TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 348952 Teme od strane 24391 Članovi Poslednji član: Aleksandar02

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Februar 20, 2019, 06:43:22 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 ... 371 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 468071 puta)
Marko Spasojevic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 782


« Odgovor #5557 poslato: Februar 19, 2019, 11:49:25 pre podne »

Potisak bučicama  na ravnoj klupi 4x10
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12


Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Sačuvana
Boban Šaranović
Član
**
Na mreži Na mreži

Poruke: 217


« Odgovor #5556 poslato: Februar 18, 2019, 11:32:50 posle podne »

Kardio 20 min

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Stefansimonovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1274


« Odgovor #5555 poslato: Februar 18, 2019, 11:59:28 pre podne »

Bench press 60x15 80x5 100x5 100x3 120x2 140x2 160x1 170x1 180x1 170x1-175x1-180x1 pauzirano
spoto press 130kg 3x10
floor press 3x2 sa 160kg
propadanja sa 100kg opterecenja 3x5
kontra kosi bucicama od 50kg 4x12
razvlacenja 25kg 4x12
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1855


« Odgovor #5554 poslato: Februar 18, 2019, 07:00:04 pre podne »

24km trcanja na F.gori.
Sačuvana
Marko Spasojevic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 782


« Odgovor #5553 poslato: Februar 17, 2019, 11:50:50 posle podne »

Kardio 45 min i trušnjaci

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Sačuvana
Stamen Randjelovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1855


« Odgovor #5552 poslato: Februar 16, 2019, 05:50:52 pre podne »

Kruzni trening 4 kruga
B.pres 10
Lat 10
Sit up sa opterecenjem 10
Odrucenje za rame 10
Iskorak sa kb 20
Sačuvana
Marko Spasojevic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 782


« Odgovor #5551 poslato: Februar 16, 2019, 12:14:03 pre podne »

Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije


Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Sačuvana
Stamen Randjelovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1855


« Odgovor #5550 poslato: Februar 14, 2019, 10:55:01 posle podne »

10km trcanja
Sačuvana
Boban Šaranović
Član
**
Na mreži Na mreži

Poruke: 217


« Odgovor #5549 poslato: Februar 14, 2019, 04:54:22 posle podne »

Ramena

Snatch 4*8
Odrucenje bucicama 4*10
Letenje sajlama za srednje rame 4*8
Letenje bucicama zadnje rame 4*8

Stomak

4*20 na kosoj klupi sa opterecenjem
4*20 na podu
3*10 podizanje nogu na vratilu

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Marko Spasojevic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 782


« Odgovor #5548 poslato: Februar 14, 2019, 12:08:41 pre podne »

Mrtva dizanja 4x10
Lat mašina 4x12
Veslanje u pretklonu 4x8-10
T-bar navlacenje 4x10
Uski hvat na lat mašini 4x15

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Sačuvana
Stefansimonovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1274


« Odgovor #5547 poslato: Februar 13, 2019, 11:25:34 pre podne »

Cucanj 60x10 100x10 130x5 160x5 180x5 200x3x5 170x3x10
zercher squat 4x10 sa 100kg
iskorak sa buciccama od 25kg po 12
zadnji sut 6x10 obe noge 3x15 jednom nogom
heck cucanj sa pauzama 4x5 sa 160kg
bugarski cucanj 4x10 sa 20 kg opterecenja
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1855


« Odgovor #5546 poslato: Februar 13, 2019, 07:34:52 pre podne »

Chin up 3*10
Veslanje u pretklonu 3*12
Donji kotur lata 3*10
Ukrstanje sajli 3*10
B.pres 3*10
List 5*12
Sačuvana
Boban Šaranović
Član
**
Na mreži Na mreži

Poruke: 217


« Odgovor #5545 poslato: Februar 12, 2019, 04:29:00 posle podne »

Kardio na traci 30 min

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Marko Spasojevic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 782


« Odgovor #5544 poslato: Februar 11, 2019, 11:10:34 posle podne »

Potisak bučicama  na ravnoj klupi 4x10
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 10877


« Odgovor #5543 poslato: Februar 11, 2019, 06:34:32 posle podne »

Bench press 10x100kg,10x107,5kg, 10x107,5kg
Kosi bench press 3 serije 10x90kg
Propadanja 4 serije do otkaza
Potisak sa cela 5 serija 12x50kg
Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 ... 371 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.273 sekundi sa 19 upita.