|
Miletić Dušan
|
 |
« Odgovor #5354 poslato: Februar 26, 2019, 01:33:33 pre podne » |
|
Čučanj 5x130kg,2x140kg,2x150kg,1x160kg,1x165kg
Iskorak 4 serije 15x20kg
Hiperekstenzija 5 serija do otkaza
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5353 poslato: Februar 25, 2019, 11:43:56 pre podne » |
|
leg press 100kgx15 180kgx15 250kgx15 320kgx10 400kgx10 500kg x3x6-8 iskorak sa 80kg x3x10 zadnji sut 6x12-15 bugarski sa 20kg opterecenja 4x8 po nozi  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5352 poslato: Februar 24, 2019, 10:59:34 posle podne » |
|
Kardio trening 30 minuta.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5351 poslato: Februar 24, 2019, 10:21:33 posle podne » |
|
Military press 4x 10
Potisak na masini 4x12
Letenja 4x12-10-10-10
Zadnje rame na sajlama 4xmax
Arnold press 4x10-8-8-6
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5350 poslato: Februar 24, 2019, 08:34:14 posle podne » |
|
Francuski potisak 6x8-10
biceps pregib 2x12 sa 40kg 2x6-8sa 60kh 2x4-6 sa 75kg
jednorucno konopac 4x12-15
skot klupa 3x8-10 uski hvat 3x12 siroki hvat
jednorucno iza glave bucice 4x10-12 super set sa bocnim hamerom 4x8-10 sa 30kg
koncetracioni pregib bucicom 5x10 super set sa ukim benchom 5x6-8 sa 140kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Jelena Djukic
|
|
« Odgovor #5349 poslato: Februar 24, 2019, 01:21:20 posle podne » |
|
Zgibovi 3x10
Veslanje na lat mašini 4x15
Povlačenje na lat mašini 4x15
Jednoručno veslanje 3x15
Bices pregib 4x15
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5348 poslato: Februar 23, 2019, 11:39:40 posle podne » |
|
Zgibovi 5 serija do otkaza
Veslanje u pretklonu 4 serije 12x60kg
Veslanje na lat mašini 6 serija po 15 ponavljanaj
Povlačenje ka licu 4 serije 25x35kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Boban Šaranović
|
|
« Odgovor #5347 poslato: Februar 23, 2019, 06:29:11 posle podne » |
|
Leđa
Mrtvo dizanje 8x8
Zgibovi 6x10
Veslanje u pretkolonu 4x8
Trbusni sa opterecenjem 4x20
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5346 poslato: Februar 23, 2019, 11:09:00 pre podne » |
|
prednji cucanj 3x10 sa 120kg
zadnji sut 6x12-15
iskorak sa 80kg 4x8 po nogu
rumunsko mrtvo 5x10-12
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5345 poslato: Februar 23, 2019, 12:19:29 pre podne » |
|
Mrtvo dizanje 60x10 100x5 130x2 170x2 200x1 240x1 260x1 280x1 300x1fail 3x5 sa 220kg bez pojasa bench press 60x10 100x10 120x10 140x10 160x7 180x3x2 100kgx34 pr kosi 3x5 sa 130kg razvlacenja bucicom 5x12 |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5344 poslato: Februar 22, 2019, 01:27:26 pre podne » |
|
Potisak bucicama iznad glave 10 serija 15x20kg
Predručenja bucicama od 10kg 6 serija po 10 ponavljanja
Letenje za srednje rame 6 serija 8x10kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5343 poslato: Februar 21, 2019, 09:25:28 posle podne » |
|
Kardio i trbušnjaci
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Boban Šaranović
|
|
« Odgovor #5342 poslato: Februar 21, 2019, 04:04:19 posle podne » |
|
Kardio na traci 30 min
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5341 poslato: Februar 21, 2019, 10:57:29 pre podne » |
|
Smit rameni potisak 40x12 60x10 80x10 100x10 120x3x6
letenje 6x12-15
zadnje rame sajle 4x12-15
zadnje rame bucice 5x10
spic rame 4x10-12
potisak iza glave 3x8 sa 70kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5340 poslato: Februar 21, 2019, 01:23:11 pre podne » |
|
Bench press 10x100kg,5x100kg i 3 serije 2x120kg
Kosi bench press 5 serija 10x80kg
Propadanja 6 serija do otkaza
Razvlacenje sa sajlama 4 serije 15x25kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12197
Autor