Budi srećan što je najosnovije samo posle treninga i što time kutiju 2-3 puta sporije trošiš.

e hvala,ja procitao da treba 2-3doze dnevno,pa mislio sam da nece imati efekta samo posle treninga

Zašto bi morao? Svaki whey piješ obavezno nakon treninga, a ostali termini su uslovni. Ako uvek imaš dovoljno apetita za kompletan čvrst obrok, whey ti u drugim prilikama i nije neophodan.

ovaj protein mora da se pije svaki dan po 2-3doze,ili moze samo posle treninga 1 doza?

http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/BI339-100-Iso-Whey.html

a kako vidim nema ni Lazar angelov neku ishranu,a ima medju top 10 u aesthenics body

Meal 1: Oat Flakes and 6 Egg Whites
Meal 2: Rice and Chicken Fillets
Meal 3: Whey Protein and Almonds
Meal 4: Rice and Chicken Fillets
Meal 5: Tuna Fish and Salad
Meal 6: Rice and Chicken Fillets

nemoze bas sve u genima da bude
sta vi mislite u ovoj ishrani?

Šta to fali njegovoj ishrani?

1: UH i proteini
2: UH i proteini
3: Protein i masti
4: UH i proteini
5: Proteini i povrće
6: UH i proteini

Ugledaj se na čika Lazara, samo sa različitim varijacijama..

niko nije rekao da fali nesto ovoj ishrani, samo kazu da niko ne odaje svoje tajne tek tako.

Ne čitaš izgleda.

a kako vidim nema ni Lazar angelov neku ishranu,a ima medju top 10 u aesthenics body

a kako vidim nema ni Lazar angelov neku ishranu,a ima medju top 10 u aesthenics body

Meal 1: Oat Flakes and 6 Egg Whites
Meal 2: Rice and Chicken Fillets
Meal 3: Whey Protein and Almonds
Meal 4: Rice and Chicken Fillets
Meal 5: Tuna Fish and Salad
Meal 6: Rice and Chicken Fillets

nemoze bas sve u genima da bude
sta vi mislite u ovoj ishrani?

Šta to fali njegovoj ishrani?

1: UH i proteini
2: UH i proteini
3: Protein i masti
4: UH i proteini
5: Proteini i povrće
6: UH i proteini

Ugledaj se na čika Lazara, samo sa različitim varijacijama..

niko nije rekao da fali nesto ovoj ishrani, samo kazu da niko ne odaje svoje tajne tek tako.

a imam jak obrok-kad jedem belo meso,pojedem 300g,to je oko 120g proteina,nekad pojedem 7snicle i tamo ja mislim da ima dosta proteina...citao sam negde da dnevno treba oko 200g proteina ostalo ide u salo...tako da u jednom obroku imam 120g proteina,jos proteinski sejk ima dosta i kad bi jos popio protein whey a posle pojeo 3-4 jaja sa hlebom,mleko...ja mislim da je dosta i virsle 5 imaju 20g proteina cuo sam da imaju dosta nekih vitamina...

1- med sa hlebom
2-protinski sejk (3belancevine,mleko,plazma,kokosovo brasno,1banana,badem,orasi,med,masninovo ulje)
3-belo meso,nekad snicle,riba,ili neko drugo meso
4-voce jabuka-naradza
5- mleko,virsle,hleb
6-posle treninga proteinski sejk
7-kad dodjem iz teretane 4jaja,hleb
8-pred spavanje mleko

Ja bih da dodam jos neke predloge: Med u prvom obroku ti je sok za organizam, direktno ulazi u krv i stimulise skok insulina, pokusaj za dorucak neki drugi hidrat. Drugo, cini se da imas dosta hleba u ishrani pa ako vec ne redukujes unos, bolje da to bude integralni ili razeni hleb ( pa i crni ) i malo ti je povrce zastupljeno ( unesi ga bar kroz salate ).

a imam jak obrok-kad jedem belo meso,pojedem 300g,to je oko 120g proteina,nekad pojedem 7snicle i tamo ja mislim da ima dosta proteina...citao sam negde da dnevno treba oko 200g proteina ostalo ide u salo...tako da u jednom obroku imam 120g proteina,jos proteinski sejk ima dosta i kad bi jos popio protein whey a posle pojeo 3-4 jaja sa hlebom,mleko...ja mislim da je dosta i virsle 5 imaju 20g proteina cuo sam da imaju dosta nekih vitamina...

bitno je da taj proteinski unos na dnevnoj bazi rasporediš u MINIMALNO 4 obroka.

Što se tiče hleba i meda jedi ako ti prija, ali ne zaboravi na neke od kvalitetnijih izvora hidrata.

Za viršle se ne bih ponavljala, ali njihov sastav nije primeren za ishranu jednog sportiste... šta sve ima u njoj pitanje. Ja bih ti savetovala da ih smanjiš na 1 nedeljno ako baš moraš, inače nemoj da ih jedeš i pogotovo nemoj da ih računaš kao protienski unos

Ne treba slepo pratiti jelovnik koji postavi neki profi BB ili fitnes model. To je samo vrh ledenog brega ,to sto oni otkrivaju,a i svako telo je prica za sebe. Licno msms da je poenta u eksperimentisanju,menjaju,i pracenju napretka...

a kako vidim nema ni Lazar angelov neku ishranu,a ima medju top 10 u aesthenics body

Meal 1: Oat Flakes and 6 Egg Whites
Meal 2: Rice and Chicken Fillets
Meal 3: Whey Protein and Almonds
Meal 4: Rice and Chicken Fillets
Meal 5: Tuna Fish and Salad
Meal 6: Rice and Chicken Fillets

nemoze bas sve u genima da bude
sta vi mislite u ovoj ishrani?

Šta to fali njegovoj ishrani?

1: UH i proteini
2: UH i proteini
3: Protein i masti
4: UH i proteini
5: Proteini i povrće
6: UH i proteini

Ugledaj se na čika Lazara, samo sa različitim varijacijama..

a kako vidim nema ni Lazar angelov neku ishranu,a ima medju top 10 u aesthenics body

Meal 1: Oat Flakes and 6 Egg Whites
Meal 2: Rice and Chicken Fillets
Meal 3: Whey Protein and Almonds
Meal 4: Rice and Chicken Fillets
Meal 5: Tuna Fish and Salad
Meal 6: Rice and Chicken Fillets

nemoze bas sve u genima da bude
sta vi mislite u ovoj ishrani?

On je samo dao tu primer jelovnika,ne jede to svaki dan tokom cele godine, a i taj jelovnik uopste nije los,samo nema gramaza, ali zna cika lazar sta radi , mogu da mu pljunu pod prozorcic Ali moras znati jednu stvar,niko od tih velicina nece da otkriva sve detalje napretka,ti jelovnici, primeri programa su za javnost  ali za njihov uspeh godine rada su tu i razlicitije varijacije .nema univerzalnog recepta,moras traziti svoj

a kako vidim nema ni Lazar angelov neku ishranu,a ima medju top 10 u aesthenics body

Meal 1: Oat Flakes and 6 Egg Whites
Meal 2: Rice and Chicken Fillets
Meal 3: Whey Protein and Almonds
Meal 4: Rice and Chicken Fillets
Meal 5: Tuna Fish and Salad
Meal 6: Rice and Chicken Fillets

nemoze bas sve u genima da bude
sta vi mislite u ovoj ishrani?

To virsle imaju vitamine ti je kao sto i plazma ima vitamina...Ne veruj u sve sto se kaze ili napise

a imam jak obrok-kad jedem belo meso,pojedem 300g,to je oko 120g proteina,nekad pojedem 7snicle i tamo ja mislim da ima dosta proteina...citao sam negde da dnevno treba oko 200g proteina ostalo ide u salo...tako da u jednom obroku imam 120g proteina,jos proteinski sejk ima dosta i kad bi jos popio protein whey a posle pojeo 3-4 jaja sa hlebom,mleko...ja mislim da je dosta i virsle 5 imaju 20g proteina cuo sam da imaju dosta nekih vitamina...

1- med sa hlebom
2-protinski sejk (3belancevine,mleko,plazma,kokosovo brasno,1banana,badem,orasi,med,masninovo ulje)
3-belo meso,nekad snicle,riba,ili neko drugo meso
4-voce jabuka-naradza
5- mleko,virsle,hleb
6-posle treninga proteinski sejk
7-kad dodjem iz teretane 4jaja,hleb
8-pred spavanje mleko

Ovde imam puno zamerki

proteinski šejk je bomba u tvom želucu... kako samo možeš da svariš sve to odjednom?   bolje jedi jaja za doručak sa crnim hlebom,  a bademe i orahe same za sebe...  ovo je prenaporno za jedan jadni želudac!!!

viršle, nemaju nikakvu vrednost...

posle teretane 4 jaja to je ništa... to može eventualno jedna užina da ti bude

pred spavanje mleko, opet nije dovoljno.... 

moraš imati više proteina u toku dana, crveno meso, piletina, riba...  bar tuna iz konzerve ili jaja ako ne stigneš da jedeš ali ovo je jako slabo

od hidrata ubaci neke kvalitetnije opcije od hleba, pirinač, krompir, žitarice, ovsene pahuljice ili neki musli kvalitetniji