TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 362324 Teme od strane 24669 Članovi Poslednji član: JovanaIt

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jul 05, 2020, 06:24:01 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 357 358 [359] 360 361 ... 405 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 581985 puta)
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #698 poslato: Jul 06, 2013, 12:27:01 posle podne »

Millitary press:
sipkax25
40x6
50x4
60x3
70x2
80x3-PR, kraj 8 ciklusa
70x3,3,3
60x4,5,4 - iza glave, stojeci




Zgibovi
6,5,5,4,4


Trbusnjaci
15,15,9
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #697 poslato: Jul 04, 2013, 07:29:55 pre podne »

Military 60x5;70x5;80x5;90x3 ;5x60x10
Letenje 10 serija
Sleganje 3x20x100
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #696 poslato: Jul 03, 2013, 04:12:30 posle podne »

čučanj i kod mene danas  8)
20x10x2
75x10
105x5
125x5
155x3
175x2 kaiš, sleeves
125x10 ---II---

pa onda benč  8)
20x10
40x10
70x5
90x5
100x5
120x5
100x13
--
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #695 poslato: Jul 03, 2013, 03:26:23 posle podne »

Cucanj
sipkax10
40x5
60x4
80x3
100x2
120x1
140x1
152.5x2

107.5x3x6 - speedy cucanj, 1.5min odmora medju serijama

82.5x5x3 - pauzirani cucanj, 7 sec pauza

Duboki GM 70x10x3

Hammer CS row 60x12x4
Sačuvana
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #694 poslato: Jul 02, 2013, 08:30:12 posle podne »

Bench press : 60x5;70x3;80x1;90x1fail ; 85x1 ;80x5 ( 2 forsirana)
Kosi neck press : 60x10;65x6x3
Dummbell fly : 20x10;25x10x3
Decline dummbell press : 20x10x8; 25x10
Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #693 poslato: Jul 02, 2013, 04:17:21 posle podne »

mrtvo
70x7
100x5
120x4
150x2
170x2
200x1
220x1
235x1 fejl
200x4 popušio stisak...

veslanje u pretklonu
90x10
100x10

lat
45x10x3
ez stojeći pregib
50x10
--
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Morris
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 106


« Odgovor #692 poslato: Jul 01, 2013, 10:17:16 posle podne »

Evo primera hipertrifijskog dana leĂ°a-triceps, koji je imbecilan zbog prevelikog broja vežbi i serija, al kad imaš neki višak snage mogu malo da se ovako ubiju leĂ°a :D
Početak: I VEŽBA: 4serije zgibova ispred glave, 4 serije iza. Zgibovi su široki i ide od 8-10 ponavljanja.
II VEŽBA: 4 serije lat mašine 10 ponavljanja
III VEŽBA: veslanje na T šipci 4 serije 10 ponavljanja
IV VEŽBA: Mrtvo dizanje 4 serije 10 ponavljanja.
V: Propadanja sa opterećenjem 3 serije 8-10 ponavljanja.
VI: Francuski EZ potisak 5 serija 8-10 ponavljanja.
VII: Sajla (triceps) 4 serije 10 ponavljanja.
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #691 poslato: Jul 01, 2013, 10:00:23 posle podne »

Ma jok nego sam dosao sa nekog puta, nisam spavao uopšte
pa reko bar da ispumpam  kad  nemam volje za neke kilaze.....
 
Mrtvak 60x5,100x5,140x5,180x5,200x3,220x5
Veslanje 5x5x100
Zgibovi 50 kom
Uski 5x10x100
Propadanja tt 3x12
Lat triceps 5x20x30
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
BBBbbb
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1178


Jusqu'ici tout va bien…

« Odgovor #690 poslato: Jul 01, 2013, 06:50:04 posle podne »

cucanj 60x10;100x10;140x5;180x5;100x20
bench 60x10;100x10;120x5;140x5;100x20
Sta ovo krenula neka definicija, pa se ide na vise ponavljanja, manje kilaze. :P

Salim se, ja bih na 20 ponavljanja cucnja zaspao na 16.-17. ponavljanju.
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #689 poslato: Jul 01, 2013, 06:02:21 posle podne »

Benc pres:
sipkax10
50x5
60x4
80x3
100x2
105x1
110x1
115x1

90x15, 1min odmora, 90x7

Kosi benc:
70x13,8,6 (2min odmora medju serijama)

Sleganje ramenima
Triceps
Sačuvana
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #688 poslato: Jul 01, 2013, 03:43:24 posle podne »

Squat : 50x10;90x5;110x2;120x1;125x1 PR
Leg press : 200x10 ; 200x8x3
Leg curl : 40x15 ; 50x15 ;60x15 ; 70x10
Listovi : 20x20x2 ; 20x15x2
Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #687 poslato: Jun 30, 2013, 01:17:10 posle podne »

cucanj 60x10;100x10;140x5;180x5;100x20
bench 60x10;100x10;120x5;140x5;100x20
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #686 poslato: Jun 26, 2013, 04:32:19 posle podne »

čučanj
20x10 klot  :)
75x7-8 -----II-----
105x4-5 -----II-----
125x4-5 -----II-----
155x3 -----II-----
175x1 kaiš, knee sleeves  ;)
195x1 -----II-----
175x6 -----II-----

good morning
85x5x3 klot

bench press
40x10
70x7-8
90x3
100x3 kaiš, wrist wraps
120x5 -----II-----

uski bench press
100x8x2 kaiš, wrist wraps
---
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #685 poslato: Jun 26, 2013, 04:25:00 posle podne »

military 5x10x70
letenje 15 serija
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #684 poslato: Jun 24, 2013, 10:01:39 posle podne »

mrtvo 60x10;100x5;140x5;180x3;200x3;220x3;230x1
veslanje 5x5x100
50 zgibova
triceps na smitu 60x10;100x10;3x150x5;100x10
propadanj bw 3x15
lat triceps 3x20x30
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Stranice: 1 ... 357 358 [359] 360 361 ... 405 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.083 sekundi sa 19 upita.