretklonu
80x8
90x8
100x8
--

Trzaj 40x3; 60x3; 80x3; 100xfail...

Potisak 60x4; 80x4; 100x3; 110x3; 120x3

Vučenje 120x3; 120x3; 220x1; 260x1; 280x1; 310x Fail...