Ja koliko se radujem za ovsene, tolko se debeljko za čokoladu i hamburger ne raduje
elem, danas 150g ovsenih, 5 jaja, pa leg day

Mnogo dobra komb. koju ja gotivim: 100g ovsenih + 50g suvog grozdja ili brusnice sa whey-om(cokolada).

Jedva cekam jutro da spremim i pojedem ovo.

2 guscija jaja, sardina, kuvan krompir, 2 kriske hleba, salata.

Hvala na objasnjenju
Jutros sam imala kombinaciju ovsenih pahuljica, chia semenke, lan usitnjen i protein (pansportov).

Mislim da mi je zimus par ljudi iz teretane podvlacilo kako nikako ne smem da jedem uh i proteine zajedno ako hocu da smrsam, nisam 3 dana izdrzala jeduci samo proteine zato sto sam non stop bila gladna. Ovako sa kombinacijom UH mi odgovara skroz, mada nije mi bitno sta mi odgovara vec kako cu imati rezultate 

Slažem se sa katlerom...

Ugljene hidrate i proteine unosite uvek zajedno

Proteini uzeti bez ugljenih hidrata će se iskoristiti “za energiju” (ili za stvaranje glukoze), a ne za “obnovu i izgradnju” mišićnog tkiva (sem u obroku pred počinak).

Bez insulinskog “boost efekta” koji izazivaju hidrati iskoristljivost proteina na željeni način će biti manja (pogotovo u periodu posle treninga).

Konzumiranje ugljenih hidrata i proteina zajedno smanjuje rizik da se ugljeni hidrati “skladište kao masti”.

Sa druge strane imamo i problem oko tempiranja unosa hidrata...

Kada unositi ugljeni hidrate?

Povećana osetljivost na insulin je najizraženija ujutru i posle treninga. Tako da bi uopštena preporuka bila da se ugljeni hidrati naĂ°u na vašem meniju, u prvom jutarnjem obroku i posle treninga, a naravno i pre treninga da bi imali dovoljno energije za „normalan” trenažni proces.

Inače, tokom dugog noćnog sna vaše telo „troši” rezerve glikogena, tako da ih treba adekvatno nadoknaditi u prvom jutarnjem obroku.

Sem ako niste blagosloveni superbrzim metabolizmom, trebalo bi da zaboravite na ideju da jedete bilo koji oblik ugljenih hidrata kasno noću (večera, tj. obrok pred počinak). Konzumiranje hidrata kasno noću ometa otpuštanje hormona rasta i promoviše skladištenje masti dok spavate( uticaj na sekreciju insulina).

P.S. ako već idemo na "nizak unos" hidrata, tj. "carb free" oborke( keto dijeta, low-carb, "nula dan" na rotacijama i sl.) idealna je kombinacija proteina visoke biološke vrednosti, izvora zdravih masti i dijetnih vlakana( npr. povrće)...

Podsetićemo da su dijetna vlakna po prirodi ugljeni hidrati, ali nesvarljivi...

Mislim da mi je zimus par ljudi iz teretane podvlacilo kako nikako ne smem da jedem uh i proteine zajedno ako hocu da smrsam, nisam 3 dana izdrzala jeduci samo proteine zato sto sam non stop bila gladna. Ovako sa kombinacijom UH mi odgovara skroz, mada nije mi bitno sta mi odgovara vec kako cu imati rezultate  

Cao svima  
Dosta sam citala na forumu o ishrani za ljude koji skidaju salo tj kg, nazalost tu sam ali imam neke nedoumice.
Ovo je moj dorucak kajgana, dve kasike heljde, nije przeno nista na ulju. Da li smem da mesam proteine i slozene UH u istom obroku?


Rucak je bio isto sa heljdom (oko 100g skuvane) 150g belog mesa, bademi, avokado i salata svakako uz obrok.


Ako pravim greske molim vas da me ispravite

Bilo sta da ti zatreba pitaj, a tu su iskusni clanovi foruma da ti daju odgovor na pitanja, ne postoje glupa pitanja samo postoje glupi odgovori..

Naravno da smes da mesas proteine i uh..

3cela, paradajz, jogurt, 100g ovsenih

Jedi bre malo, baki
Ja minimum 175g ovsene roknem, nekad i 200

Možda čovek nema para pa štedi da bi imao za ostale dane nešto da zoblje. Katleru ne razbija se svako od para kao ja i ti


@sonia samo rokaj, može ta kombinacija komotno. Inače, fino to izgleda 

Cao svima 
Dosta sam citala na forumu o ishrani za ljude koji skidaju salo tj kg, nazalost tu sam ali imam neke nedoumice.
Ovo je moj dorucak kajgana, dve kasike heljde, nije przeno nista na ulju. Da li smem da mesam proteine i slozene UH u istom obroku?


Rucak je bio isto sa heljdom (oko 100g skuvane) 150g belog mesa, bademi, avokado i salata svakako uz obrok.


Ako pravim greske molim vas da me ispravite

Pa nije ni sve u tim hidratima.
Nadam se da cu skinuti kolko sam zamislio, posle toga cu da probam masu malo drugacije. Masti dosta visoko, hidrati srednje nisko i srednje proteini. Eto bas da vidimo sta ce biti...

Ja sam isao masu, 4x kg jedno vreme i tada mi se najvise svidelo kako napredujem, dosta lean, napredak malo sporiji, ali vredi. Kad sam isao 5,6x kg, napredovao malo bolje, ali se i dosta mastio... Tako da ce mozda i kod tebe dobro da se pokaze.

Pa nije ni sve u tim hidratima.
Nadam se da cu skinuti kolko sam zamislio, posle toga cu da probam masu malo drugacije. Masti dosta visoko, hidrati srednje nisko i srednje proteini. Eto bas da vidimo sta ce biti...

Jaja, pirinač, jogurt... Moram da kupim ovsene danas, dobro ste me podsetili

Štekam se za kilo krompira bajo moj

Dosta je to Cvetku, preracunaj kalorije.

Ja danas 200g belog i salata.

3cela, paradajz, jogurt, 100g ovsenih