Mrtvo i bench deluje super na snimcima, ovih 5x250kg je bilo prilicno lepo jedino što je čučanj iznad ili jedva na paralelu iako se vidi da se trudis da bude duboko.

Zgibovi 5 serija po 10 ponavljanja i 5 serija po 8 ponavljanja
Veslanje u pretklonu 4 serije 8x80kg nahvat
Veslanje u pretklonu 4 serije 8x80kg podhvat
Vučenje ka licu 20x35kg 4 serije

Jučerašnji zadnji trening nogu pred takmičenje (9. decembar Stena Kup u Gložanu)

-Čučanj

šipka x 10, 51 x 8, 71 x 5, 91 x 3, 111 x 3, 131 x 2, 146 x 1 (zagrevanja bez pojasa)

158.5kg x 5 (pojasom)

168.5kg x 5 (pojas + bandaži)

178.5kg x 5 (pojas + bandaži)

Na ovu treću seriju mi je drugar nenormalno jako zategao bandaže tako da mislim da dubina nije bila adekvatna jer je bilo nemoguće čučnuti, falilo je još kila da bi dostigao punu dubinu koju inače radim a ispraznili su mi se telefoni pa nisam snimao nažalost.
Imao sam minimum 8 ponavljanja na ovu težinu, moja neka predpostavka.
imam malo problema sa nameštanjem šipke na trapez + sam nesvesno iz majmunskog hvata prebacio prst oko šipke pa sam sebi dodatno zakomplikovao stvar.

Šta bude biće, ciljam čučanj preko 205kg koje sam digao na Balkanskom letos, kategorija juniora do 100kg s tim da sad moram malo oboriti kilažu da bude ista kao tad ili još niža.

Što se tiče benča plan je i tu da idem više nego na prošlom takmičenju kao i mrtvo dizanje.

Ne skidaj kilazu...totalno je nebitno u kojoj ces se kategoriji takmiciti...gledaj da ti total bude bolji nego prosli put i neka ti reper bude wilks...svi nesto skidaju kilazu i onda se posle cude kako im je opala snaga...bolje izadji pun do cepa i daj sve od sebe...E sad ako ti je cilj da nadjes kategoriju bez konkurencije , medalja i diploma ....

Teror, ne jurim nikakave kategorije nego imam tek tek preko 100kg pa mi glupo razumeš, mada , videćemo, ne forsiram ništa

Ukrstanje sajli 3*12
Ravni b.p 3*10 kosi b.p 3*12

Military press 3*10
Letenje bucicama 3*12

Jučerašnji trening:
Bench press sa pauzom 1x115kg,1x120kg,1x125kg,1x130kg,1x132,5kg
Malo me boli pripoj na levoj strani pa sam dosta tesko odradio ovaj trening.

Trening u petak :

Čučanj 1x140kg, 1x150kg, 1x157,5kg, 1x162,5kg bez pojasa 1x170kg i 1x175kg sa pojasom i na kraju sa steznicima 1x200kg prilično lako i sa dobrom dubinom a odradio sam i keca sa 215kg ali je dubina bila malo iznad paralele.Verujem da bih ovu težinu mogao da čučnem i sa takmičarskom dubinom ali nikad se ne zna.
Mrtvo dizanje 1x150kg,1x160kg,5x170kg

Jučerašnji zadnji trening nogu pred takmičenje (9. decembar Stena Kup u Gložanu)

-Čučanj

šipka x 10, 51 x 8, 71 x 5, 91 x 3, 111 x 3, 131 x 2, 146 x 1 (zagrevanja bez pojasa)

158.5kg x 5 (pojasom)

168.5kg x 5 (pojas + bandaži)

178.5kg x 5 (pojas + bandaži)

Na ovu treću seriju mi je drugar nenormalno jako zategao bandaže tako da mislim da dubina nije bila adekvatna jer je bilo nemoguće čučnuti, falilo je još kila da bi dostigao punu dubinu koju inače radim a ispraznili su mi se telefoni pa nisam snimao nažalost.
Imao sam minimum 8 ponavljanja na ovu težinu, moja neka predpostavka.
imam malo problema sa nameštanjem šipke na trapez + sam nesvesno iz majmunskog hvata prebacio prst oko šipke pa sam sebi dodatno zakomplikovao stvar.

Šta bude biće, ciljam čučanj preko 205kg koje sam digao na Balkanskom letos, kategorija juniora do 100kg s tim da sad moram malo oboriti kilažu da bude ista kao tad ili još niža.

Što se tiče benča plan je i tu da idem više nego na prošlom takmičenju kao i mrtvo dizanje.

Ne skidaj kilazu...totalno je nebitno u kojoj ces se kategoriji takmiciti...gledaj da ti total bude bolji nego prosli put i neka ti reper bude wilks...svi nesto skidaju kilazu i onda se posle cude kako im je opala snaga...bolje izadji pun do cepa i daj sve od sebe...E sad ako ti je cilj da nadjes kategoriju bez konkurencije , medalja i diploma ....

Mrtvo 10 x 3 sa 220kg bez pojasa
3x8 sa 200kg
veslanje obrnuti hvat 100 kg 4x12
gornji lat iza glave 4x15
biceps trapez

Jučerašnji zadnji trening nogu pred takmičenje (9. decembar Stena Kup u Gložanu)

-Čučanj

šipka x 10, 51 x 8, 71 x 5, 91 x 3, 111 x 3, 131 x 2, 146 x 1 (zagrevanja bez pojasa)

158.5kg x 5 (pojasom)

168.5kg x 5 (pojas + bandaži)

178.5kg x 5 (pojas + bandaži)

Na ovu treću seriju mi je drugar nenormalno jako zategao bandaže tako da mislim da dubina nije bila adekvatna jer je bilo nemoguće čučnuti, falilo je još kila da bi dostigao punu dubinu koju inače radim a ispraznili su mi se telefoni pa nisam snimao nažalost.
Imao sam minimum 8 ponavljanja na ovu težinu, moja neka predpostavka.
imam malo problema sa nameštanjem šipke na trapez + sam nesvesno iz majmunskog hvata prebacio prst oko šipke pa sam sebi dodatno zakomplikovao stvar.

Šta bude biće, ciljam čučanj preko 205kg koje sam digao na Balkanskom letos, kategorija juniora do 100kg s tim da sad moram malo oboriti kilažu da bude ista kao tad ili još niža.

Što se tiče benča plan je i tu da idem više nego na prošlom takmičenju kao i mrtvo dizanje.

4 pokusaja bench presa na takmicenju 153 kg max sa 84.4
uvece trening grudi 3x5 sa 135 lg i 2 x18 sa 100kg

Vezbe za zadnje rame i trbusne misice.
Nakon toga brzi hod uz nagib 20min.

8 km trcanja

Samo istezanja iii lagani kardio

Biceps pregib donji kotur
Tricep opruzanje kanap
Biceps pregib bučicama
Supersetovi 15x4
Triceps opružanje iza glave
Biceps pregib z širokom
Triceps jednoručno opružanje
Supersetovi 15x4


Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk

Trening ledja:
Mrtvo dizanje(konvecionalno) 100kg x 6 x4
Rumunsko iz deficita 60kg 8x4
Zgibovi siroki 8x3
T bar 8x3
Veslanje jednorucno u pretklonu 20kg 8x3
Vezbe za trbusne misice(200kom.)
10min.trcanja