TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394572 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 28, 2024, 03:46:28 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 324 325 [326] 327 328 ... 422 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 920919 puta)
boky95
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 807


« Odgovor #1448 poslato: Novembar 25, 2014, 09:45:52 posle podne »

Probaću boky95, to do sada, verovao ili ne... nikada nisam probao za ove 3 godine treninga :D nekako mi uvek delovalo "glupo" haha

Ma ni malo nije glupo, u opšte. Ja dosta vežbi radim opadajući,uvek menjam, osnovne vežbe ne, ali ove pomoćne tako rokam. Uzmi jedan period radi samo po jednu vežbu u svakoj mišićnoj partiji tako opadajući, svideće ti se kad okusiš većeg tereta ;D Nervira me kad vidim u teretani likove, krenu da rade lat sa 20kg i onda penju po 10kg, dok oni doĂ°u do 60kg na latu izgube i ono jado malo snage što su imali.. Zato sam ja tu da odmah hladan turim 80-90kg i da jedva izvučem 8 komada ;D
Sačuvana
Registruj se na Limundo preko ovog linka da i ja zaradim neku kintu:
www.limundo.com/ref/Magnum953
boky95
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 807


« Odgovor #1447 poslato: Novembar 25, 2014, 08:02:46 posle podne »

@eXe88ns Malo se roka westside metod a? :) i ja isto počeo B|

@dzejkatler fine su kilaže koje radiš ali zašto nekad ne bi probao da radiš opadajuće serije a ne uvek rastuće ? Ajde i ne moraš prvu vežbu odmah hladan ali drugu zaletiš opadajuće, krkneš neku kilažu da jedva uradiš neki zacrtani broj ponavljanja i onda skidaš lagano. To je samo moj savet, ali probaj, dok imaš snage iskoristi je nekad i na veće kilaže ;)

Ja danas rokao noge

-Čučanj 11kg 10x, 51kg 8x, 71kg 5x, 91kg 3x, 111kg 1x, 131kg 1x zagrevanje gotovo
Radne serije 144.5kg 6x3 ponavljanja na 90s pauzu, dosta lagano i ultra duboko :D

-Plitki Čučanj 201kg 5x, 221kg 5x, 241kg 5x

-Zadnja loža 25kg x8, 8, 9.
 
-Nožna ekstenzija 40kg x8, 8, 9.

-Aduktor sve x 12, 12, 12.

-Listovi
Sačuvana
Registruj se na Limundo preko ovog linka da i ja zaradim neku kintu:
www.limundo.com/ref/Magnum953
eXe GYM - Novi Sad
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 911


eXe GYM - Novi Sad
« Odgovor #1446 poslato: Novembar 25, 2014, 05:50:15 posle podne »

ja ne mogu da skontam da li sam nesto povredio ili brutalno jaka upala (odradio sam malo veci volumen mrtvog nego inace sto radim jos cesto mi nesto fali nakon deloada xDDD) uglavnom nisam na treningu ni osetio nego tek posle :/ jbg videcu za koji dan
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #1445 poslato: Novembar 25, 2014, 05:48:12 posle podne »

čučanj
175x2 6s
benč
120x2 6s
mrtvo
185x2 6s
ohp
60x10 3s
---
čučanj ko pauziran, malo me boli desni list pa dole idem puževim korakom, biće video krajem nedelje... i mene nešto leĂ°a zajebavaju, urekli smo se na Duletovoj temi  :D :D
Sačuvana
Arbeit macht frei.
eXe GYM - Novi Sad
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 911


eXe GYM - Novi Sad
« Odgovor #1444 poslato: Novembar 25, 2014, 05:22:07 posle podne »

danas speed cucanj posto sam izgleda i ja sjebao nesto ledja xDDD

cucanj 110 8x3 (testiranje stavova svih sirina(https://www.youtube.com/watch?v=AVXS-wIbRC4&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g) ako nekom iskusnijem nesto deluje bolje od drugih slobodno nek kaze xD
prednji 80 3x5
rumunsko mrtvo 80 kg 3x12(prvi put radio)
zgibovi 3x10
face pulls 3x15
Sačuvana
Cvetko
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1820


« Odgovor #1443 poslato: Novembar 25, 2014, 05:01:14 posle podne »

Nogice

Cucanj 4x12(25kg)
Iskoraci 4x20(25kg)
Kvad ekstenzija(16,5kg) pa odma na hams curl(10kg)
4x12
Listovi (sedeci polozaj 30kg) 4x12
Listovi (stojeci 40kg) 4x12
Pa sigurno su nogice kad ovoliko malo radiš :D :D

Pa jesu, necu odma na startu da stavljam na ledja 70kg pa da dolazi po mene ekipa exploziva ahaha :) polako svake nedelje +5kg
Sačuvana
Nenad Glisovic
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 412


« Odgovor #1442 poslato: Novembar 25, 2014, 04:56:13 posle podne »

Ledja
Veslanje sa sipkom 4serije
Veslanje na masini 4 serije
Povlacenje na lat-u ispred 4
Lat obrnutim hvatom 4
Neutralni hvat 4
Sačuvana
Nenad Glisovic
Cvetko
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1820


« Odgovor #1441 poslato: Novembar 25, 2014, 03:54:21 posle podne »

Nogice

Cucanj 4x12(25kg)
Iskoraci 4x20(25kg)
Kvad ekstenzija(16,5kg) pa odma na hams curl(10kg)
4x12
Listovi (sedeci polozaj 30kg) 4x12
Listovi (stojeci 40kg) 4x12
Sačuvana
Cvetko
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1820


« Odgovor #1440 poslato: Novembar 24, 2014, 07:27:57 posle podne »

Grudi/biceps
Ravni bench(44kg) 4 serije 10,8,8,8
Potisak bucicama na kosoj klupi(15kg*2) 4 serije 12,12,12,12
Razvlacenje bucicama na ravnoj klupi(12kg*2) 4 serije 12,12,12,12
Propadanja 6 serija 8 ponavljanja, veoma kratka pauza (30-ak sekundi)

Biceps supinacije (10kg*2) 12,12,12
Biceps pregib sa ez sipkom (15kg) 12,12,15
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #1439 poslato: Novembar 24, 2014, 04:56:59 posle podne »

benč
115x7 4s
pendlay
90x7 4s
prednji čučanj
110x7 4s
pauzirani sumo
155x7 4s
triceps kanap
30x10 3s
---
obim ko planina, ali odmor preko vikenda je mnogo značio... zadnji trening se završio u petak ujutru, nisam radio pet-sub-ned, i neverovatna razlika u odmornosti mišića i tetiva danas  8)
« Poslednja izmena: Novembar 24, 2014, 05:02:26 posle podne od strane Ironman. » Sačuvana
Arbeit macht frei.
Maja Pavlovic
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 221


« Odgovor #1438 poslato: Novembar 24, 2014, 12:28:45 posle podne »

Ledja
Lat masina iza glave 4 ser 8-10pon
Jednorucno veslanje 4 ser 10 pon
Lat m. uski hvat do grudi 4 ser 8-10 pon
Dvorucno veslanje 4 serije 8pon
Lat m. siroki hvat do grudi 4 ser 8-10pon
Donja ledja 4-5 ser 15-20pon
Sačuvana
maja Pavlovic
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #1437 poslato: Novembar 24, 2014, 12:24:34 pre podne »

Zbog povrede leĂ°a morao sma malo da modifikujem trening.
Probao čučanj 5x60kg,3x70kg,2x80kg i tu stao jer sam primetio da se bol pojačava
Predji sut 4 serija sa 12x50kg
Zadnji sut 4 serija sa 40kg
Lat mašina za leĂ°a 4 serije 12x60kg
Zadnje rame par serija na nekoj spravi
Sačuvana
boky95
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 807


« Odgovor #1436 poslato: Novembar 23, 2014, 08:15:23 posle podne »

Slažem se sa Ironman-om ;)

Evo i mog treninga danas:

-Potisak bučicama na ravnoj klupi 2x 40kg x 6,6,7

-Propadanja +37.5kgx 4,4,4

-Kosi bench press 77kg x 10

-Board press 16.5cm u majici : 131.5kg 5x, 141.5kg 5x, 151.5kg 4x

-Sajla nadhvat(kosi nastavak) 80kg x 10, 10, 10, 10.

-Uski bench press sedeći (neutralni hvat) 60kg 8x, 80kg x 8, 8, 8.

-Ekstenzija bučicom iza vugle 40kg x 6, 6, 6, 6.
Sačuvana
Registruj se na Limundo preko ovog linka da i ja zaradim neku kintu:
www.limundo.com/ref/Magnum953
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #1435 poslato: Novembar 23, 2014, 05:44:07 posle podne »

Cucanj 5 radnih serija 8pon
leg press 5 serija 10pon
prednja loza 5 serija 10-15pon
zadnja loza 5serija 10-15pon
listovi 5 serija 10-15pon
šampione, dosta ljudi ovde bi volelo da vidi sa kojim kilažama radiš to što si napisao. Onda mogu da imaju uvid koje su kilaže otprilike potrebne za takvo telo. Ovo što si napisao ne znači nikom ništa...
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Nenad Glisovic
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 412


« Odgovor #1434 poslato: Novembar 23, 2014, 04:24:50 posle podne »

Cucanj 5 radnih serija 8pon
leg press 5 serija 10pon
prednja loza 5 serija 10-15pon
zadnja loza 5serija 10-15pon
listovi 5 serija 10-15pon
Sačuvana
Nenad Glisovic
Stranice: 1 ... 324 325 [326] 327 328 ... 422 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.124 sekundi sa 18 upita.