cvetkoper , iz ovog ugla čučanj izgleda tehnički dobro

Hvala, najbitnije mi je bilo da kolena ne prelaze liniju prstiju, oslonac na petama, kicma prava, celo telo stegnuto a kad stegnem ledja sipka tacno dobije "stalak" (ranije sam bukvalno na vratu drzao) kilaze i ostalo ce vremenom doci tehnika je najbitnija.

Nego @boky95 sta je aduktor?

cvetkoper , iz ovog ugla čučanj izgleda tehnički dobro

OdraĂ°ene noge malo pre, bilo je pakleno 

-Čučanj 11kg 20x, 51kg 10x, 71kg 8x, 91kg 5x, 111kg 3x, 131kg 1x Ovo je bilo zagrevanje bez pojasa.
Zatim radne serije 144.5kg 5x, 153.5kg 5x, 162kg 5x Samo pojas

-Plitki čučanj 211kg 4x, 231kg 2x na treći me asfaltiralo, da nema branika ode glava(drugar kaže dublje ali ne mož on bolje znati od mene)  Bandaži i pojas

-Zadnja loža 25kg x8, 8, 10

-Nožna ekstenzija 40kg x8, 8, 10.

-Aduktor sve x 16, 16, 22.

-Listovi nešto mnogo serija

Snimio sam sve čučnjeve da bih video dubinu ali me nervira što se na 162kg(najbitnija serija) vidi samo dubina, niti se vidim ja pošteno niti teg 

Cucanj sipka 20 40 60 80x10 , 90x8 , 100x5 80x9
Srednje ramo 30kg bucice 10 10 10
Veslanje T sipka 20 40 60x12 70x8 70x8
Razvlacenje bucice 20kg x15 x15 x15

Za početak okreni kameru da mi ne bi morali monitor  Fino radiš, dubina je fina a i kilaža za početak.
Dakle, ja ti mogu reći isto što i katler, uvek gledaj ka gore, nikad ne okreći glavu i ne zveraj okolo, kad si pod tegom samo se na to koncetriši, meni se jedno vreme uvuklo u naviku to, zato ti i kažem 
Pre nego što kreneš u čučanj dubok udah, ka gore izdišeš, steži leĂ°a(to samo napominjem radi reda mada kako vidim to si ispoštovao )
i da.. Slobodno turi dve dvadesetice gore, nemoj se stidiš    Zezam se ali vidi se da ti je ovo sprdanja, okej kontam da se još uhodavaš. Kada primetiš da ti je tehnika stabilna onda je izoštravaj na većim kilažama jer tek tamo postaje kritična(upadaju kolena, zalome se leĂ°a, dubina).
Sve u svemu dobar si, za početak i čučanj i mrtvo dizanje radiš više nego dobro, vidi se da si posvećen, bravo!

Ja danas radim noge, valjda će i od mene da bude neki snimak i ispisaću trening 

Joj ovo za gledanje sa strane izbacujem polako, navika mi kad gledam u ogledalo zbog kicme da li je prava i to, ali dobro, dve dvadesetice stavljam kad radim glavne 4serije, ovo mi je da kazem zagrevanje tj. ja krecem od prazne sipke pa polako dodajem tegove i kad stignem do kilaze koju jedva dignem 10 puta e onda sa tom kilazom uradim jos 4 serije, a sto se mrtvog tice juce sam radio, primenio tvoje savete i samo da ti kazem bio si u pravu malo sam odro' noge ahahhaah, hvala puno na savetima,  ocekujemo tvoj klip danas!

Za početak okreni kameru da mi ne bi morali monitor   Fino radiš, dubina je fina a i kilaža za početak.
Dakle, ja ti mogu reći isto što i katler, uvek gledaj ka gore, nikad ne okreći glavu i ne zveraj okolo, kad si pod tegom samo se na to koncetriši, meni se jedno vreme uvuklo u naviku to, zato ti i kažem  
Pre nego što kreneš u čučanj dubok udah, ka gore izdišeš, steži leĂ°a(to samo napominjem radi reda mada kako vidim to si ispoštovao )
i da.. Slobodno turi dve dvadesetice gore, nemoj se stidiš    Zezam se ali vidi se da ti je ovo sprdanja, okej kontam da se još uhodavaš. Kada primetiš da ti je tehnika stabilna onda je izoštravaj na većim kilažama jer tek tamo postaje kritična(upadaju kolena, zalome se leĂ°a, dubina).
Sve u svemu dobar si, za početak i čučanj i mrtvo dizanje radiš više nego dobro, vidi se da si posvećen, bravo!

Ja danas radim noge, valjda će i od mene da bude neki snimak i ispisaću trening  

Glava gore sve vreme, ne gledaj na dole

Primljeno k' znanju.

Sta da promenim kod forme cucnja?
http://youtu.be/eJkzd8vet50

Danas sve po pola ,prvi dan dijete

1.Polučučanj(fali nekih 35cm do kraja)-186kg 5sx5,i na kraju da me zelja mine,probao full ,malo iznad paralele, 186kgx1 bez bandazera
2.Good morninng 133kg 4sx5
3.Uski bench,daska 9cm-110kg 5sx5, i probao i ovde da me zelja mine pauziran uski,110x1,mislim da će ovo početna da bude na takmicenju sad
4.Propadanja +44kg 3sx8
5.Powerclean 102kg 3sx3,+ 2sx1
+trčanje 20min

Hvala

+381 64 1171 566 Dobrivoje
Kaži slobodno da ti je Gvozden dao broj. Čovek je zmaj, radi kiropraktiku, i neke japanske metode masaže.
Moja leĂ°a su se sama od sebe zalečila... Veruj da nisam imao vremena da bilo šta preduzmem, prebukiran sam s obavezama ove godine...

Ja  danas radio bench i malo čučanj
 Bench press 5x90kg,3x100kg,3x105kg,3x110kg,3x110kg,2x110kg,3x100kg
 Kosi bench 4x5x90kg
 Propadnaja 4 serija do otkaza
 Lat za triceps 4 serija
Čučanj 5x80kg,5x90kg,5x100kg

Da li si radio nešto u vezi leĂ°a ili je samo odmor pomogao ?
Jel zna neko nekog dobrog kiropraktičara u Novom Sadu ?

konačno leĂ°a prolaze 

prvi iole normalan trening posle mesec+ dana

eliptika 10min/nabačaj 70x3-4
sq
75x10, 125x10, 145x5, 155x5, 140x10
bp
70x10, 100x5, 125x5x3, 110x15
zgibovi +20
5, 5, 5
triceps ez ležeći
45x20x3
trbušnjaci
25,20,15,10
eliptika 20min
---

Mrtvak je vezba koja odvaja muskarce od decaka....verovatno najbolja vezba koja postoji i jedini izgovor da je neko ne radi je zato sto je tesko 
I te price da ces se povrediti i slicno ne piju vodu jer pre ces se povrediti na bencu sa pristojnom formom nego na DL sa bilo kakvom formom...
I jos jedna strvar svako ima dobru tehniku na 20-30 posto od maxa...tehnika se vezba na mnogo vecim procentima 
Tako da natovari to sledeci put na neku 5-icu snimi pa vidi jel valja ili ne...