TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 357459 Teme od strane 24556 Članovi Poslednji član: nickmladenovic

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Decembar 14, 2019, 07:18:37 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening i ishrana  (Pročitano 2579 puta)
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #7 poslato: Februar 14, 2013, 09:50:27 pre podne »

Hvala na odgovoru. Posto mi je taj obrok sa 500gr krompira prvi cvrst obrok posle treninga jel da izbacim skroz UH ili samo da smanjim? I da li je potrebno da povecam UH u toku dana?
I mislis da je bolje da radim 1. ledja 2.ramena/triceps 3./ 4. noge 5. grudi/biceps 6,7. / ?

Posle treninga moras imati hidrate,ali sve zavisi koliko si ih uneo i pre treninga tj u predhodnim obrocima.1.Ledja i triceps,grudi i biceps,noge,4 ramena i trapez
Sačuvana
Nikola Najdanovic
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 825


Personalni trener FISAF International

Fitness Portal
« Odgovor #6 poslato: Februar 13, 2013, 06:55:40 posle podne »

Verovatno sam pogresno napisao ime vezbe mislio sam na vezbu skullcrusher. A sto se ramena tice mislio sam da jedne nedelje radim prednje letenje a druge letenje u pretklonu. Hvala na odgovoru.
A sta mislis o ishrani ona mi je nekako bitnija i ovi UH da li ih treba pojacavati?
Prednje letenje pogadja prednje rame a pravilno izvedeno letenje u pretklonu pogadja radnje rame. Tako da ako zelis celo rame u jednom treningu, radi oba letenja.

100g pirinca ima oko 78g UH. 100g krompira ima manje od 20g UH. 100g ovsanih oko 65g UH.

Ovih 500g krompira... to zameni s necim (zadrzi 100-200g krompira ali dodaj jos nesto ako imas apetit). Dodaj jos 2-3 cela jaja. I ako moze dorucak pojacaj sa hidratima. Mislim da ce ti trebati 3-4dl sa 100g ovsanih.

EDIT: pravilno izvedeno letenje u pretklonu pogadja zadnje rame
« Poslednja izmena: Februar 14, 2013, 01:59:00 posle podne od strane Nikola90 » Sačuvana
thetho
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 7

« Odgovor #5 poslato: Februar 13, 2013, 06:22:16 posle podne »

Verovatno sam pogresno napisao ime vezbe mislio sam na vezbu skullcrusher. A sto se ramena tice mislio sam da jedne nedelje radim prednje letenje a druge letenje u pretklonu. Hvala na odgovoru.
A sta mislis o ishrani ona mi je nekako bitnija i ovi UH da li ih treba pojacavati?
Sačuvana
Nikola Najdanovic
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 825


Personalni trener FISAF International

Fitness Portal
« Odgovor #4 poslato: Februar 13, 2013, 06:17:23 posle podne »

Sreda:

Cetvrtak: Ramena - triceps
potisak bucicama 3x8-12
srednje letenje 3x8-12
prednje letenje 3x8-12
potisak ispred glave 3x10
triceps ekstenzija 3x10
propadanja 2x10


Ja imam samo jednu zamerku. Potisak bucicama i potisak ispred glave pogadjaju isto + imas prednje letenje. Mislim da bi bilo bolje ovako : potisak bucicama + prednje letenje + latelarno letenje + letenje u pretklonu. Naravno, raspored vezbi moze da se promeni. Ja bih sva ponavljanja za ramena drzao 10+.
Sačuvana
thetho
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 7

« Odgovor #3 poslato: Februar 12, 2013, 10:02:35 posle podne »

Hvala na odgovoru. Posto mi je taj obrok sa 500gr krompira prvi cvrst obrok posle treninga jel da izbacim skroz UH ili samo da smanjim? I da li je potrebno da povecam UH u toku dana?
I mislis da je bolje da radim 1. ledja 2.ramena/triceps 3./ 4. noge 5. grudi/biceps 6,7. / ?
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #2 poslato: Februar 12, 2013, 10:22:36 pre podne »

U prva 2 obroka ubaci vise proteina ,a uvece ti ne treba 500g krompira.trening za ledja nek ti bude pocetkom nedelje ne na kraju.
Sačuvana
thetho
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 7

« Odgovor #1 poslato: Februar 11, 2013, 11:20:55 posle podne »

Pozdrav svima,
Zeleo bih da cujem vase misljenje o mom treningu i ishrani.
Visok sam 180 i tezak 65 kg i planiram da radim na masi.
Ishrana:
3jaja+2dl jogurt+banana
1jaje+2dl mleko+100gr ela sira+100gr ovsene+suvo grozdje
rucak nesto kuvano ili neko meso sa pirincem
PWM 30gr whey 20gr dex
200gr belo+500gr krompir/4 parceta crnog hleba
pola ella sira/tunjevina + 60 gr kostunjavo

Trening:
Ponedeljak: Grudi - biceps
bench 1x12 1x10 1x8 1x6
razvlacenja 3x12
propadanja 3x10
pec-deck 3x15
dvorucni biceps pregib 4x8-12
hammer curl 3x10-12

Utorak: Noge - trbusnjaci
cucanj 4x12
iskorak 4x12
listovi 4x12
trbusnjaci 3 serije
podizanje nogu 3 serije

Sreda: /

Cetvrtak: Ramena - triceps
potisak bucicama 3x8-12
srednje letenje 3x8-12
prednje letenje 3x8-12
potisak ispred glave 3x10
triceps ekstenzija 3x10
propadanja 2x10

Petak: Ledja - trbusnjaci
zgibovi 3x5
lat vucenje 3x12
vesljanje 3x12
hiperekstenzija 2x12
trbusnjaci 3 serije
podizanje nogu 3 serije

Subota: /
Nedelja: /
To je to. Pa recite sta mislite.
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.323 sekundi sa 19 upita.