|
Marko Spasojevic
|
 |
« Odgovor #5513 poslato: Januar 30, 2019, 12:23:05 pre podne » |
|
Kardio 45min traka pod nagibom, trbušnjaci
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5512 poslato: Januar 29, 2019, 07:05:29 pre podne » |
|
Superserija
8*10
B.pres
Lat povlacenje
3*12
Trbusnjaci sa opterecenjem
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5511 poslato: Januar 29, 2019, 12:13:00 pre podne » |
|
Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Rumunsko mrtvo dizanje 4x12
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5510 poslato: Januar 29, 2019, 12:00:13 pre podne » |
|
Zgibovi 5 serija po 10 ponavljanja
Veslanje na lat masini 5 serija 15x60kg
Jednoručno veslanje 3 serije 15x25kg
Bices pregib 6 serija 15x50kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5509 poslato: Januar 28, 2019, 11:09:29 posle podne » |
|
mrtvo dizanje 60x10 100x5 130x3 170x1 190x1 210x3 230x2x5pon
lat iza glave 4x12-15
veslanje bucicom 4x8-10
t-bar 3x10
veslanje neutralni hvat 100kgx4x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5508 poslato: Januar 27, 2019, 11:17:07 posle podne » |
|
Čučanj 5x140kg,1x150kg i 3 serije 1x155kg
Mrtvo dizanje 3 serije 10x130kg
Prednji šut 4 serije 12x60kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5507 poslato: Januar 27, 2019, 09:58:00 posle podne » |
|
Potisak bučicama na ravnoj klupi 4x10
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
 |
« Odgovor #5506 poslato: Januar 27, 2019, 05:19:52 posle podne » |
|
21km trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Boban Šaranović
|
|
« Odgovor #5505 poslato: Januar 27, 2019, 05:14:53 posle podne » |
|
Ruke:
Biceps pregib ravnom sipkom 5*12
Biceps pregib na skot klupi 4*10
Biceps pregib bucicama ležeći na kosoj klupi 4*10
Triceps:
Uski bench 6*10
Potisak sa čela 4*10
Konopac 4*12
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5504 poslato: Januar 27, 2019, 12:08:09 pre podne » |
|
Bench press 3 serije 10x102,5kg
Propadanja 4 serije do otkaza
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x25kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5503 poslato: Januar 26, 2019, 10:12:17 posle podne » |
|
Kardio 45min traka pod nagibom
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Boban Šaranović
|
|
« Odgovor #5502 poslato: Januar 25, 2019, 07:26:03 posle podne » |
|
Kardio trening 20 min
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5501 poslato: Januar 25, 2019, 11:32:52 pre podne » |
|
Biceps olimp sipka 4x6-12
skot klupa ez 4x6-12
koncetracioni pregib 5x10-12
uski bench press 4x130kgx6-8
konopac 5x12 super set sa sajlama 5x12
francuski potisak 4x10-12
jednorucno iza glave 5x10 bucice
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5500 poslato: Januar 25, 2019, 08:55:07 pre podne » |
|
Mrtva dizanja 4x10
Lat mašina 4x12
Veslanje u pretklonu 4x8-10
T-bar navlacenje 4x10
Uski hvat na lat mašini 4x15
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5499 poslato: Januar 25, 2019, 12:57:23 pre podne » |
|
5 serija zgibova
Veslanje u pretklonu 5 serija 12x60kg
Biceps pregib u superseriji sa Potiskom sa čela 12x50kg i tako 4 kruga
Triceps ekstenzija kanapom na lat mašini 4 serije 20x30kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12164
Autor