ja gledam najpre to da li imam ili ne večernji trening, kakav je intenzitet.... npr ako imam trening danas uveče, i sutra opet ujutru, posle večerašnjeg treninga moram uneti UH... 

inače nemam ni ja tu podelu na ručak,večeru...   ali npr ako nemam trening jedan dan ili ga zbog obaveza preskočim trudim se itekako da eliminišem hidrate koliko god je moguće

pa ovako za veceru(oko 20:00) cu jest ella sira i 200 grama pohovane piletine sa povrcem i malo rize
a za rucak sam jeo kuvani krompir sa piletinom i salatom

Ne znam kako vi ali s' obzirom da imam 6 obroka dnevno nemam nikakvu podelu na rucak i veceru,jedem svaka 2-3 do 4 sata..
Recimo meso ne jedem jedino ujutro i neposredno pred spavanje kad pojedem 300 gr elle uz neke masti(lan ili kikiriki)..

Kuvani kupus sa paradajzom i pileće belo ili batak, super kombinacija.

Znam nekad da "večeram" i samo protein. Popijem jednu mericu Nitro gold pro ukus čokolada kokos, 2/3 vode ostalo mleko, i to me zasiti.

ala druze...Sibe sa teme
Ja se sad odvalio od 6-7 palacinaka

Sve necu necu, ustao...Gledam ja njih.Gledaju oni mene

Ajoj stari ima da se preforsiram od palacniki, stavio sam oko 400gr brasna znaci ima da bude haos sa evrokremom

Meni ce veceras biti jedno 10-15 palacinki sa eurkokremom

Ja oko 200g pirinca, 100-150g belo meso.
Jeo sam pre pola sata ali kad sam procitao za palacinke odmah sam ogladneo.

Meni ce veceras biti jedno 10-15 palacinki sa eurkokremom

Upravo završio 200g grilovanog belog mesa + 150g pirinča. I sad ću da popijem kaficu.

Ajde ovako...Da otvorim temu, mnogo mi pomaze u kontrolisanju ishrane i davanje ideja iz dana u dan sta jesti i koliko.Hrana je ipak osnova svega...
Evo ja sam jeo za veceru: Solja ella jogurt, 3 cela jajeta, dve kasike ajvara i kupus.

Sta vi jedete?Pisite iz dana u dan...Meni mnogo pomaze, a kontam da cete i drugim pocetnicima pomoci :** 

Mozda i ako vam nije problem pisite sta jedete i za rucak.