Jasno,jasno!

pa da danas benc primaran a cucanj je sa laksim procentima, sledeci trening je cucanj primaran a benc sa laksim procentima... to radim da imam vise cucnja i benca tokom sedmice a ne samo po jednom ili nijednom sedmicno (posto imam 4 treninga a idem 3 puta sedmicno)

Benc pres 115x8 PR, 100x14 PR / Kosi 70x10x2seta
Cucanj 90x5, 105x5, 120x5
Veslanje na sajli 3x10

Zar ne treba prvo čučanj da se odradi? Il ti je benč danas bio primaran pa si
se na njega skoncentrisao?

Benc pres 115x8 PR, 100x14 PR / Kosi 70x10x2seta
Cucanj 90x5, 105x5, 120x5
Veslanje na sajli 3x10

Veceras sam malo skrenuo s programa i povukao novi pr sa dosta krivim ledjima

Deadlift 210 - PR
MP 40x5, 50x5, 60x5
Pendlay row 100x6x3seta
Veslanje sajla 5serija

Šutanje 3x15
Ležeći pregib potkolenice: 3x15

Čučanj od 60 do 140 x 10 i 170x7

Leg press 2 x 20

Ležeći pregib potkolenice 3 x 8

RDL 3 x 15

Izdizanje na prste 3 x 10

Istezanje i konjec

Cucanj : 70x10 ; 90x8 ; 105x8; 110x6; 100x8 ; 95x8
Leg press : 160x12 ; 200x12 ; 240x10 ; 280x10 ; 280x8
Good Morning : 30x10 ; 50x10x3
Ekstenzija : 4 serije heavy

@Starfucker-fino tebi bate ide.

Danas leĂ°a, sam sam sebe iznenadio.
Mrtvo: 70x8,80x6,90x5,100x5,110x3,120x3,130x1,140x1,150x1,160x1,170x1.
Nisam verovao da imam 170 zato što sam prošli trening vukao 125.
Dumbell row- 45kgx8x2 i 30kgx10x2.
Veslanje na latu-75kgx10x2,70x12.
Trapez na spravi za listove 35kgx15x3.
Stomak.

Millitary press 70x10 / 50x10x5setova

Front squat 87.5x10 / 60x10, 65x10

Lat masina 3x10
Triceps sajla 3x10
Biceps ez sipka 3x10

http://www.youtube.com/watch?v=pPjveiRbL7s&feature=youtu.be

poceo i ja da treniram malo ozbiljnije....

pon 1.cucanj 60x5;100x5;140x5;180x3;200x1kais i bandazi;180x5;140x10;100x10x3
        2.presa 150x30x2
        3.iskorak 2x15x30
        4.leg curl 4x8

sre 1. benc na dasku 10cm 60x3;80x3;100x3;120x3;140x3;150x1;160x1
       2. uski benc 6x10x100
       3. vratilo 4x10 siroki
       4. letenje 3x20x12
       5. triceps sajla 5x20x30

danas sumo 60x10;100x5;140x5;160x1;180x10;180x10;180x8;180x8;180x7 kardio u qrcu  
             suficit 15 cm 200x3;220x3;230x3 kais
             deficit 10 cm konvencionalno100x5;140x5;180x3x3
             rdl 2x15x60
             lat siroko 3x15x80
             letenje    3x20x12

moj problem sa dubinom je taj sto jos uvijek imam butt wink kad cucnem duboko, znaci sad sa ovom dubinom koja je eto paralela jos uvijek mogu da odrzim donja ledja zategnutim, mogu jos malko dublje tik ispod paralele, ali kada bi isao puno dublje donja ledja mi se opuste i podvuku za dupetom i sa tegom na ledjima dole osjecam jako istezanje i bol, tako da to ne zelim da rizikujem barem na treningu... inace radim u kavezu ledjima okrenut ogledalu al kavez ima dodatke da se stavljaju tegovi tako da pola mene na snimku ne bi vidjelo, pa sam sad radio sa ogledalom.... inace kao sto znas da se patim oko cucnja jako puno, od svih mogucih tehnika i nacina koje sam isprobao ovako mi stvarno ide najlakse, znaci siri raskorak, sjedanje nazad i pretklon

Squat 140x7 (PR) / 100x10x2
Zgibovi siroki 3,3,3,3

imaš snage, dobro izlazi čučanj, ali ima tu dosta još da se radi. Moje sugestije na ovih 140:
- mora to ići dublje, na nekoliko ponavljanja nisi stigao ni do paralele. Poslednje 2-3 su bila najbolja, ali sumnjive dubine
- čini mi se da ideš previše u pretklon, ne znam šta može biti razlog ovome, ali deifnitivno će ti to predstavljati problem za dubinu u budućnosti. Probaj sa malo užim stavom, videćeš da će dupe samo od sebe ići više nadole...
- imam utisak da ti noge nisu ispravljene skroz-kao da su malo savijene u kolenima u startnoj poziciji. Ovo može biti loša navika. Ako planiraš neko takmičenje, (od iole normalnog sudije) nećeš dobiti komandu za čučanj dok ne ispraviš noge.
- s vremenom ćeš naučiti da probaš da pustiš malo težinu zadnjih nekoliko cm kako bi izvukao više iz bandaža. Ako ovako radiš sumnjam da će ti bandaže značiti i 20% od onoga koliko možeš iz njih da izvučeš
- ovo sam ti već rekao: na tvom mestu ja bih batalio bandaže sve do keca ili neke 2, maks trojke.. što manje opreme u svakodnevnom treningu što se mene tiče...
- čini mi se da gledaš dole u šipku na stalku, ili u ogledalo pratiš dubinu šta li. Trudi se da pogled usmeriš ravno kad odrekuješ šipku, i batali ogledalo, praviće ti probleme UVEK. Ogledalo je za bildere 

ne pišem ovo da ti popujem nešto, znam da se patiš oko tog čučnja neko vreme, nadam se da ćeš naći nešto korisno od svega što sam nabrojao i da guraš dalje bez predaje 

Squat 140x7 (PR) / 100x10x2
Zgibovi siroki 3,3,3,3

Zagrevanje na hiperextenziji 3 serije po 15tak ponavljanja.

Mrtvo dizanje 60 - 220 x 5

Veslanje u pretklonu 60x10, 80x10, 90 x 12

Zgibovi 3 serije do otkaza, negde 8 - 10 pon

Lat mašina ispred glave 3 serije 10 - 12 pon

Lat mašina iza glave 3 serije 10 - 15 pon

Veslanje na donjem koturu 3 serije 10 - 12 pon

Stojeći pregib EZ šipkom 40kg 3 serije po 10 pon. Polsednja serija do otkaza sa forsiranim i negativnim ponavljanjima.

Hammmer pregib bućicama 3 serije do otkaza.

Bench press - 107.5x10 / 80x10, 82.5x10, 85x10, 87.5x10, 90x10
Squat - 90x5, 105x5, 120x5
Zgibovi 6,5,5,4,4
Biceps hammer 3x10
Triceps sajla 3x10