TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 357459 Teme od strane 24556 Članovi Poslednji član: nickmladenovic

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Decembar 15, 2019, 12:41:10 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: Ognjen Pedja Tutorov)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 ... 7 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Povreda tetive  (Pročitano 6644 puta)
SB
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 46

« Odgovor #97 poslato: Decembar 12, 2019, 07:52:05 posle podne »

Neka je. To su bazični pokreti u zglobu, koji aktiviraju tetivu ali je ne opterećuju.
Ako nemaš, nabavi elastičnu traku..to će ti trebati naredne nedelje
Imam .
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1602


« Odgovor #96 poslato: Decembar 12, 2019, 02:10:53 posle podne »

Neka je. To su bazični pokreti u zglobu, koji aktiviraju tetivu ali je ne opterećuju.
Ako nemaš, nabavi elastičnu traku..to će ti trebati naredne nedelje
Sačuvana
SB
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 46

« Odgovor #95 poslato: Decembar 12, 2019, 01:53:20 posle podne »

Radiš li vežbe?
Ima li tegoba?
Radim, nema, čak imam osećaj da mi je prelako.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1602


« Odgovor #94 poslato: Decembar 12, 2019, 12:27:58 posle podne »

Radiš li vežbe?
Ima li tegoba?
Sačuvana
SB
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 46

« Odgovor #93 poslato: Decembar 08, 2019, 09:34:46 pre podne »

Za ovu nedelju imaš vežbe, za sledeću cu ti poslati.
Pa ćemo videti.
Koliko dugo si rekao da si bez bolova?
Važi.
Četiri sedmice.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1602


« Odgovor #92 poslato: Decembar 07, 2019, 06:59:48 posle podne »

Za ovu nedelju imaš vežbe, za sledeću cu ti poslati.
Pa ćemo videti.
Koliko dugo si rekao da si bez bolova?
Sačuvana
SB
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 46

« Odgovor #91 poslato: Decembar 07, 2019, 12:23:51 posle podne »

Do kada imaš pauzu sa treninzima?
Mislila sam da idemo iz nedelje u nedelju sa vežbama.
Šaljem ti za prvu nedelju šta ćeš raditi....

Radiš obe noge, najbolje naizmenično.
Pozdrav, imam 3 sedmice, tačnije do kraja decembra, ali ako treba produžiću.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1602


« Odgovor #90 poslato: Decembar 07, 2019, 10:01:57 pre podne »

Na kraju istezanje
U krajnjem položaju (koji treba da bude prijatan) zadržaj 10 do 30 sekundi
tako obostrano, 2 do 3x
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1602


« Odgovor #89 poslato: Decembar 07, 2019, 10:00:47 pre podne »

varijanta prethodne:
3x15 ponavljanja
bolje sa elastičnom trakom zbog otpora
obe noge
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1602


« Odgovor #88 poslato: Decembar 07, 2019, 09:59:46 pre podne »

Položaj na boku, noga opružena, druga savijena u kolenu.
Odizati nogu do 45-60 stepeni
možeš raditi sa nožnim tegićima
3x15 ponavljanja
obe noge
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1602


« Odgovor #87 poslato: Decembar 07, 2019, 09:36:37 pre podne »

Ležiš na leđima. (može i sedeći položaj, malo teža varijanta)
Zategneš potkolenicu (do granice prijatnosti) i odižeš nogu od podloge (do 45 stepeni)
Umerenim pokretima.
Broj ponavljanja 3x15
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1602


« Odgovor #86 poslato: Decembar 07, 2019, 09:34:23 pre podne »

Ležiš na leđima.
Radiš plantarnu i dorzalnu fleksiju u skočnom zglobu (pokret stopala gore-dole), jedna pa druga noga.
Umerenim pokretima, do granice prijatnosti
Broj ponavljanja 3x20
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1602


« Odgovor #85 poslato: Decembar 07, 2019, 09:32:33 pre podne »

Ležiš na leđima
Ispod stopala prvo jedne potom druge noge staviš manji peškir.
Umerenim pokretima savijaš koleno i opružaš (ne potpuno, do nekih 10-15cm od podloge) pomerajući peškir napred-nazad
Broj ponavljanja 3x20
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1602


« Odgovor #84 poslato: Decembar 07, 2019, 09:30:03 pre podne »

Sediš ili ležiš, savijaš prste prvo jedne pa druge noge i opružaš, kao na slikama
Broj ponavljanja 3x20
-varijanta sa peškirom
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1602


« Odgovor #83 poslato: Decembar 07, 2019, 09:28:20 pre podne »

Do kada imaš pauzu sa treninzima?
Mislila sam da idemo iz nedelje u nedelju sa vežbama.
Šaljem ti za prvu nedelju šta ćeš raditi....

Radiš obe noge, najbolje naizmenično.
« Poslednja izmena: Decembar 07, 2019, 09:37:21 pre podne od strane Aleksandra Brankovic » Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 ... 7 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.109 sekundi sa 18 upita.