|
|
|
Stefansimonovic
|
 |
« Odgovor #4402 poslato: Oktobar 23, 2017, 02:31:53 posle podne » |
|
Bench 135x6 140x5
155x2x1 165 2x2 negativ 4 sec spustanje.
kosi 2x9 sa 105kg
propadanja sa opterecenjem 4x10
triceps-biceps
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4401 poslato: Oktobar 22, 2017, 10:06:42 posle podne » |
|
Čučanj 1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg,1x160kg bez pojasa
1x165kg,1x170kg sa pojasom
1x185kg,1x197,5kg sa pojasom i steznicima
Mrtvo dizanje sa blokova 2x150kg,2x160kg,2x170kg,2x180kg,1x185kg,1x190kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4400 poslato: Oktobar 22, 2017, 08:22:17 posle podne » |
|
18km trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4399 poslato: Oktobar 21, 2017, 10:51:42 posle podne » |
|
Presa zagrrvanje do 350 x 5 onda 7 radne serije sa 420 kg x 6-8 pon bez bandaza
3 serije siroka stav nogu presaa sa 300 kg 3x10 sa 2 sec pauzom,iskoraci sa 60 kg opterecenja
bugarski cucanj 4x15
stomak
smit cucanj sa pauzom 3 sec 4 serije x3 sa 170 kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4398 poslato: Oktobar 21, 2017, 09:16:05 posle podne » |
|
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg,1x130kg,1x135kg,1x135kg,1x125kg sa pauzom ,5x115kg
Kosi potisak 12x40kg
Razvlačenje sa sajlom 3 serije 12x25kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4397 poslato: Oktobar 21, 2017, 02:02:04 posle podne » |
|
10min intervala na StairMasteru
5x20 penjanje na box sa vrecom od 20kg
4x40 iskoraka
4x20 swing sa kb 24kg
4x12 nabacaj izbacaj sa jednim kb 24kg
3x 10 letenje bucicama sa 22kg
10min intervala na StairMasteru
15min intervala na traci
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4396 poslato: Oktobar 20, 2017, 07:39:46 posle podne » |
|
Benc sa zadrskom 65kgx2 x1 pa 70kg x2 x6
Mrtvo dizanje sa zadrskom 100kgx6 x3
Kosi potisak bucicama od 15kg 10x3
Rumunsko dizanje sa 60kg 10x3
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4395 poslato: Oktobar 20, 2017, 02:07:30 posle podne » |
|
B.press
10x10
Propadanje
3xmax
Letenje za ramena
3x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Jelena Djukic
|
|
« Odgovor #4394 poslato: Oktobar 20, 2017, 01:43:09 posle podne » |
|
Kardio 60min + vežbe za stomak
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4393 poslato: Oktobar 20, 2017, 11:45:14 pre podne » |
|
Trap bar deadlift 70x10 100x5 130x3 160x2 190x1 220x1 240x1 260x1 270x1 novi licni rekord ! 230x2x3 sa lancima na sebi  rumunsko mrtvo 120x3x10 biceps trapez listovi i stomak  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4392 poslato: Oktobar 19, 2017, 09:49:34 posle podne » |
|
Zgibovi 6 serija po 12 ponavljanja
Veslanja na lat masini 5 serija 15x50kg
Veslanje u pretklonu 3 serije 10x60kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Jelena Djukic
|
|
« Odgovor #4391 poslato: Oktobar 19, 2017, 09:25:01 posle podne » |
|
potisak na hek mašini 3x10 40kg
čučanj 3x10 40kg
šut mašina 3x10 60kg
Sve u super setovima.
Zatim:
Leg cyrl 3x10 45kg
leg press 3x10 95kg
iskorak 3x10 10kg bučice
Super setovi,opet.
Kardio 30 min
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4389 poslato: Oktobar 19, 2017, 10:55:47 pre podne » |
|
Potisak sa cela 1x12 1x8 sa 40kg 1x6 sa 60kg 1x6 sa 50 kg
3 serije potisak sa cela x12 plus superset uski sa ez 3x15
biceps siroki hvat olimpiska sipka 4x8 sa 60kg
francuski potisak 4x14-10-18-7
hamer 3x6-8 teske bucice
konopac 3x20
koncetracioni pregib3x12
konopac ispred glave 4x10-12
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12164
Autor