TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 356707 Teme od strane 24545 Članovi Poslednji član: milanche77

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 16, 2019, 11:10:49 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 ... 387 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 523943 puta)
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2296


« Odgovor #5792 poslato: Novembar 15, 2019, 10:12:43 posle podne »

Kruzni trening
10-20-30 pon
Burpi
Veslanje sa kettlebellom naizmenicno
Traster sipka 20 kg
Sit up
Sving iznad glave
Cucanj skok bez opt.
Sveca trbusnjak
Zgib
Sklek
Sklopka

Sačuvana
ilovepowerlifting
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 62


« Odgovor #5791 poslato: Novembar 15, 2019, 12:22:02 posle podne »

Plan za danas : UBITI JELKU
Zagrevanje za mrtvo
 DL Sipkax20
 DL 40x12
DL 60x10
DL 80x8
DL 100x5
DL 120x3
DL 140x2
DL 160 sa ploca id 15cm x1
DL 6x2x150
DL 6x2x140
DL 6x2x120
 Bench zagrevanje pa sa 70 5x5 ali da ploce vise sa strane, za stabilizaciju(imitacija lanaca)
Veslanje lagano, samo upumpati ledja
Za kraj-pasti u nesvest

Poslato sa SNE-LX1 pomoću Tapatoka

Sačuvana
Miša Nenković
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 482


« Odgovor #5790 poslato: Novembar 15, 2019, 11:14:47 pre podne »

Zagrevanje 15 min
Cucanj 9x3 80 % od max
Mrtvo 9×3 80% od max
Kardio vezbe 3×5 minuta

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Sačuvana
Boban Šaranović
Napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 1574


« Odgovor #5789 poslato: Novembar 14, 2019, 11:30:52 posle podne »

Trening snage - bench press 8x 4-6 ponavljanja
Prednje rame - Snatch 4x6
Stomak
Kardio 30 min nakon treninga

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8621


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #5788 poslato: Novembar 14, 2019, 11:23:55 posle podne »

Danas je na "tapetu" bio leg day...

Čučanj 6 x 4-12 ponavljanja( 80 kg 100 kg 130 kg 160 kg 180 kg 100 kg)

Leg-pres 3 x 8-10 ponavljanja

Šutiranje 3 x 6-8 ponavljanja

Leg-curl 4 x 8-12 ponavljanja

Mrtvo sa ispruženim nogama 3 x 10 ponavljanja

Stojeće podzinje prste 3 x 12 ponavljanja

Sedeće podizanje na prste 3 x 10 ponavljanja
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2296


« Odgovor #5787 poslato: Novembar 12, 2019, 05:36:06 pre podne »

10.11 Invictus challenge Fruska gora i trka sa preprekama
Sačuvana
ilovepowerlifting
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 62


« Odgovor #5786 poslato: Novembar 11, 2019, 11:28:41 posle podne »

Pocela sam da koristim slingshot (elasticna traka za ruke i preko grudi, oponasa bench sa opremom/majicom) i bas mi lepo to legne, super mi je sa njom. Daje mi cvrstinu, sigurnost, explozivnost, mogucnost da drzim i osetim vecu tezinu u rukama...
Uvrsticu slingshot sigurno u svoj trening bencha, malo cesce, top je
Danas zagrevanje, 40x15,60x8,75x2 pa 85x2 sa slingshot-om i radne 4x2x95 sa slingom.
Zatim raw 80x2 pa 8x2x75
Vucenje do brade sa Z sipkom
Zadnje rame na masini


Poslato sa SNE-LX1 pomoću Tapatoka

Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2296


« Odgovor #5785 poslato: Novembar 09, 2019, 09:11:53 posle podne »

30 min amrap
400 m trcanja
30sec plank na lopti
30 sec cucanj
30 sec ruski swing
30 sec batle rope
Sačuvana
ilovepowerlifting
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 62


« Odgovor #5784 poslato: Novembar 09, 2019, 09:27:07 pre podne »

Danas je bio cuveni LEG DAY
LJUBAV...volim apsolutno sve sto radim a znam da je dobro za gluteus i nogice
Kako sam u zavrsnim pripremama za naredno takmicenje, gde cu izaci samo u deadliftu a ne u powerliftingu, ne trosim se previse na cucnju i benchu vec je akcenat na DL.Danasnji trening:
cucanj-5x5x90kg
prednji cucanj 3x8x75kg
bugarski cucanj 3x8xsipka20kg
vucenje do brade sa Z sipkom 4x8x30kg
bench sa lancima 4x8x60kg(za stabilizaciju)
Top

Poslato sa SNE-LX1 pomoću Tapatoka

Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8621


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #5783 poslato: Novembar 08, 2019, 10:34:11 posle podne »

Danas su na redu bile ruke...

Uski benč 5 x 6-12 ponavljanja

Potisak sa čela( ez šipka) 4 x 8-12 ponavljanja

Triceps ekstenzija na lat mašini( kanap) 3 x 8-10 ponavljanja

Sedeći potisak šipkom iznad glave 3 x 8-10 ponavljanja

Stojeći pregib EZ šipkom 4 x 8-10 ponavljanja

Pregib bućicama na skot klupi 3 x 8-10 ponavljanja

Koncentracioni pregib 3 x 6-8 ponavljanja





Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2296


« Odgovor #5782 poslato: Novembar 06, 2019, 08:46:27 posle podne »

Vezbe za core 20 tak min
Trcanje na traci 5 km
Sačuvana
Boban Šaranović
Napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 1574


« Odgovor #5781 poslato: Novembar 06, 2019, 08:35:47 posle podne »

Trening snage:

Deadlift 12x4
Veslanje 6x8
Vratilo sa opterecenjem 6x8

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2296


« Odgovor #5780 poslato: Novembar 06, 2019, 06:03:55 pre podne »

Ravni bench 3*10
Kosi 3*6
Razvlacenje ravno 3*10
Letenje za ramena 3*10
Triceps na krosu 3*8
Sačuvana
Miša Nenković
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 482


« Odgovor #5779 poslato: Novembar 05, 2019, 08:53:13 pre podne »

Kruzni trening sa stanicama

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11571


« Odgovor #5778 poslato: Novembar 05, 2019, 08:29:39 pre podne »

Kardio trening
Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 ... 387 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.475 sekundi sa 19 upita.