TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 356545 Teme od strane 24543 Članovi Poslednji član: zarko811

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 12, 2019, 03:02:15 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 345 346 [347] 348 349 ... 386 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 523794 puta)
shock
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 203

« Odgovor #597 poslato: Maj 18, 2013, 09:21:24 posle podne »

5x5 znaci 5 serija po 5 ponavljanja... Da sam pisao 100x5,5 to bi znacilo 2 serije po 5

100x5,5
sta znaci ovo 100? 100 kg ?
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #596 poslato: Maj 18, 2013, 03:48:02 posle podne »

Texas method, sedmica 7, volume day

Cucanj 115x5x5

Benc pres 105x5x5

Veslanje na sajli 65x10x4
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #595 poslato: Maj 17, 2013, 07:54:26 posle podne »

ako se dobro secam nisam radio bar 2-3 treninga unazad keceve..ako mislis na bench

a ovo sam radio cisto da nesto odradim ...juce od dva ujutru do danas u 5 popodne sam igrao jedan  texas turnir...tako da nisam uopste spavao...i nisam imao volje da bilo sta opsezno treniram... ;)
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
P. Heath
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1967


NO PAIN - NO GAIN

« Odgovor #594 poslato: Maj 17, 2013, 07:31:47 posle podne »

izgleda ozbiljno...ja sam od tih zahtevijih progarama ispeglao prve dve faze smolova...mogu ti reci da se verovatno vise necu zajebati da to ponovim... ???

juce cucanj 60x10;100x10;100x5;120x10;140x10;160x5;180x5 bandazi(jos uvek mi vise smetaju nego sto pomazu ali bice bolje )
box 5cm ispod paralele 100x5;140x5;180x5x3(na trecoj bandazi)
prednji 3x10x100

danas

bench 60x10;100x10;100x5;120x2;140x2;150x1;160x1x3 istezanje pa kuca ;D

Zasto svaki trening radis keceve?
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #593 poslato: Maj 17, 2013, 06:48:52 posle podne »

izgleda ozbiljno...ja sam od tih zahtevijih progarama ispeglao prve dve faze smolova...mogu ti reci da se verovatno vise necu zajebati da to ponovim... ???

juce cucanj 60x10;100x10;100x5;120x10;140x10;160x5;180x5 bandazi(jos uvek mi vise smetaju nego sto pomazu ali bice bolje )
box 5cm ispod paralele 100x5;140x5;180x5x3(na trecoj bandazi)
prednji 3x10x100

danas

bench 60x10;100x10;100x5;120x2;140x2;150x1;160x1x3 istezanje pa kuca ;D
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #592 poslato: Maj 17, 2013, 04:31:26 posle podne »

šeiko #9, 3. nedelja

čučanj
105x1
126x6
147x3x2
168x3 -- 6 serija, kaiš  :o

benč
70x5
81x4
95x3x2
110x3 -- 7 serija, kaiš  :o

rolanje preko trapeza.. nisam imao vremena za pomoćne, ali više nego zadovoljan brzinom -- 1:25h sve sa zagrevanjem i istezanjem.
Utisak posle 9. treninga: jako zahtevan i naporan program. Nije ovo za svakoga, za početnike pogotovo nije.
Sačuvana
Arbeit macht frei.
pedjoni986
Gost
« Odgovor #591 poslato: Maj 17, 2013, 02:48:51 pre podne »

Jucer grbina i biceps brachi

grbina: zgibovi 6serija x 10-12 (razliciti hvatovi)
          veslanje u pretklonu 45 stepeni EZ sipka uzi hvat 20x40, 15x70, 15x80, drop serija bez pauze(10x90, 15x60, 15x40)
          donji kotur lat neutralni hvat 12x80, 10x90, 9x100 , drop 20x60x50x40
          kanap 45 stepeni razvlacenje latisimusa 15x30, 12x40, 20x25
          good morning 10x60, 10x80, 10x90, 20x50, prazna sipka do otkaza
           lat masina iza glave 3x50-60 kg do otkaza brzi tempo

          bidza brachi : ez sipka uski hvat skot klupa 15x40, 12x50 , 10x60, 20x40
                             hammer pregib stojeci buchice 15x (2x10), 15x (2x15), 10x(2x20)
                             nadhvat siri hvat 15x3x40 (30-40 sec pauza)

          Istezanje grbine i sepurenje 15 min :D
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #590 poslato: Maj 16, 2013, 05:11:58 posle podne »

šeiko #8, 3. nedelja

Mrtvo iz minusa 9cm
120x3x2 bez kaiša
145x3x2 bez k.
156x3x4 bez k.

Benč
70x5
81x4
95x3x2
108x2x3
115x2x2
110x3x2

RAzvlačenje 22.5kgx10x5

Mrtvo iz plusa 9cm
145x4 bez k.
170x4x2 bez k.
192x3x2 kaiš
216x2x3 kaiš

Iskorak 22.5kgx5x5
IStezanje
---
37 serija, dosta lagano, juče imao slobodan dan, danas naspavan full, kontam da imam snage za još 30 serija  ;D
spavanje je MAMA za snagu  ;D
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #589 poslato: Maj 15, 2013, 04:42:44 posle podne »

Danas intensity day, imam sve snimljeno na telefonu al mi je komp na popravci pa cu uploadovati kad se popravi

cucanj 132,5x5

benc pres 122,5x4

mrtvo dizanje 180x3

Za sad sve ide po planu, sledece sedmice cu pokusati dl 200 pa onda deload na dl pa cu vise gurati sq... Ocekujte snimke uskoro
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #588 poslato: Maj 14, 2013, 09:16:55 posle podne »

oh potisak na smitu 5x5x100
letenje razne varijacije 20-tak serija..
sleganje ramenima 3x15x150

pa nisam jos probao max na sumo ...izvrnuo sam bio zglob pa nisam hteo da forsiram ali mislim da ce meni biti lakse ovako neko obican...imam duge noge i snaga mi je u dupetu i lozi tako da mi vise odgovara sumo  ....ibicnim stilom  sam najvise digao 230 a juce sam lagano izbacio 220 sumo i posle uradio 13 ponavljanja sa 180 a mislim da sam tu negde oko 240...prosli trening sa klocni sam povuko 260 ...sve u svemu povredjivao sam se vise puta na obicnom mrtvaku i jednostavno mi ne lezi taj pokret tako da cu sad ovo da forsiram....jedino se jos uvek zentam kad spustam teg da ga nespustim na prste posto radim bos i prsti mi idu na 3-4 santima od tega..videcu za jedno 3-4 treninga da opalim max na sumo pa cu znati gde sam
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #587 poslato: Maj 14, 2013, 08:26:00 posle podne »

Jel ti sumo max veci od konvencionalnog?
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #586 poslato: Maj 13, 2013, 07:19:40 posle podne »

sumo 60x10;100x10;100x5;140x5;180x5;200x5;220x1;180x13
veslanje 5x5x100
zgibovi 50 kom
propadanja 3x5x60
uski benc 3x5x140
flor press 3x5x140
lat 20kg 6-7 serija do otkaza...
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #585 poslato: Maj 13, 2013, 05:54:12 posle podne »

šeiko #7;
3. nedelja

čučanj
116x5
137x4
158x3x2
180x2x4

benč
70x5
81x4
95x3x2
108x3x6

razvlačenje 22.5kgx10x5
sklek ttx10x5

čučanj  :-X
105x3
126x3
147x3
168x3x4

good morning
75x5x5
--
trening oko 2:45h. haos.
biće ova nedelja zajebana  ::) :D
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #584 poslato: Maj 13, 2013, 05:44:13 posle podne »

Prednji cucanj 82.5x3x3

Vojnicki potisak 20x10; 40x5; 50x5; 60x5; 65x3; 70x2; 75x5-PR; 60x10,9

DB Row 45x10x3
CSRow 60x15,13
Sačuvana
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #583 poslato: Maj 13, 2013, 10:10:13 pre podne »

Cucanj : 50x10 ; 70x10 ; 90x6 ; 110x1 (PR) ; 110x1 - epic fail , krenuo prebrzo da se spustam i samo sam se zakucao dole :D
Leg press : 40x15 ; 80x15 ; 120x12 ; 160x10 ; 180x6
Iskorak 30x20x3
Leg extension i curl po 4 serije
Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
Stranice: 1 ... 345 346 [347] 348 349 ... 386 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.657 sekundi sa 21 upita.