TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 354671 Teme od strane 24513 Članovi Poslednji član: Dzimbodzambo

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Septembar 22, 2019, 10:27:14 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 341 342 [343] 344 345 ... 383 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 517744 puta)
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #603 poslato: Maj 20, 2013, 12:28:19 posle podne »

Sto se tice benca, prije sam malko sire hvatao i imao problem da odlepim teg sa prsa, tj prsa su mi slaba, ovakav hvat vec dugo koristim i najbolje mi odgovara

da, mrtvo mi je dosta jace od cucnja, ako dignem 200 u sredu razlika ce biti oko 50kg. Dupe il je visoko na startu il se cini zbog tog sto je snimano nekako odozdo, uglavnom ovako mi najvise prija

tehniku cucnja sam najvise mjenjao i ovo sto sad radim mi se ispostavilo kao najbolje. Prepone mi nisu nesto razgibane pa sa sirim stavom kao da dobijem dodatni bounce
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #602 poslato: Maj 20, 2013, 09:03:01 pre podne »

Evo mene narode po prvi put ako moze malo vise konstruktivnih komentara... Ovo je pretprosli trening sq,bp,dl

http://www.youtube.com/watch?v=K60ONEytu0U

http://www.youtube.com/watch?v=bPgegEycCsw

http://www.youtube.com/watch?v=_LJOQeLZfOk

evo snimci stigli amin :) lepo fuckeru, konačno da te vidimo kolika si ljudina  :D :D
elem, sve to izgleda solidno osim nekoliko stvari koje bih ti sugerisao_

- čučanj: batali bandaže na ovoliko ponavljanja, mani se west-side škole čučnja, hip-drive priče, ne obraćaš pažnju na bitnije stvari. Ispadaš iz balansa jer nisi dovoljno čvrst. Na čučnju sve mora da bude stegnuto od početka do kraja lifta. Premala je kilaža za bandaže, ako ih stavljaš na ovom nivou izgubićeš vremenom sigurnost u kolenima bez njih- stavljajih na 1-2 ponavljanja. I obavezno - zaboravi ovo ogledalo, okreni se na drugu stranu. I ja sam ga radio rped ogledalom, ali sad mi je ogedalo iza leĂ°a. Formu gledaj na snimku, zajebi ogledalo. Čučanj daleko zaostaje iza benča i mrtvog.. koji je 1rm?

- benč: odlično, verovatno tebi ovaj hvat odgovara, ali ovo je ultra uski hvat za tvoje proporcije. Nemoj menjati sve dok ne počnu kilaže da stoje. A počeće da stoje, to je život  :) i menjaćeš hvat sigurno  ;) možda se vratiš na stari, možda ostaneš na ovome, ko zna.

-mrtvo: mnogo si jači nego u čučnju to i sam znaš. Čini mi se kao da radiš iz minusa, kao da tegovi nisu 450mm prečnik? Ima tu dosta rezerve, nemam šta da ti pričam o vežbi u kojoj ti odlično ide. Eventualno da ta startna pozicija bude sa dupetom malo niža, ako to može na tvoju visinu. Na većim kilažama lockout može biti problem ako su kukovi u startu visoko.. ali i to ide sa vremenom, ne može preko noći.

Sve u svemu odlično, jedino taj čučanj mora jače, nemoj previše razmišljati - najbitnije je da šipka ode gore. A to kako će otići - koga zabole k**. Nemoj sad da ko na drugim pl forumima da komentarišemo formu i estetiku, a zanemarujemo podignutu kilažu ;D to bi bilo ko kad bi na strongman takmičenju pričao o frizuri takmičara- ono: ma extra je čovek podigao kuglu, ali brate da ima drugačiju frizuru verovatno bi još više digao  :D :D ili još bolje: matori, jak si, extra si, ali povredićeš se s tom frizurom  :D :D cheers   
Sačuvana
Arbeit macht frei.
pedjoni986
Gost
« Odgovor #601 poslato: Maj 19, 2013, 07:26:59 posle podne »

Danas zgibovi na nekom drvetu sa poljane 10xdo otkaza i u pwm pivo da rehidriram tekucinu telesnu :D
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #600 poslato: Maj 19, 2013, 07:12:30 posle podne »

Evo mene narode po prvi put ako moze malo vise konstruktivnih komentara... Ovo je pretprosli trening sq,bp,dl

http://www.youtube.com/watch?v=K60ONEytu0U

http://www.youtube.com/watch?v=bPgegEycCsw

http://www.youtube.com/watch?v=_LJOQeLZfOk

Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #599 poslato: Maj 19, 2013, 08:05:19 pre podne »

5x5 znaci 5 serija po 5 ponavljanja... Da sam pisao 100x5,5 to bi znacilo 2 serije po 5

100x5,5
sta znaci ovo 100? 100 kg ?

da, [tezina]x[ponavljanja]x[serije]


Sačuvana
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #598 poslato: Maj 18, 2013, 09:36:00 posle podne »

Arm over arm autobus 12 tona 15 metara

Frame carry 360kg - 10 metara

Viking press 160kg fail

Weight for high 25kg bućica na 4.20m fail

Forward hold 25kg total 47sec

Car deadlift ~370kg fail

:)
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
shock
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 203

« Odgovor #597 poslato: Maj 18, 2013, 09:21:24 posle podne »

5x5 znaci 5 serija po 5 ponavljanja... Da sam pisao 100x5,5 to bi znacilo 2 serije po 5

100x5,5
sta znaci ovo 100? 100 kg ?
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #596 poslato: Maj 18, 2013, 03:48:02 posle podne »

Texas method, sedmica 7, volume day

Cucanj 115x5x5

Benc pres 105x5x5

Veslanje na sajli 65x10x4
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #595 poslato: Maj 17, 2013, 07:54:26 posle podne »

ako se dobro secam nisam radio bar 2-3 treninga unazad keceve..ako mislis na bench

a ovo sam radio cisto da nesto odradim ...juce od dva ujutru do danas u 5 popodne sam igrao jedan  texas turnir...tako da nisam uopste spavao...i nisam imao volje da bilo sta opsezno treniram... ;)
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
P. Heath
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1967


NO PAIN - NO GAIN

« Odgovor #594 poslato: Maj 17, 2013, 07:31:47 posle podne »

izgleda ozbiljno...ja sam od tih zahtevijih progarama ispeglao prve dve faze smolova...mogu ti reci da se verovatno vise necu zajebati da to ponovim... ???

juce cucanj 60x10;100x10;100x5;120x10;140x10;160x5;180x5 bandazi(jos uvek mi vise smetaju nego sto pomazu ali bice bolje )
box 5cm ispod paralele 100x5;140x5;180x5x3(na trecoj bandazi)
prednji 3x10x100

danas

bench 60x10;100x10;100x5;120x2;140x2;150x1;160x1x3 istezanje pa kuca ;D

Zasto svaki trening radis keceve?
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #593 poslato: Maj 17, 2013, 06:48:52 posle podne »

izgleda ozbiljno...ja sam od tih zahtevijih progarama ispeglao prve dve faze smolova...mogu ti reci da se verovatno vise necu zajebati da to ponovim... ???

juce cucanj 60x10;100x10;100x5;120x10;140x10;160x5;180x5 bandazi(jos uvek mi vise smetaju nego sto pomazu ali bice bolje )
box 5cm ispod paralele 100x5;140x5;180x5x3(na trecoj bandazi)
prednji 3x10x100

danas

bench 60x10;100x10;100x5;120x2;140x2;150x1;160x1x3 istezanje pa kuca ;D
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #592 poslato: Maj 17, 2013, 04:31:26 posle podne »

šeiko #9, 3. nedelja

čučanj
105x1
126x6
147x3x2
168x3 -- 6 serija, kaiš  :o

benč
70x5
81x4
95x3x2
110x3 -- 7 serija, kaiš  :o

rolanje preko trapeza.. nisam imao vremena za pomoćne, ali više nego zadovoljan brzinom -- 1:25h sve sa zagrevanjem i istezanjem.
Utisak posle 9. treninga: jako zahtevan i naporan program. Nije ovo za svakoga, za početnike pogotovo nije.
Sačuvana
Arbeit macht frei.
pedjoni986
Gost
« Odgovor #591 poslato: Maj 17, 2013, 02:48:51 pre podne »

Jucer grbina i biceps brachi

grbina: zgibovi 6serija x 10-12 (razliciti hvatovi)
          veslanje u pretklonu 45 stepeni EZ sipka uzi hvat 20x40, 15x70, 15x80, drop serija bez pauze(10x90, 15x60, 15x40)
          donji kotur lat neutralni hvat 12x80, 10x90, 9x100 , drop 20x60x50x40
          kanap 45 stepeni razvlacenje latisimusa 15x30, 12x40, 20x25
          good morning 10x60, 10x80, 10x90, 20x50, prazna sipka do otkaza
           lat masina iza glave 3x50-60 kg do otkaza brzi tempo

          bidza brachi : ez sipka uski hvat skot klupa 15x40, 12x50 , 10x60, 20x40
                             hammer pregib stojeci buchice 15x (2x10), 15x (2x15), 10x(2x20)
                             nadhvat siri hvat 15x3x40 (30-40 sec pauza)

          Istezanje grbine i sepurenje 15 min :D
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #590 poslato: Maj 16, 2013, 05:11:58 posle podne »

šeiko #8, 3. nedelja

Mrtvo iz minusa 9cm
120x3x2 bez kaiša
145x3x2 bez k.
156x3x4 bez k.

Benč
70x5
81x4
95x3x2
108x2x3
115x2x2
110x3x2

RAzvlačenje 22.5kgx10x5

Mrtvo iz plusa 9cm
145x4 bez k.
170x4x2 bez k.
192x3x2 kaiš
216x2x3 kaiš

Iskorak 22.5kgx5x5
IStezanje
---
37 serija, dosta lagano, juče imao slobodan dan, danas naspavan full, kontam da imam snage za još 30 serija  ;D
spavanje je MAMA za snagu  ;D
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #589 poslato: Maj 15, 2013, 04:42:44 posle podne »

Danas intensity day, imam sve snimljeno na telefonu al mi je komp na popravci pa cu uploadovati kad se popravi

cucanj 132,5x5

benc pres 122,5x4

mrtvo dizanje 180x3

Za sad sve ide po planu, sledece sedmice cu pokusati dl 200 pa onda deload na dl pa cu vise gurati sq... Ocekujte snimke uskoro
Sačuvana
Stranice: 1 ... 341 342 [343] 344 345 ... 383 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.317 sekundi sa 19 upita.