TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 356763 Teme od strane 24546 Članovi Poslednji član: sallevidic

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 18, 2019, 09:35:41 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 334 335 [336] 337 338 ... 387 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 524068 puta)
dingo666
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 109

« Odgovor #770 poslato: Septembar 17, 2013, 08:49:52 pre podne »

mrtvo 100x10 110x7 120x4
lat gornji 45x13 50x10 55x8 60x7
lat donji 45x12 50x12 55x10 60x10
hamer po 20kg 12x 22.5kg 12x 25kg 10x
spuštanje pravim rukama 35x12 40x10

pregib bučicama 12.5x12 15x10 17.5x7
pregib šipkom 32.5x10 35x8 37.5x6
skot klupa bučica 10x12 12x8

Daj molim te neki video log tog mrtvog 120x4 iznerviram se svaki put kad pročitam tvoje baronije
Sačuvana
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11500


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #769 poslato: Septembar 17, 2013, 08:26:19 pre podne »

2,8 km isplivala...

p.s. ja sam k'o offtopic u ovoj temi  ::)  ;D
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #768 poslato: Septembar 16, 2013, 02:51:27 posle podne »

Deadlift 60x10, 80x5, 100x3, 120x3, 140x2, 160x1, 180x1/ 150x3x2seta
Deficiti SLDL 115x8

DB row 30x10, 35x10, 40x17

Ab wheel 3x10
Hyperz 3x12 sa 15kg
Sačuvana
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11500


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #767 poslato: Septembar 13, 2013, 03:25:23 posle podne »

brzinski....  ::)  sve je stalo u 1 h

20 minuta hod uzbrdo intenzitet 70-75% max
iskorak u mestu 3 x 15 svaka noga sa zadržajem ( 2 bucice od 10 kg)
leg press - 4 serije sa različitim položajem stopala  (nekih 80 kg)
leg extenzija 3 x 15 ,  32 kg
nožna fleksija - 3 x 15  32 kg
abduktori/aduktori
recovery cardio 7 minuta int. 65% od max.
istezanje...
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #766 poslato: Septembar 13, 2013, 03:06:20 posle podne »

SQ 20x10, 60x5, 75x5, 90x4, 100x3, 110x2, 120x1, 125x1, 132.5x1/ 100x3x3 pauzirani

Hodajuci iskorak 2x8 svaka noga sa 10kg bucicama
Hip abduction 2x15 u stranu
Hip abduction 2x15 unutra

Hyperz 2x20 sa 10kg
Trbusnjaci 2x12
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #765 poslato: Septembar 11, 2013, 12:32:16 posle podne »

Benc pres 20x10, 40x10, 65x5, 75x4, 85x3, 95x2, 100x1, 105x1, 110x1, 80x20


Millitary press 20x10, 40x5, 50x5, 60x5, 65x5, 70x3
Letenje za srednje rame 3x12 sa 10kg
Face pulls 3x15


Propadanja 5,4,4
Triceps pushdown 2x12
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #764 poslato: Septembar 09, 2013, 03:21:53 posle podne »

SQ 20x5, 40x5, 60x5
DL 60x5, 80x5, 100x3, 120x2, 140x2
Rack pull (sredina cevanice) 160x1, 175x1
DL 140x3x2seta
Deficit SLDL 110x8

Zgibovi 5,5,4
DB row 30x15,12,10
DB shrugs 40x20x2seta

Hyperz 15x10x2
Ab pulldown na lat masini 2x12
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #763 poslato: Septembar 06, 2013, 03:13:50 posle podne »

Cucanj 70x5, 80x4, 95x3, 105x2, 120x1, 125x1, 130x1; 105x3x2seta pauziranog

Siroki GM 100x5x2
Hodajuci iskorak 2x8 svaka noga sa buckama od 7.5
Leg pres 2x12

Hyperz 2x10 sa plocom od 10
Dizanje nogu 2x10
Side bents 2x10 sa buckom od 40

Lat iza glave 2x20
Hammer CS row 2x10
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #762 poslato: Septembar 04, 2013, 11:08:22 pre podne »

Benc pres 60x5, 70x4, 80x3, 85x2, 95x1, 100x1, 107.5x1, 92.5x11


Millitary press 50x10x2
Uspravno veslanje EZ sipkom + 30kg  3x10
Triceps 3x10 sa cenerima
Trbusnjaci 3x10


Kako sam samo oslabio   >:(
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #761 poslato: Septembar 02, 2013, 03:46:02 posle podne »

Rack pull 170x1
Deadlift 130x3x3
Deficit SLDL 100x10

Veslanje bucicom 30x10, 35x10, 40x16
Lat povlacenje 90x10x3
Dizanje nogu/Hyperextenzija 3x12
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #760 poslato: Avgust 27, 2013, 05:55:04 posle podne »

Danas

Block pull (sredina cevanice) do 160x1
Deadlift 4x3 sa 120kg
Deficit SLDL 90x10

Veslanje bucicom 30x10; 35x10; 40x15
Ab wheel 5,4,4
Hyperextenzija 15,15,15

Tjelesna tezina 119kg - smrsao 3 kg za mjesec dana
Sačuvana
Want To Be Bigger
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 99


workout! train hard fight easy

« Odgovor #759 poslato: Avgust 24, 2013, 10:48:57 pre podne »


Za pocetak 1 tona cucnja u jednom treningu,pa onda povecavas iz treninga u trening,pa da vidis dal nece da rastu ;)
[/quote]

tona i vise :D
Sačuvana
workout brate!
pedjoni986
Gost
« Odgovor #758 poslato: Avgust 22, 2013, 11:27:17 posle podne »

ljudi ja noge radim ali ne dobijam neke rezultate u preponama tj. nikakve...samo listovi se ocrtavaju sta da radim?Koji je vas plan za noge? POzdrav

Za pocetak 1 tona cucnja u jednom treningu,pa onda povecavas iz treninga u trening,pa da vidis dal nece da rastu ;)
Sačuvana
Want To Be Bigger
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 99


workout! train hard fight easy

« Odgovor #757 poslato: Avgust 22, 2013, 10:50:14 posle podne »

ljudi ja noge radim ali ne dobijam neke rezultate u preponama tj. nikakve...samo listovi se ocrtavaju sta da radim?Koji je vas plan za noge? POzdrav
Sačuvana
workout brate!
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #756 poslato: Avgust 22, 2013, 01:06:42 posle podne »

Uski benc pres
sipkax10,10,10
40x5,5,5
60x5
70x4
80x3
85x2
90x1
95x1
100x1
80x15
-sva ponavljanja sa pauzom osim u drop setu


Vojnicki potisak 60x6,6,6
Letenje s. rame 7.5x15,15,15
Face pull 27.5x15,15,15
Triceps pushdown 60x20,15,10
Sačuvana
Stranice: 1 ... 334 335 [336] 337 338 ... 387 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.615 sekundi sa 19 upita.