Snimak bencha 3x122,5kg :

https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1431607246909677/

Bench press 1x112,5kg, 1x117,5kg, 3x122,5kg, 1x122,5kg, 1x122,5kg, 1x112,5kg sa pauzom od 5 sekundi.
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 12x25kg
Jednorucna ekstenzija iznad glave 5 serija 10x15kg

Snimak čučnja 2x2x157,5kg
https://www.instagram.com/p/BTGQsLZAaD0/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Pa normalno bi krenuo sa vise uh ali posto sam u zadnje vreme na relativno malo uh mislim da me sve preko ovog nece raditi....

Danas rad ledja bez plana nego sve sto volim da radim i sve opadajuce serije....
Od sutra startuje rotacije kod mene 50, 30, 0, 30, 50, 0, jank
Trenutno stanje i slika od danas izgleda ovako
fotos hochladencertificity.com

Kakva je ovo rotacija?  30, 50,0 ? sto se mucis... onda idi low i uzivaj...ovako ces verovatno povremeno zapadati u ketozu i izlaziti...mislim kako hoces ali ova rotacija nema smisla...

Grudi su mi pre jako zaostajale a u zadnje vreme idu na bolje ... radim ih "mozgom" stiskam pri kraju pokreta i ne radim sa maksimum tezinama....

Da li si se loše namestio ili mi se čini da i grudi malčice zaostaju ?

Pa da nadam se da ce to onda biti skroz ok....videcemo ... generalno nogama sam zadovoljan rukama isto grudi idu isto solidno sve je ok sem malo zadnjeg ramena koje cini mi se malko zaostaje....

Jesam na 93kg stao i to je to....pa i ne zelim ja bas da budem ogroman....meni je neka defka i bitnija

Super je ovo, sad imas dovoljno mišića i možeš krenuti da skidaš tako da ćeš na nekih 85kg biti u full formi.

Moj današnji trening, ovog puta sam bio odmoran i sit i bilo je mnogo bolje u odnosu na svaki trening u proteklih mesec dana.

Čučanj 2x135kg,1x140kg,1x145kg,1x150kg,2x157,5kg,2x157,5kg
Mrtvo dizanje 1x130kg,1x140kg,1x150kg,3x150kg
Iskorak sa šipkom  12x30kg,12x40kg,12x50kg,
Izdržaji u čučnju na tegom od 20kg
Hiperekstenzija 3 serije do otkaza

Jesam na 93kg stao i to je to....pa i ne zelim ja bas da budem ogroman....meni je neka defka i bitnija

Odličan, deluješ krupnije nego ranije, jel si povećao telesnu težinu ?

Danas rad ledja bez plana nego sve sto volim da radim i sve opadajuce serije....
Od sutra startuje rotacije kod mene 50, 30, 0, 30, 50, 0, jank
Trenutno stanje i slika od danas izgleda ovako
fotos hochladencertificity.com

Snimak bencha :
https://www.instagram.com/p/BTDuO2fAVWK/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Trening od sinoć:

Bench press:
2x100kg,2x105kg,2x110kg,2x115kg,2x120kg,2x120kg,1x120kg,1x120kg, sa pauzom od 5 sekundi 1x110kg.
Nakon toga odradio  malo vezbi i za triceps: potisak sa čela i ekstenziju kanapom na lat mašini.